Балансирано хранене за зрели дами – есенно меню с предложения
След 50-годишна възраст тялото на дамата минава през редица физиологични промени – занимателен метаболизъм, хормонални съмнения, понижаване на костната компактност, по-висок риск от възпалителни процеси и нужда от по-прецизен надзор върху калориите и питателните субстанции.
Есента е идеалният сезон за въвеждане на по-полезни привички, тъй като предлага богато многообразие от витаминозни плодове, кореноплодни, тикви и зелени зеленчуци.
Полезното меню за дамите над 50 включва храни, които подкрепят здравето на костите, сърцето, хормоналния баланс, имунитета и поддържането на добра фигура.
По-хладното време натоварва имунитета, метаболизмът се забавя, а потребностите от витамини и минерали се покачват. Сезонните храни помагат за по-добър хормонален баланс, по-здрава костна система и надзор на тежестта. Есенното меню за дамите над 50 години оказва удобно въздействие на:
Имунитет: Зеленчуци с витамин C като тиква, броколи и цвекло укрепват защитните сили.
Кости: Листни зеленчуци и млечни артикули обезпечават калций, витамин D, магнезий и K2.
Хормони: Ленено семе, сусам, бобови и тиквени семки подкрепят естествения баланс.
Тегло: Кореноплодните дават фибри и продължителна задоволеност, а тиквата и ябълките лимитират желанието за сладко.
Възпаления: Цвекло, куркума, джинджифил и зелен чай имат мощно антиоксидантно деяние.
Дневно есенно меню за дами над 50 години
Закуска – сила и хормонален комфорт
Овес с печена тиква, канела, мед, ленено семе и орехи. Осигурява постоянна кръвна захар, фибри, фитоестрогени и омега-3.
Междинна закуска – Ябълка с малко сусамов тахан и мед. Дава фибри, потребни мазнини и приятна задоволеност.
Обяд – топлота и отбрана. Крем чорба от тиква, моркови и джинджифил. Намалява възпаленията, подхранва кожата и е лека за храносмилане.
Основно: Печено пиле с розмарин, пащърнак, морков и сладостен картоф. Комбинация от чист белтък и хранителни кореноплодни за дълготрайна задоволеност.
Следобедна закуска – Чай от шипки и шепа тиквени семки - мощен витаминен бустер и добър източник на магнезий и цинк.
Вечеря – лека и потребна за сърцето. Печена сьомга с лимон и броколи. Дава омега-3 и витамин K, подкрепя съня и храносмилането.
Десерт – Печени круши с канела и орехи за сладостен, само че уравновесен край.
И още няколко съвета от gotvach.bg – по какъв начин да поддържате уравновесено есенно меню след 50
– Залагайте на повече топли ястия.
– Осигурявайте си фибри всеки ден.
– Включвайте в полезното меню за дами над 50 растителни протеини за хормонален баланс.
– Ограничете аленото месо, наблягайте на риба и птиче месо.
– Пийте задоволително вода и билкови чайове.
– Не забравяйте източниците на витамин D – сьомга, яйца, млечни артикули.
Есента е идеалният сезон за въвеждане на по-полезни привички, тъй като предлага богато многообразие от витаминозни плодове, кореноплодни, тикви и зелени зеленчуци.
Полезното меню за дамите над 50 включва храни, които подкрепят здравето на костите, сърцето, хормоналния баланс, имунитета и поддържането на добра фигура.
По-хладното време натоварва имунитета, метаболизмът се забавя, а потребностите от витамини и минерали се покачват. Сезонните храни помагат за по-добър хормонален баланс, по-здрава костна система и надзор на тежестта. Есенното меню за дамите над 50 години оказва удобно въздействие на:
Имунитет: Зеленчуци с витамин C като тиква, броколи и цвекло укрепват защитните сили.
Кости: Листни зеленчуци и млечни артикули обезпечават калций, витамин D, магнезий и K2.
Хормони: Ленено семе, сусам, бобови и тиквени семки подкрепят естествения баланс.
Тегло: Кореноплодните дават фибри и продължителна задоволеност, а тиквата и ябълките лимитират желанието за сладко.
Възпаления: Цвекло, куркума, джинджифил и зелен чай имат мощно антиоксидантно деяние.
Дневно есенно меню за дами над 50 години
Закуска – сила и хормонален комфорт
Овес с печена тиква, канела, мед, ленено семе и орехи. Осигурява постоянна кръвна захар, фибри, фитоестрогени и омега-3.
Междинна закуска – Ябълка с малко сусамов тахан и мед. Дава фибри, потребни мазнини и приятна задоволеност.
Обяд – топлота и отбрана. Крем чорба от тиква, моркови и джинджифил. Намалява възпаленията, подхранва кожата и е лека за храносмилане.
Основно: Печено пиле с розмарин, пащърнак, морков и сладостен картоф. Комбинация от чист белтък и хранителни кореноплодни за дълготрайна задоволеност.
Следобедна закуска – Чай от шипки и шепа тиквени семки - мощен витаминен бустер и добър източник на магнезий и цинк.
Вечеря – лека и потребна за сърцето. Печена сьомга с лимон и броколи. Дава омега-3 и витамин K, подкрепя съня и храносмилането.
Десерт – Печени круши с канела и орехи за сладостен, само че уравновесен край.
И още няколко съвета от gotvach.bg – по какъв начин да поддържате уравновесено есенно меню след 50
– Залагайте на повече топли ястия.
– Осигурявайте си фибри всеки ден.
– Включвайте в полезното меню за дами над 50 растителни протеини за хормонален баланс.
– Ограничете аленото месо, наблягайте на риба и птиче месо.
– Пийте задоволително вода и билкови чайове.
– Не забравяйте източниците на витамин D – сьомга, яйца, млечни артикули.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ