Случвало ли ви се е да спазвате стриктен хранителен режим

Случвало ли ви се е да спазвате прецизен хранителен режим през целия ден, може би даже сте съумели да отидете на подготовка, само че с настъпването на вечерта всичките ви старания като че ли отиват напразно?

Цифрата на кантара не помръдва, а желанието да хапнете нещо нездравословно става неудържимо. За това си има причина и тя не се крие в слабата ви воля. От TheDay се обръщат към Мари Ест - бюти блогър, нутриционист и майка на две деца, с цел да им опише по какъв начин да се преборим с неприятния табиет на вечерното хранене.

Мари е уверена, че отговорни за това могат да бъдат незабележими вечерни ритуали. Може да броите калориите, да избирате „ верните “ храни и съзнателно да посещавате фитнеса, само че вечер всичко като че ли се нулира: тежестта остава същото, апетитът пораства, а желанието за сладко единствено се ускорява.

Често повода не е в самата диета, а в дребните вечерни привички, които трансформират хормоналния баланс, качеството на съня и метаболизма. Именно поради тях даже идеалното хранене денем стопира да работи за отслабването. Нека разгледаме кои тъкмо привички пречат на постигането на задачата.

Късна и изобилна вечеря

След претрупан ден е толкоз прелестно да се отпуснете и да вечеряте умерено, което постоянно се случва много късно. За организма обаче времето за хранене е от огромно значение. Той живее по собствен вътрешен часовник и късното хранене нарушава естествените му ритми. Късните хранения, изключително след 21:00 ч., постоянно водят до повишение на кръвната захар на идната заран и усилват риска от напълняване.

„ Организмът към този момент се приготвя за сън, а вие му давате огромно количество храна. В резултат на това, вместо да се възвръща през нощта, той е ангажиран с храносмилане, което нарушава циркадните ритми и забавя метаболизма. “

Какво оказва помощ:
Преместете главната вечеря за по-ранен час - ориентировъчно до 19:00–20:00 ч. Направете вечерята лека: повече зеленчуци, източници на протеин, умерено количество комплицирани въглехидрати и най-малко тежки, мазни ястия.

Сладкиши и похапвания „ преди лягане “

Чаша чай с бисквитка или парче торта преди сън наподобява като заслужена премия в края на деня. Но тъкмо този обред може да бъде главната спънка по пътя към стройната фигура. Вечерните десерти и похапвания са едни от най-коварните саботьори на отслабването.

Сладките и калорични закуски бързо дават сила, само че не засищат добре: ръката протяга ръка за още, а общата калоричност на вечерното похапване нараства доста, даже в случай че денем сте били доста дисциплинирани. Често такова хранене е провокирано не от апетит, а от предпочитание за освобождение от напрежението.

Какво оказва помощ:
Уговорете се със себе си, че „ сладкото е единствено за първата половина на деня “, а вечер - плодове в умерено количество или десерт като „ еднократен обред “, а не непрекъснат табиет. Заменете прочувственото хранене с други способи за релаксация: топъл душ, лека разтяжка, разходка, спокоен сериал без храна.

Хранене пред екрана и безсистемно преяждане

Много от нас са привикнали да вечерят, до момента в който гледат сериал или преглеждат новините в телефона си. Изглежда като безобидно съчетаване на действия, само че в действителност този табиет ни кара да ядем повече, в сравнение с е належащо. Мозъкът се разсейва с информацията от екрана и пропуща сигналите на тялото за задоволеност.

Храненето пред тв приемника или телефона понижава осъзнатостта: мозъкът е ангажиран със наличието, а не със сигналите за задоволеност, и порциите съвсем постоянно надвишават нормата. Проучвания демонстрират, че този табиет е обвързван с преяждане и нараснал риск от затлъстяване, изключително при деца и младежи.

Какво оказва помощ:
Разделете дейностите: първо вечеря - на масата, без устройства; по-късно филм/социални мрежи, само че към този момент без храна. Правете пауза по време на вечеря: оставете приборите, вслушайте се в чувствата си и се запитайте: „ Наистина ли съм още гладен? “.

Алкохолът като метод за „ разпределяне “

Чаша вино след работа наподобява като превъзходен метод за освобождение от напрежението. Но този табиет има и противоположна страна, която въздейства освен на фигурата, само че и на общото положение. Дори една чаша вино вечер значи спомагателна захар и калории, плюс натоварване за черния дроб.

Алкохолът утежнява качеството на съня, ускорява нощните събуждания и нарушава възстановителните процеси. А неприятният сън е директно обвързван с смяна в хормоните на апетита и нараснало предпочитание за калорична храна.

Какво оказва помощ:
Превърнете алкохола в необичаен обред, а не в всекидневен табиет, и го консумирайте в дни, когато нямате за цел „ на следващия ден да сте във форма “. Търсете други възможности за релаксация: билков чай, топла вана, четене или спокойна разходка вместо чаша алкохол.

Промяната на тези привички не изисква съществени жертви, само че може доста да повлияе на резултатите ви.

Няколко лесни за създаване навика могат радикално да трансформират метода, по който се чувствате. Ранната и лека вечеря, късата разходка, предварителната подготовка на храната за идващия ден, освежаващият душ, „ изключването “ на електронните устройства и непрекъснатият час за лягане са основни детайли. Взети дружно, те дават на организма опция най-накрая да работи във ваша изгода, а не против вас.

Снимки: Magnific