Във форма и след 40. Мотивирани ли сте?
Скъпи дами, сигурна съм, че всички желаеме да изглеждаме добре, без значение от цифрата, с която живеем сега.
Съгласни сте с това, нали?
Дотук добре, желанието е налице при множеството от нас, само че с този претрупан график на работещи дами, всеотдайни майки и съвършени домакини, къде въобще да вместим и спорт?
Edna предлага Формулата за здрави зъби, която усмивката обича
Струва ви се невероятно.
Че тя, положителната форма, желае време.. да отидеш до фитнеса, стадиона, на зумба, на канго (в краен случай, може и до парка, отново е добре) да помислиш за диета, калории, семена... да откриеш био магазините в квартала (защото здравословните храни са с приоритет), да избягваш напрежението (мисията невъзможна), да забравиш за шоколада и пицата... да се лишиш от всички тези дребни удоволствия във възраст, в която ти се желае да наблегнеш най-накрая на тях.
Докога, в последна сметка, с тези ограничавания? И въобще коства ли си да се подлагаме на тях?
Ето, съвсем се отказахте, нали? И аз, препрочитайки написаното дотук, клоня към отричане и ми се хапва второ парче торта, само че желанието да изглеждаме добре, да бъдем харесвани и мечтани, да сме стегнати, енергични и положителни, е по-силно от 1 шоколад, или най-малко по този начин мисля.
Всъщност, първата стъпка сме я създали, имаме предпочитание... и след това какво?
Някои се хвърлят стремглаво и изтощително в новото си амплоа на спортуващи, здравословно живеещи хора, очаквайки бързи и трайни резултати и променено вечно тяло.
Други, усещайки първата сковаваща мускулна тресчица, напущат „ бойното поле” и зачертават дебело мисълта за секси плътно тяло. Тук надлежно някой ще вметне, че може да си изглеждаш секси и без стегнати мускули и хранителни режими.
Така е, може, НО с изключение на секси и стегнати, знаем, че уравновесеното хранене, спортът, физическата интензивност под всякаква форма, дават доста, доста повече от това. Зареждат ни с тонус, сила,самочувствие, оказват помощ ни да се оправим с напрежението и напрежението, да бъдем по-концентрирани, борбени, да сме в положително физическо и да не забравяме,добро психическо здраве!
Thinkstock
Мотивирани и заредени с тези положителни мисли и предпочитание за смяна, решаваме да пробваме малко спорт и малко по-здравословна храна, пък да забележим.
Изтощителните тренировки за бърза смяна не са добра концепция. Да се откажем след първата мускулна тресчица също.
Добре е да стартираме с дребни крачки, последователно, и най-важното - да сме ПОСТОЯННИ.
Изберете си спорт или физическа интензивност, която ви доставя наслаждение. Това е значимо, с цел да избегнем отхвърли и досадата след 2 седмици занимания.
Thinkstock
- Примерно, в случай че карате колело в парка 1 час, ще изгорите 300 калории (това е парчето торта, което сте хапнали следобеда) и ще натоварите бедрата, седалището и коремните мускули.
- Ходенето пеш с умерено движение към час, изгаря 250 калории (или ще унищожите порцията пържени картофки хапнати по обед) ще подобрите и раздвижите кръвообръщението в тялото, ще се чувствате тонизирани и душевен разтоварени.
- Ако тичате и играете с децата си в парка интензивно към час, изгаряте 350 калории, тонизирате цялото тяло,стягат се краката,седалището,коремните мускули.
- Разходката с домашния любим за час, 200 калории (1 шоколадова вафла).
- Йога, танци, гимнастика-около 250 калории за час. Тонизирате сухожилията, ставите работят по-добре, мускулите са по-еластични и красиви.
Thinkstock
- Туристическият поход в планината към час, унищожава 500 калории (ако сте хапнали пица и ви е съзнателно, може да сте по-спокойни след такова физическо натоварване) заредени сте с красиви гледки, душeвността ви почива, мускулите се натоварват.
Тялото ни гори калории даже когато спим, храним се, четем или стоим пред тв приемника и компютъра. Добре е да знаем, че в случай че признатите с храната калории са повече, в сравнение с са нужни на организма за поддържане на виталните му функционалности,теглото се покачва и трупаме мазнинки (ако не спортуваме) и мускули (при задоволително придвижване и вярно хранене). Знам, че за множеството от вас, това да броят и считат калории е досадно и излишно. Ако не ви се пресмятат и не желаете да им обръщате внимание, помислете по какъв начин да забързате метаболизма си. Добрият метаболизъм е ключ към по-здраво и добре изглеждащо тяло и с дребни промени в всекидневието и храненето ни, можем да повлияем позитивно на този значим развой в нашия организъм.
Thinkstock
- Един от методите е да бъдем ПОСТОЯННИ (важно е!) във физическата интензивност, която сме избрали. Движете се постоянно когато има опция. Предпочитайте стълбите пред асансьора.
- Хранете се постоянно (4-5 пъти дневно) на дребни порции, за по-пълноценно асимилиране на питателните субстанции и да поддържате метаболизма безсънен.
- Не забравяйте да пиете задоволително вода!
- Закусвайте. Пропуснете ли закуската, организмът приема това за недояждане и забавя метаболизма, за опазване на питателните субстанции.
Thinkstock
- Ако обичате масажите, действайте! Един или два пъти в седмицата, те са превъзходен метод да подобрим кръвообръщението, да активираме храносмилателната система, да влияем на целулита.
- Ако имате опция, спортувайте заран на гладно.Тогава тялото най-ефективно изгаря мазнините. Липсата на закуска го лишава от нужната хранителна сила, за това протяга ръка към запасите си от мазнини, разгражда и черпи сила от тях.
А след утринната подготовка или гимнастика на гладно, ви споделям обичаната си здравословна овесена палачинка. Тя ще възвърне изчерпаните ресурси в организма и ще набави нужната ви сила за един превъзходен старт на деня.
Личен списък
И несъмнено, метаболизмът ще работи на цялостни обороти.
Време за подготвяне - 10 минути.
- 50 гр. (5 супени лъжици) фини овесени ядки
- 1 цяло яйце + 2 белтъка (или с две цели яйца,както предпочитате)
- 20гр (1-2 супени лъжици) стафиди или алена боровинка
- 1 кафена лъжица чия
- щипка канела
Личен списък
Разбъркайте всичко в купа и изсипете в леко намазнен с масло или зехтин тиган. Запечете палачинката за малко и от двете страни. Ако предпочитате по-сладък усет, намажете готовата палачинка с мед или наредете кръгчета банан. Комбинирайте с кафето или свеж фреш.
Експериментирайте и с ваши обичани здравословни артикули. Резултатът ще е изобилен и деятелен старт на деня.
Личен списък
Физическите интензивности забързват нашия метаболизъм, а по този начин по-лесно се оправяме с насъбраните килограми.
Здравословното уравновесено хранене в добавка усилва доста възможностите ни за едно по-здраво, плътно и секси тяло.
Въоръжете се с самообладание и неизменност и се забавлявайте, до момента в който спортувате, това ще поддържа желанието и мотивацията ви във физическата интензивност, която сте избрали. И най-много,бъдете непрекъснати!
Автор: Светла Тодорова
Съгласни сте с това, нали?
Дотук добре, желанието е налице при множеството от нас, само че с този претрупан график на работещи дами, всеотдайни майки и съвършени домакини, къде въобще да вместим и спорт?
Edna предлага Формулата за здрави зъби, която усмивката обича Струва ви се невероятно.
Че тя, положителната форма, желае време.. да отидеш до фитнеса, стадиона, на зумба, на канго (в краен случай, може и до парка, отново е добре) да помислиш за диета, калории, семена... да откриеш био магазините в квартала (защото здравословните храни са с приоритет), да избягваш напрежението (мисията невъзможна), да забравиш за шоколада и пицата... да се лишиш от всички тези дребни удоволствия във възраст, в която ти се желае да наблегнеш най-накрая на тях.
Докога, в последна сметка, с тези ограничавания? И въобще коства ли си да се подлагаме на тях?
Ето, съвсем се отказахте, нали? И аз, препрочитайки написаното дотук, клоня към отричане и ми се хапва второ парче торта, само че желанието да изглеждаме добре, да бъдем харесвани и мечтани, да сме стегнати, енергични и положителни, е по-силно от 1 шоколад, или най-малко по този начин мисля.
Всъщност, първата стъпка сме я създали, имаме предпочитание... и след това какво?
Някои се хвърлят стремглаво и изтощително в новото си амплоа на спортуващи, здравословно живеещи хора, очаквайки бързи и трайни резултати и променено вечно тяло.
Други, усещайки първата сковаваща мускулна тресчица, напущат „ бойното поле” и зачертават дебело мисълта за секси плътно тяло. Тук надлежно някой ще вметне, че може да си изглеждаш секси и без стегнати мускули и хранителни режими.
Така е, може, НО с изключение на секси и стегнати, знаем, че уравновесеното хранене, спортът, физическата интензивност под всякаква форма, дават доста, доста повече от това. Зареждат ни с тонус, сила,самочувствие, оказват помощ ни да се оправим с напрежението и напрежението, да бъдем по-концентрирани, борбени, да сме в положително физическо и да не забравяме,добро психическо здраве!
Thinkstock Мотивирани и заредени с тези положителни мисли и предпочитание за смяна, решаваме да пробваме малко спорт и малко по-здравословна храна, пък да забележим.
Изтощителните тренировки за бърза смяна не са добра концепция. Да се откажем след първата мускулна тресчица също.
Добре е да стартираме с дребни крачки, последователно, и най-важното - да сме ПОСТОЯННИ.
Изберете си спорт или физическа интензивност, която ви доставя наслаждение. Това е значимо, с цел да избегнем отхвърли и досадата след 2 седмици занимания.
Thinkstock - Примерно, в случай че карате колело в парка 1 час, ще изгорите 300 калории (това е парчето торта, което сте хапнали следобеда) и ще натоварите бедрата, седалището и коремните мускули.
- Ходенето пеш с умерено движение към час, изгаря 250 калории (или ще унищожите порцията пържени картофки хапнати по обед) ще подобрите и раздвижите кръвообръщението в тялото, ще се чувствате тонизирани и душевен разтоварени.
- Ако тичате и играете с децата си в парка интензивно към час, изгаряте 350 калории, тонизирате цялото тяло,стягат се краката,седалището,коремните мускули.
- Разходката с домашния любим за час, 200 калории (1 шоколадова вафла).
- Йога, танци, гимнастика-около 250 калории за час. Тонизирате сухожилията, ставите работят по-добре, мускулите са по-еластични и красиви.
Thinkstock - Туристическият поход в планината към час, унищожава 500 калории (ако сте хапнали пица и ви е съзнателно, може да сте по-спокойни след такова физическо натоварване) заредени сте с красиви гледки, душeвността ви почива, мускулите се натоварват.
Тялото ни гори калории даже когато спим, храним се, четем или стоим пред тв приемника и компютъра. Добре е да знаем, че в случай че признатите с храната калории са повече, в сравнение с са нужни на организма за поддържане на виталните му функционалности,теглото се покачва и трупаме мазнинки (ако не спортуваме) и мускули (при задоволително придвижване и вярно хранене). Знам, че за множеството от вас, това да броят и считат калории е досадно и излишно. Ако не ви се пресмятат и не желаете да им обръщате внимание, помислете по какъв начин да забързате метаболизма си. Добрият метаболизъм е ключ към по-здраво и добре изглеждащо тяло и с дребни промени в всекидневието и храненето ни, можем да повлияем позитивно на този значим развой в нашия организъм.
Thinkstock - Един от методите е да бъдем ПОСТОЯННИ (важно е!) във физическата интензивност, която сме избрали. Движете се постоянно когато има опция. Предпочитайте стълбите пред асансьора.
- Хранете се постоянно (4-5 пъти дневно) на дребни порции, за по-пълноценно асимилиране на питателните субстанции и да поддържате метаболизма безсънен.
- Не забравяйте да пиете задоволително вода!
- Закусвайте. Пропуснете ли закуската, организмът приема това за недояждане и забавя метаболизма, за опазване на питателните субстанции.
Thinkstock - Ако обичате масажите, действайте! Един или два пъти в седмицата, те са превъзходен метод да подобрим кръвообръщението, да активираме храносмилателната система, да влияем на целулита.
- Ако имате опция, спортувайте заран на гладно.Тогава тялото най-ефективно изгаря мазнините. Липсата на закуска го лишава от нужната хранителна сила, за това протяга ръка към запасите си от мазнини, разгражда и черпи сила от тях.
А след утринната подготовка или гимнастика на гладно, ви споделям обичаната си здравословна овесена палачинка. Тя ще възвърне изчерпаните ресурси в организма и ще набави нужната ви сила за един превъзходен старт на деня.
Личен списък И несъмнено, метаболизмът ще работи на цялостни обороти.
Време за подготвяне - 10 минути.
- 50 гр. (5 супени лъжици) фини овесени ядки
- 1 цяло яйце + 2 белтъка (или с две цели яйца,както предпочитате)
- 20гр (1-2 супени лъжици) стафиди или алена боровинка
- 1 кафена лъжица чия
- щипка канела
Личен списък Разбъркайте всичко в купа и изсипете в леко намазнен с масло или зехтин тиган. Запечете палачинката за малко и от двете страни. Ако предпочитате по-сладък усет, намажете готовата палачинка с мед или наредете кръгчета банан. Комбинирайте с кафето или свеж фреш.
Експериментирайте и с ваши обичани здравословни артикули. Резултатът ще е изобилен и деятелен старт на деня.
Личен списък Физическите интензивности забързват нашия метаболизъм, а по този начин по-лесно се оправяме с насъбраните килограми.
Здравословното уравновесено хранене в добавка усилва доста възможностите ни за едно по-здраво, плътно и секси тяло.
Въоръжете се с самообладание и неизменност и се забавлявайте, до момента в който спортувате, това ще поддържа желанието и мотивацията ви във физическата интензивност, която сте избрали. И най-много,бъдете непрекъснати!
Автор: Светла Тодорова
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ