По-добре ли е да се бяга навън, отколкото на бягаща пътека?
След дългата зима бягащата пътека постоянно отстъпва място на бягането навън.
С нови маратонки и пролетното слънце, което наднича през облаците, изкушението да излезем на открито за подготовка става още по-голямо.
Но би трябвало ли да я сменяем с асфалт или горски пътеки?
По-голяма еластичност в тренировките
Йовинд Сандбак, състезателен шеф в Норвежкото учебно заведение за първокласен спорт (NTG) и професор в Арктическия университет на Норвегия, счита, че разликите не са толкоз обилни.
„ Извършвате същата работа на бягаща пътека, както когато бягате на открито. Разликата е, че повърхността на открито е по-разнообразна, а на пътеката няма въздушно противодействие. Въпреки това, тя предлага по-голяма еластичност за контролиране на тренировката и контрола върху наклона. Това може да бъде изключително потребно за краката, защото разрешава по-добро ръководство на натоварването “, изяснява той.
„ Колкото по-твърда е повърхността, на която упражнявате, и колкото по-бързо го вършиме, толкоз по-голямо е механичното натоварване върху мускулите, сухожилията и ставите “, споделя Сандбак.
Той счита, че рискът от контузии се усилва при тичане навън.
„ В Норвегия имаме изменящи се сезони със сняг, лед и ниски температури. В такива условия бягащата пътека от време на време е положително решение “, прибавя той.
Проучване от 2015 година проучва контузиите измежду 122 участници в полумаратона в Рио де Жанейро.
Резултатите демонстрират, че тези, които са упражнявали на бягаща пътека, имат по-нисък риск от контузии.
„ Мускулите и сърцето се натоварват без значение къде бягате. Тичането понижава риска от разнообразни болести, без значение къде го вършиме “, споделя Андерсен.
„ Има разлика сред постоянното бягане в гората и на бягаща пътека в мрачен партер. Природата подтиква освобождението на хормони на щастието, което ни кара да се усещаме добре “, споделя той.
„ Бъдете готови – хранете се в верните часове и си осигурявайте задоволително отмора преди подготовка. Важно е да имате позитивен опит с бягането, с цел да останете стимулирани “, прибавя той.
Четете още: „ Кратки серии “ нанагорнище на стълби усъвършенстват силата на краката
