След месеци с , учениците се подготвят за новата учебна

Как да върнете режима на децата за училище след ваканцията

След месеци с, учениците се приготвят за новата образователна година – и специалистите по съня са единомислещи: време е за връщане към постоянния график, написа „ Асошиейтед прес “. „ Не споделяме „ спи добре “ просто по този начин. Това в действителност оказва помощ на децата да учат и да действат през целия ден “, акцентира доктор Габрина Диксън от Детската национална болница.

Колко сън е необходим съгласно възрастта

Деца в предучилищна възраст – до 13 часа
Ученици в начална и прогимназиална степен – 9–12 часа
Тийнейджъри – 8–10 часа

Стъпки към по-ранно лягане

През лятото децата постоянно остават будни за филми и игри. Експертите предлагат да се върнете към естествения режим като:

Определите по-ранен час за лягане 1–2 седмици преди първия образователен ден
Лягате с 15–30 минути по-рано всяка вечер
Избягвате тежка храна, телевизия и екрани най-малко два часа преди сън
Залагате на релаксиращи ритуали – душ, четене на приказка

„ Опитвате се да освободите мозъка си от когнитивната натовареност – като постепенно да отпускате педала на газта “, съпоставя доктор Нитун Верма от Американската академия по медицина на съня.

Подготовка против тревогата от първия образователен ден

Тревожността може да попречи на заспиването даже при добра рутина. Родителите могат да приказват с децата си, с цел да схванат страховете им – ново учебно заведение, нови другари – и да симулират обстановки авансово, да вземем за пример с посещаване в учебното заведение или присъединяване в ден на отворените порти.

Малки утринни трикове

Сутрешното излагане на дневна светлина – седене до прозорец или къса разходка – оказва помощ на мозъка да се разсъни.

Адаптация за цялото семейство

Не единствено децата би трябвало да свикнат с новата рутина. „ Вземи надълбоко мирис, всичко ще бъде наред. Просто започни този график “, поучава доктор Диксън. Родителите могат да ползват еластичен метод – както прави Никкия Харгров от Кънектикът, която измества часа за лягане на 10-годишните си близначки с по 30 минути по-рано седмица преди учебно заведение, като им дава опция да договарят спомагателни минути за четене.

Присъединете се към нашия