Случвало ли ви се е да се приберете от парти

Случвало ли ви се е да се приберете от празненство и да се уловите, че към момента мислите за шегата, която сте си създали, само че не се е получила или никой не я е схванал? Или да сте били закрепени върху това по какъв начин домакинът е купил шокиращо малко количество храна и напитки за толкоз доста хора?

Подобни мисли, написа CNBC, могат да трансфорат едно прелестно прекарване в източник на безпокойствие или отчаяние за дни напред. Тази податливост да се фокусираме повече върху отрицателните аспекти в себе си и другите, в сравнение с върху позитивните или даже неутралните, се назовава отрицателно користолюбие и може да подкопае самочувствието на човек и даже да го направи абсурден в преценката за личните му другари и семейство.

Един от методите за ограничение на този проблем е медитацията, споделя пред медията Орен Джей Софър, интруктор по будистки практики и медитация:

" Медитацията може да ни помогне да балансираме отрицателните настройки, като оценим положителното, което към този момент е тук и е разполагаем в живота ни. Когато се извисим, даже и малко, имаме повече сила и сили да се посветим на нещата, за които ни е грижа. "

Той извежда три стъпки, които могат да оказват помощ на човек да построи по-позитивен светоглед.

Дишане

Първо, намерете комфортна позиция, в която се чувствате " спокойни и бодри ", споделя Джей Софър. Затворете очи и насочете вниманието си във вътрешността.

Направете няколко дълбоки, мудни вдишвания през носа и издишвания през устата. След това отделете известно време, с цел да оцените това деяние.

" Всяка глътка въздух е подарък, който се дава безплатно ", споделя той. " Не е нужно да вършим нищо, с цел да го заслужим. Просто изчакайте и тялото единствено ще поеме въздух, а по този метод ще се извърши с нов живот. "

Опитайте се да мислите за всеки мирис като за подарък и вижте какво ще се случи, поучава още Джей Софър.

Положителни мисли

Спомнете си миг, когато някой е направил нещо хубаво за вас или пред вас.

" Позволете на този миг или човек да се появи в съзнанието ви и дано вниманието ви се задържи там замалко ", споделя той. " Обърнете внимание на всички усеща или чувства за лекост и наслаждение, колкото и дребни да са те, и в действителност им позволете да се проявят в съответния миг. Насладете се на този момент “, поучава той.

Доброто в мен

Сега е ваш ред. Помислете за качество, което цените в себе си, или може би за качество, което бихте желали да засилите у себе си.

" Толкова е елементарно да се фокусираме върху минусите си ", споделя той. " Вместо това вижте какво е да си припомните едно нещо, което цените в себе си. Накрая отворете очи и забележете по какъв начин се чувствате “.

" Извисяването на душата не е обвързвано с това да избягвате компликациите или да се преструвате, че всичко е наред, в случай че не е ", споделя в умозаключение Джей Софър. " Става дума за това да видим нещата, които нормално одобряваме за даденост, и да им позволим да ни подхранват. "