Sky News разглежда най-добрите начини да останете здрави по време на горещото време в края на лятото.
Останете хидратирани
Единственият начин хората да се охладят е чрез изпотяване. Но колкото повече се потим, толкова повече се дехидратираме.
Дори в по-хладно време повечето хора не пият достатъчно вода. В момента, в който почувствате жажда, вероятно вече сте значително дехидратирани.
Пиенето на много вода е най-добрият начин да предотвратите неприятните ефекти от дехидратацията, които могат да включват главоболие, замаяност и объркване. NHS препоръчва да пиете между 1,5 и два литра вода на ден.
Избягвайте алкохола, чая и кафето
Може да мислите, че пиенето на всякакви напитки може да помогне за постигането на горната цел да останете хидратирани, но пропускането на тази чаша вино може да е добра идея в късните летни жеги .
Любимата ви напитка, както и сутрешната ви чаша кафе или чай действат като диуретици и могат да причинят дехидратация.
Вземете студен душ или вана
Поддържането на ниска телесна температура е от ключово значение за избягване на по-разрушителните ефекти на топлината.
Националната здравна служба съветва, че вземането на хладно потапяне или сутрешен душ ще поддържа топлината на тялото ви регулирана.
Изображение: Слънчево време в St James's Park, централен ЛондонПрилагането на лед върху китките и страничната част на врата също може да помогне, тъй като кръвоносните съдове в тези области са близо до повърхността на кожата.
Носете леки дрехи
Модните избори също могат да играят важна роля за охлаждането ви.
Носенето на широки дрехи позволява на топлината да се изпарява по-лесно от тялото ви.
Изображение: Хора на плажа в Ню БрайтънИзбирането на по-светли цветове също е полезно, тъй като те са склонни да отразяват топлината, вместо да я абсорбират, както правят по-тъмните цветове.
Стойте далеч от слънцето
Може да изглежда, че сте пропускате забавлението, но NHS препоръчва да стоите далеч от слънцето през най-горещата част от деня - между 11:00 и 15:00 часа.
Ако планирате да сте на открито, опитайте се да останете на сянка и уверете се, че имате достатъчно храна, вода и всички необходими лекарства.
Прочетете повече:
Какво е топлинен купол и колко дълго ще продължи горещият период във Великобритания?
Колко е горещо горещо, за да функционира човешкото тяло?
Топлинно изтощение и топлинен удар – какви са признаците?
Също така се уверете, че редовно нанасяте слънцезащитни продукти – поне SPF30 – за да намалите риска от получаване на рак на кожата . Допълвайте слънцезащитния си крем на всеки два часа, както и след плуване.
Поддържайте дома си прохладен
Въпреки че може да изглежда нелогично, да държите прозорците затворени и да спускате щорите по време на пиковите горещини поддържайте стаите по-хладни.
Отворете прозорците за вентилация, когато навън е по-хладно.
Най-добрите съвети на лекарите за поддържане на хладноВентилаторите също могат да помогнат на тялото ви да регулира температурата си - и залепване на тиган с ледените кубчета пред него могат да направят циркулиращия въздух още по-хладен.
Направете си почивка от упражнения
Метеорологичната служба съветва да коригирате плановете си в знойната жега, включително избягване на упражнения или напрегната дейност .
Упражнението често ви разгорещява и увеличава изпотяването – всичко това трябва да се избягва по време на необичайните горещини.
