Слаби мускули на краката – слабо сърце! Ето как да ги заздравите
Слаби мускули на краката – заздравете ги, с цел да имате крепко сърце!
Тялото ни е построено от мускулест скелет.
Някои специалисти условно го разделят на три елементи:
Първо: долни крака
Второ: междинната част на торса
Трето: горни крака
Нашата сърдечно-съдова система се състои освен от сърце, само че и от артерии, вени, капиляри и лимфни съдове. Всичко това образува затворена система на кръвообращение и кръвта се движи през дребния и огромния път на кръвообращението.
Много физиолози също придават огромно значение на долните крака и ги назовават периферно „ вътрешно сърце “.
Сърцето също е мускул (миокард) – помпа, само че работи на “автоматопилот ”, т.е. без надзор на съзнанието върху процеса.
Сърцето под напън и гравитацията насочва кръвта към съдовете на стъпалата. И от това място стартира венозният поток, чиято задача е да достави кръв през долните крака нагоре. Включени са освен венозните клапи, само че и мускулите на долните крака. Колкото по-добре се развиват, толкоз по-добро ще бъде кръвоснабдяването.
Но мускулната уязвимост, затлъстяването и други фактори пречат на този развой.
Клякания: Това значи осъществяване на силови извършения за краката с включване на мускулите на ходилата, краката, бедрата, мускула на седалището.
По време на осъществяването издишайте с диафрагмата, когато се изправяте. Това единствено ще помогне на сърцето. Това разрешава на мускулите да доставят кръв към сърцето по-бързо и да поддържат скоростта на кръвния поток. Следователно слабите крайници значат едва сърце!
Защо кляканията са нужни за вашето здраве?
Кляканията са превъзходен метод да подобрите физическата си форма без несъразмерни физически натоварвания. Въпреки че най-голямото натоварване е върху краката, само че клякането съвършено укрепва цялото тяло, усъвършенства възприятието за баланс и действие на сърдечно-съдовата система. Ако ги извършите вярно, ще усетите резултата доста бързо!
Най-добри са следните два клека: без опора (с ръце нагоре) и с закрепена опора.
Противопоказания за тези клекове: коксартроза на тазобедрените стави (диспластична или деформираща), деформираща гонартроза III-IV степен (лезии на коленните стави).
Можете да вършиме и следните клекове: с прав тил, като държите въже. Тогава ще вземат участие единствено мускулите на краката, само че мускулите на гърба няма да получат натоварване.
Кляканията във вода са доста потребни. Опитайте се да клякате в морето, в басейна. Това е чудесна опция за хора, на които нормално са противопоказни клековете, защото натоварването във вода върху ставите е доста по-малко.
Кляканията могат да заменят бягането, колоезденето, плуването, ходенето
Основното изискване за клековете – стесняване на коленете и изправяне на краката, издишайте “хаа ”. За начало пробвайте единствено с 10 клека. Първо ъгълът сред бедрото и пищяла би трябвало да бъде 90 ° (бедрото е паралелно на пода) и всякога се опитвайте да слизате по-ниско.
През първите дни направете единствено една серия от 10 клякания. След това изпълнете две серии по 10 клякания и увеличете броя с течение на времето.
Кляканията могат да се правят всекидневно на дребни серии от 30 до 50 – три пъти по 10 клека, пет пъти по 10 клека и така нататък, или през ден – от 50 до 150.
Бъдете деликатни. Вслушвайте се в личното си тяло и богатство. След клековете направете леки мускулни разтягания.
Вижте още: Личните качества, с които впечатлявате близките най-вече
Слаби мускули на краката значат едва сърце. Погрижете се за положителната си физическа форма още през днешния ден!
