Трикове за пълноценен сутрешен крос
След година, в която не успяхме да тичаме на открито толкоз, колкото желаеме, надпреварите лице в лице се завръщат. Но въпреки всичко не можем да полудеем по асфалта още от първия ден.
Консултираме се с специалистите, с цел да пристигнем във допустимо най-хубавата форма.
1. Мислили ли сте още веднъж да бягате? Добро начало. Първото нещо, което имате е че вие го желаете. Не е толкоз елементарно или толкоз мъчно, както се споделя. Давай, можеш!
2. Започнете последователно и прогресивно. Не става въпрос за смачкване за един ден. Успяхте да извършите първата стъпка, която е да обуете обувките си и да излезете, и това е доста! Не го разваляйте с спомагателни старания.
3. Ще стартираме с по този начин нареченото ЦаЦо, което е, че когато излизате да бягате през първите седмици, не прекарвайте цялото си време в тичане, а по-скоро комбинирайте бягането с вървене. Например две минути вървене и една минута тичане. По напредничав метод ще увеличим времето на надпреварата: три минути вървене, две тичане, четири вървене, три бягания... Най-важното е последователността. Идеалното нещо за отдаден човек би било да тренира три дни в седмицата, като е от значително значение да го прави най-малко два дни.
4. Ако сте решили, че желаете да започнете да бягате, това е тъй като желаете да се грижите за себе си. Е, има и други съществени стълбове, които също не трябва да пренебрегвате, като положително хранене и почивката. Изградете здравословен метод на живот. И преди да започнете да бягате, ще бъде задоволително да извършите кръгови придвижвания на ставите си. Това ще приготви ставите ви, преди да се натоварите.
5. Тичането в група постоянно е по-забавно. Намерете другар или непосредствен другар, вашия сътрудник или някой, с който можете да споделите този миг. Или даже да потърсите група бегачи, има доста хора, които напущат по друго време. Те ще ви оказват помощ и стимулират.
6. Ако имате доста подозрения, сертифицирани треньори, лека атлетика или професионални клубове за тичане са на ваше разположение, с цел да ви оказват помощ. Те ще ви съпровождат във вашите цели. Сега, обуйте маратонките си и бягайте.
Още от ЗДРАВЕ:
Консултираме се с специалистите, с цел да пристигнем във допустимо най-хубавата форма.
1. Мислили ли сте още веднъж да бягате? Добро начало. Първото нещо, което имате е че вие го желаете. Не е толкоз елементарно или толкоз мъчно, както се споделя. Давай, можеш!
2. Започнете последователно и прогресивно. Не става въпрос за смачкване за един ден. Успяхте да извършите първата стъпка, която е да обуете обувките си и да излезете, и това е доста! Не го разваляйте с спомагателни старания.
3. Ще стартираме с по този начин нареченото ЦаЦо, което е, че когато излизате да бягате през първите седмици, не прекарвайте цялото си време в тичане, а по-скоро комбинирайте бягането с вървене. Например две минути вървене и една минута тичане. По напредничав метод ще увеличим времето на надпреварата: три минути вървене, две тичане, четири вървене, три бягания... Най-важното е последователността. Идеалното нещо за отдаден човек би било да тренира три дни в седмицата, като е от значително значение да го прави най-малко два дни.
4. Ако сте решили, че желаете да започнете да бягате, това е тъй като желаете да се грижите за себе си. Е, има и други съществени стълбове, които също не трябва да пренебрегвате, като положително хранене и почивката. Изградете здравословен метод на живот. И преди да започнете да бягате, ще бъде задоволително да извършите кръгови придвижвания на ставите си. Това ще приготви ставите ви, преди да се натоварите.
5. Тичането в група постоянно е по-забавно. Намерете другар или непосредствен другар, вашия сътрудник или някой, с който можете да споделите този миг. Или даже да потърсите група бегачи, има доста хора, които напущат по друго време. Те ще ви оказват помощ и стимулират.
6. Ако имате доста подозрения, сертифицирани треньори, лека атлетика или професионални клубове за тичане са на ваше разположение, с цел да ви оказват помощ. Те ще ви съпровождат във вашите цели. Сега, обуйте маратонките си и бягайте.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ