Случвало ли ви се е да легнете в леглото, а

Случвало ли ви се е да легнете в леглото, а мозъкът ви да не стопира да препуска от мисъл в мисъл? Безпокойство за утрешния ден, разбор на днешните събития, страхове, подозрения – всички те могат да пречат на качествения сън. Именно тук идва силата на утвържденията преди сън – елементарен, само че надълбоко въздействащ обред, който може да преобрази метода, по който заспиваме.


Какво съставляват утвържденията?
Утвържденията са къси, позитивни фрази, които си повтаряме умишлено, с цел да насочим мисленето си в мечтаната посока. Те не са вълшебен заклинания, а инструмент за съзнателна смяна на вътрешния разговор. Когато се практикуват постоянно, изключително преди сън, утвържденията могат да оказват помощ за:

усмиряване на мозъка,
освобождение от стрес и напрежение, повишение на самоувереността, поощряване на признателност и вътрешен мир, основаване на по-добри условия за бездънен и спокоен сън. Защо е добре да практикуваме утвърждения тъкмо преди сън?
В последните минути преди заспиване съзнанието минава в по-релаксирано положение – алфа или даже тета мозъчни талази, които наподобяват медитация. Това е миг, когато подсъзнанието е най-възприемчиво. Затова утвържденията, повтаряни преди сън, имат силата да „ се запечатат “ по-дълбоко и да въздействат по-ефективно върху вътрешното ни положение.
Ползите от утвържденията преди сън: Намаляват тревогата и напрежението. Насърчават възприятие на признателност и задоволство. Подобряват качеството и дълбочината на съня. Създават позитивна конфигурация за идващия ден. Засилват връзката със себе си и вътрешната мъдрост. Примери за утвърждения преди сън Благодарност „ Благодарна съм за топлото легло и уюта на дома си. “ „ Оценявам всичко хубаво, което ми се случи през днешния ден. “ „ Благодарна съм за здравето си и хората, които обичам. “ Отпускане и освобождение „ Пускам всички напрежения от деня. “ „ Сигурна съм и съм в безопасност – мога да се отпусна. “ „ Оставям паниките зад себе си – всичко е наред. “ Самоприемане и убеденост „ Достатъчна съм и съм тъкмо такава, каквато съм. “ „ Гордея се с всичко, което реализирах през днешния ден, даже и да е малко. “ „ Заслужавам отмора и успокоение. “ Положителна конфигурация „ Сънят ми е бездънен и възстановяващ. “ „ Утре ме чакат нови благоприятни условия и наслада. “ „ Събуждам се с лекост, сила и ентусиазъм. “

Как да използваме утвържденията дейно? Повтаряйте ги мислено или на глас – преди лягане или до момента в който сте към този момент в леглото. Изберете 3–5 утвърждения , които най-силно резонират с вас. Комбинирайте ги с надълбоко дишане – вдишайте с мисълта, издишайте с освобождението. Може да ги запишете в дневник или бележник, който държите до леглото. Бъдете поредни – практикувайте най-малко 5–10 минути всяка вечер. Финални думи
Утвържденията преди сън не изискват специфични умения или подготовка – единствено предпочитание да се погрижите за вътрешния си свят. Те са дребен обред с огромна мощ. Използвайте ги, с цел да създадете по-мирен свършек на деня и да посрещнете съня с отворено сърце и спокоен разум.