Какво да похапнем следобед, за да преборим липсата на енергия
Следобедът е сериозен миг от деня за доста хора. По това време, към 15 часа, започваме да се усещаме отнесени, спи ни се, нямаме сила и сили за работа, улавяме се, че не можем да се съсредоточим. Това се дължи на крещящата потребност на организма от зареждащи с сила хранителни субстанции, каквито са потребните протеини, мазнини и фибри.
Ако сте стартирали деня си с чаша кафе или овесени ядки с мляко, това ще ви държи бодри до обяд. След това силите ще стартират внезапно да ви напущат.
Същото важи и в случай че сте обядвали най-вече въглехидрати. Една порция диетична зеленчукова салата ще се погрижи за талията ви, само че ще „ изпие “ силата ви много бързо. Това е по този начин, тъй като въглехидратите провокират неочакван скок в равнищата на кръвната захар, от което се усещаме бодри и енергични. Този резултат обаче трае 2-3 часа, след което тялото се нуждае от наново презареждане.
Но даже да закусите щедро, а на обяд да комбинирате въглехидрати с протеини, както гласи правилото за здравословното хранене, въпреки всичко можете да изпаднете в клопката на сънливостта и изтощението в следобедните часове.
Храненето покачва вътрешната температура на тялото. Докато тялото храносмила признатата храна, метаболизмът покачва градусите за известно време. След 3-4 часа, когато обработката завърши, температурата още веднъж се намалява. Това дава сигнал на мозъка да освободи мелатонин – хормон на съня, който ни кара да се усещаме изтощени и сънливи.
Ако нямате опция да полегнете, на работа сте и ви чакат още задания за извършване, пробвайте да презаредите с някои потребни в този случай следобедни закуски в композиция с 10-15-минутна разходка навън.
Ето и подобаващите примерни следобедни закуски, съдържащи композиция от въглехидрати и протеини в границите на почти 200 до 300 калории за порция:
Плод по желание с 2 супени лъжици фъстъчено масло
30 грама бадеми и 1 шепа грозде
30 грама бяло сирене с няколко пълнозърнести крекера
60 грама микс от сушени плодове и ядки по желание
200 грама кисело мляко с плод по избор
Ако сте стартирали деня си с чаша кафе или овесени ядки с мляко, това ще ви държи бодри до обяд. След това силите ще стартират внезапно да ви напущат.
Същото важи и в случай че сте обядвали най-вече въглехидрати. Една порция диетична зеленчукова салата ще се погрижи за талията ви, само че ще „ изпие “ силата ви много бързо. Това е по този начин, тъй като въглехидратите провокират неочакван скок в равнищата на кръвната захар, от което се усещаме бодри и енергични. Този резултат обаче трае 2-3 часа, след което тялото се нуждае от наново презареждане.
Но даже да закусите щедро, а на обяд да комбинирате въглехидрати с протеини, както гласи правилото за здравословното хранене, въпреки всичко можете да изпаднете в клопката на сънливостта и изтощението в следобедните часове.
Храненето покачва вътрешната температура на тялото. Докато тялото храносмила признатата храна, метаболизмът покачва градусите за известно време. След 3-4 часа, когато обработката завърши, температурата още веднъж се намалява. Това дава сигнал на мозъка да освободи мелатонин – хормон на съня, който ни кара да се усещаме изтощени и сънливи.
Ако нямате опция да полегнете, на работа сте и ви чакат още задания за извършване, пробвайте да презаредите с някои потребни в този случай следобедни закуски в композиция с 10-15-минутна разходка навън.
Ето и подобаващите примерни следобедни закуски, съдържащи композиция от въглехидрати и протеини в границите на почти 200 до 300 калории за порция:
Плод по желание с 2 супени лъжици фъстъчено масло
30 грама бадеми и 1 шепа грозде
30 грама бяло сирене с няколко пълнозърнести крекера
60 грама микс от сушени плодове и ядки по желание
200 грама кисело мляко с плод по избор
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ