Ако страдате от разширени вени, правете тези упражнения
Ще се изненадате, само че и разширените вени биха могли да се поддържат в положително положение или да се профилактира усложняване на положението благодарение на лечебна гимнастика.
Продължителността на лечебния курс по гимнастика при варикоза не би трябвало да е по-малко от 10-15 минути. Пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането - напълно леко учестено. Изпълняването на едно или няколко извършения без отмора не би трябвало да е повече от 5 минути, по-късно се прави 5-минутно спиране. Всички извършения се извършват постепенно и умерено, съвсем статично. Преди да пристъпите към упражненията срещу варикозно разширени вени, постойте минута-две клекнали. Всички извършения да стартират с умерено натоварване, като деликатно се вслушвате в организма си. Не се пренатоварвайте и не се преуморявайте. Ако сте се уморили - починете си.
Упражненията се извършват толкоз пъти, колкото ви е допустимо, приблизително от 4 до 8 повторения всяко.
1. Разтоварване на вените на краката. Легнете, сложете под краката си няколко възглавници, тъй че да се окажат повдигнати под ъгъл 15-20 градуса. Отпуснете се. Дишайте равно и надълбоко. Преди да продължите, премахнете възглавниците под краката.
2. Изпълнение на упражнението “велосипед ”. Това е елементарно упражнение. Както си лежите по тил и дишате отмерено, изпънете краката нагоре или съвсем редом на пода (това е по-сложно) и си представете, че въртите педалите на велосипеда. Изпълнявайте упражнението по този начин, както ви е комфортно, само че без да се претоварвате. Кръстът и гърбът постоянно би трябвало да са компактно притиснати в пода.
3. Това упражнение се извършва постепенно и гладко. Както си лежите по тил с изпънати крайници, вдишайте надълбоко, като в това време сгънете десния крайник и приближите коляното към гърдите. Издишвайки, изправете крайници отвесно нагоре, след което го отпуснете. Повторете същото упражнение и с левия крайник.
4. Лежейки по тил, изпънете ръце до тялото. След това повдигнете двата крайници отвесно нагоре. Повъртете по едно и също време двете ходила във вътрешността, по-късно на открито.
5. Седнете на стола и приближете краката си един до различен. Изправете двете ходила на пръсти. След това ги отпуснете на пети, след това още веднъж стъпнете на пръсти. Упражнението се повтаря 15-20 пъти.
6. Застанете прав със събрани крайници и ръце, изпънати до тялото. Вдишвайте надълбоко, като постепенно се повдигате на пръсти. На издишване също толкоз постепенно се върнете в изходно състояние.
7. Походете на място, само че без да отделяте пръстите си от пода.
8. Упражнение “ножица ”. Върнете се в легнало състояние по тил и изпънете ръце до тялото. Дишайте отмерено, като едно след друго скръствате краката - ту единия от горната страна, ту другия. Упражнението “ножица ” се извършва и във отвесно състояние, и в хоризонтално, до момента в който усетите мощно възприятие на отмалялост.
9. Лежейки по тил, сгънете крайници в коленете, без да отделяте стъпалата от пода. Сложете ръце на бедрата. Вдишвайки постепенно, по едно и също време повдигайте главата и торса, като в това време изпъвате ръце към коленете или зад тях. На издишване, без да бързате, се върнете в изходно състояние.
10. Лежите по тил, като краката се подпрени на по-висока възглавница под ъгъл 15-20 градуса. Сложете и притиснете дребна възглавница и сред краката, изпънете ръце до тялото. Вдишайте постепенно, като по едно и също време с това леко прегънете кръста, отделяйки ханша от пода. Пак по този начин постепенно, издишвайки, се върнете в първичното състояние.
11. Лежите по тил с ръце, изпънати до тялото. Сгънете крайници в коленете, без да отделяте ходилата от пода. Вдишвайте постепенно, като в това време стегнете корема. Издишвайки постепенно, го издуйте.
12. Лежите по тил, като краката са сложени на възглавничка под ъгъл 15-20 градуса. Прегънете десния крайник, като изпъвате коляното към гърдите, само че освен това състояние с двете ръце компактно сте обхванали стъпалото. Бавно започнете да изправяте същия този крайник нагоре. В това време плъзгайте ръце по глезена, до момента в който стигнете до коляното. Бавно отпуснете крайници. Ръцете компактно се плъзват по бедрото. Повторете упражнението и с левия крайник.
13. Застанете прав. Съберете стъпалата компактно едно до друго, като ръцете са изпънати по тялото. Поемете си въздух, след което започнете да издишвате постепенно, като в това време изпъвате раменете обратно. След това вдишвайте постепенно, отпуснете раменете и наклонете глава напред.
14. Виброгимнастика. Изходно състояние - изправен. Повдигнете се на пръсти по този начин, че петите лекичко да се отделят от пода - единствено на 1 см. След това внезапно отпуснете цялото тяло, удряйки петите в пода. Това упражнение се извършва постепенно, без да се бърза, не по-често от веднъж в секунда. Повторете 20-30 пъти, по-късно прекъснете за 5-10 секунди и изпълнете нова серия. Това усилва циркулацията на кръв във вените на краката. По механизма на влияние това упражнение е сходно с вървене или тичане, само че то има едно преимущество - изпълнявайки това упражнение, вие давате спомагателен подтик за напредване на кръвта по вените нагоре.
15. Обърнете се по стомах. Притиснете ръце към бедрата. Повдигнете колкото можете десния крайник, задържайки в това състояние 2-3 секунди. След това постепенно го отпуснете. Изпълнете същото и с левия крайник. Упражнението се повтаря 4 до 10 пъти.
16. Застанете сред две опори. Опирайки дясната ръка на дясната опора, а с лявата ръка на лявата опора, се повдигайте на пръсти, а по-късно се отпускайте на пети. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
17. Подпрете се с две ръце до стената пред себе си на равнището на раменете. Застанете на пръсти, по-късно, отпускайки се, застанете на пети, по-късно още веднъж на пръсти и така нататък Повторете упражнението 20 пъти.
18. Изходно състояние - прав с ръце, отпуснати по тялото надолу. На поемане повдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. На издишване се върнете в изходно състояние и се отпуснете. Повторете упражнението 20 пъти.
19. Седнете на стола с пети, опрени в пода. Въртете пръстите на краката в разнообразни направления - накоре, надолу, наляво, надясно. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.
20. Същото изходно състояние. Без да ставате от стола, застанете на пръсти с двата крайници по едно и също време. След това отпуснете, повторете 15-20 пъти.
21. В легнало или седнало състояние 50-60 пъти стягайте слабините, като напрягате мускулите в тази област. Изпълнявайте 2-3 пъти дневно, това е доста значимо упражнение.
22. Поза лястовичка. Изходно състояние изправен с ръце, спуснати надолу по тялото. На поемане изпънете ръце нагоре и застанете на пръсти. На издишване застанете в поза лястовичка, т.е., единият крайник пред другия. При повтаряне сменете позата на краката. Повторете упражнението 15-20 пъти.
23. Контрастен душ. Направете си топъл душ на краката със мощна бликам от душа. След това пуснете толкоз студена вода, колкото можете да издържите. След това отново топла и така нататък Може за всеки крайник поотделно, може дружно на двата крайници. Правете контрастния душ толкоз дълго, колкото можете. Идеалният вид е за всеки крайник по 5-10 минути.
24. Голямо значение за венозния кръвоток има вярното вървене. Правилно в тази ситуация е пета-пръсти, пета-пръсти. Ако първо стъпвате на пръсти, а по-късно на пета - това е погрешно вървене. За профилактика и лекуване на варикозата се предлага вървене и покачване на пръсти, в случай че можете с дребни гири в ръце.
25. Седнете на пода с изпънати крайници и с ръце, опрени в пода зад тила ви. Сгънете десния крайник и поставете дясното ходило до лявото коляно на изпънатия крайник. В същото време лявото ходило е в състояние, при което пръстите са ориентирани нагоре, а петата - надолу. В това състояние, без да прегъвате коляното, ръката и стъпалото, повдигнете левия крайник нагоре, доколкото ви е допустимо. След това отпускайте постепенно, съвсем до пода. Упражнението се повтаря 10-15 пъти и чак тогава го изпълнявате и с другия крайник. Редувайки двата крайници, изпълнете няколко пъти.
26. Изходно състояние - легнете на лявата страна, като се опрете на левия лакът, краката да са изпънати. Поставете дясното ходило на пода до лявото коляно и хванете с дясната ръка пищяла. Насочете лявото ходило към себе си и приповдигнете левия крайник. След това постепенно го отпуснете и отново го повдигнете. Повторете по този начин 10-15 пъти, след което направете същото и с другия крайник.
27. Поставете пред себе си доста здрав стол. Хванете се за облегалката му и заемете такова изходно състояние, че краката да са колкото може повече разкрачени. Прегънете колене и приклекнете, само че не по-ниско от равнището на коленете. Гърбът да е изправен. В това състояние отделете пети от пода и се пробвайте да се повдигнете на пръсти колкото може по-високо. Задръжте по този начин в горната точка и чак тогава отпуснете стъпалата. Повторете 15-20 пъти. Това упражнение тренира мускулите на глезените и усъвършенства кръвообращението в тях.
източник: здраве.то
Продължителността на лечебния курс по гимнастика при варикоза не би трябвало да е по-малко от 10-15 минути. Пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането - напълно леко учестено. Изпълняването на едно или няколко извършения без отмора не би трябвало да е повече от 5 минути, по-късно се прави 5-минутно спиране. Всички извършения се извършват постепенно и умерено, съвсем статично. Преди да пристъпите към упражненията срещу варикозно разширени вени, постойте минута-две клекнали. Всички извършения да стартират с умерено натоварване, като деликатно се вслушвате в организма си. Не се пренатоварвайте и не се преуморявайте. Ако сте се уморили - починете си.
Упражненията се извършват толкоз пъти, колкото ви е допустимо, приблизително от 4 до 8 повторения всяко.
1. Разтоварване на вените на краката. Легнете, сложете под краката си няколко възглавници, тъй че да се окажат повдигнати под ъгъл 15-20 градуса. Отпуснете се. Дишайте равно и надълбоко. Преди да продължите, премахнете възглавниците под краката.
2. Изпълнение на упражнението “велосипед ”. Това е елементарно упражнение. Както си лежите по тил и дишате отмерено, изпънете краката нагоре или съвсем редом на пода (това е по-сложно) и си представете, че въртите педалите на велосипеда. Изпълнявайте упражнението по този начин, както ви е комфортно, само че без да се претоварвате. Кръстът и гърбът постоянно би трябвало да са компактно притиснати в пода.
3. Това упражнение се извършва постепенно и гладко. Както си лежите по тил с изпънати крайници, вдишайте надълбоко, като в това време сгънете десния крайник и приближите коляното към гърдите. Издишвайки, изправете крайници отвесно нагоре, след което го отпуснете. Повторете същото упражнение и с левия крайник.
4. Лежейки по тил, изпънете ръце до тялото. След това повдигнете двата крайници отвесно нагоре. Повъртете по едно и също време двете ходила във вътрешността, по-късно на открито.
5. Седнете на стола и приближете краката си един до различен. Изправете двете ходила на пръсти. След това ги отпуснете на пети, след това още веднъж стъпнете на пръсти. Упражнението се повтаря 15-20 пъти.
6. Застанете прав със събрани крайници и ръце, изпънати до тялото. Вдишвайте надълбоко, като постепенно се повдигате на пръсти. На издишване също толкоз постепенно се върнете в изходно състояние.
7. Походете на място, само че без да отделяте пръстите си от пода.
8. Упражнение “ножица ”. Върнете се в легнало състояние по тил и изпънете ръце до тялото. Дишайте отмерено, като едно след друго скръствате краката - ту единия от горната страна, ту другия. Упражнението “ножица ” се извършва и във отвесно състояние, и в хоризонтално, до момента в който усетите мощно възприятие на отмалялост.
9. Лежейки по тил, сгънете крайници в коленете, без да отделяте стъпалата от пода. Сложете ръце на бедрата. Вдишвайки постепенно, по едно и също време повдигайте главата и торса, като в това време изпъвате ръце към коленете или зад тях. На издишване, без да бързате, се върнете в изходно състояние.
10. Лежите по тил, като краката се подпрени на по-висока възглавница под ъгъл 15-20 градуса. Сложете и притиснете дребна възглавница и сред краката, изпънете ръце до тялото. Вдишайте постепенно, като по едно и също време с това леко прегънете кръста, отделяйки ханша от пода. Пак по този начин постепенно, издишвайки, се върнете в първичното състояние.
11. Лежите по тил с ръце, изпънати до тялото. Сгънете крайници в коленете, без да отделяте ходилата от пода. Вдишвайте постепенно, като в това време стегнете корема. Издишвайки постепенно, го издуйте.
12. Лежите по тил, като краката са сложени на възглавничка под ъгъл 15-20 градуса. Прегънете десния крайник, като изпъвате коляното към гърдите, само че освен това състояние с двете ръце компактно сте обхванали стъпалото. Бавно започнете да изправяте същия този крайник нагоре. В това време плъзгайте ръце по глезена, до момента в който стигнете до коляното. Бавно отпуснете крайници. Ръцете компактно се плъзват по бедрото. Повторете упражнението и с левия крайник.
13. Застанете прав. Съберете стъпалата компактно едно до друго, като ръцете са изпънати по тялото. Поемете си въздух, след което започнете да издишвате постепенно, като в това време изпъвате раменете обратно. След това вдишвайте постепенно, отпуснете раменете и наклонете глава напред.
14. Виброгимнастика. Изходно състояние - изправен. Повдигнете се на пръсти по този начин, че петите лекичко да се отделят от пода - единствено на 1 см. След това внезапно отпуснете цялото тяло, удряйки петите в пода. Това упражнение се извършва постепенно, без да се бърза, не по-често от веднъж в секунда. Повторете 20-30 пъти, по-късно прекъснете за 5-10 секунди и изпълнете нова серия. Това усилва циркулацията на кръв във вените на краката. По механизма на влияние това упражнение е сходно с вървене или тичане, само че то има едно преимущество - изпълнявайки това упражнение, вие давате спомагателен подтик за напредване на кръвта по вените нагоре.
15. Обърнете се по стомах. Притиснете ръце към бедрата. Повдигнете колкото можете десния крайник, задържайки в това състояние 2-3 секунди. След това постепенно го отпуснете. Изпълнете същото и с левия крайник. Упражнението се повтаря 4 до 10 пъти.
16. Застанете сред две опори. Опирайки дясната ръка на дясната опора, а с лявата ръка на лявата опора, се повдигайте на пръсти, а по-късно се отпускайте на пети. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
17. Подпрете се с две ръце до стената пред себе си на равнището на раменете. Застанете на пръсти, по-късно, отпускайки се, застанете на пети, по-късно още веднъж на пръсти и така нататък Повторете упражнението 20 пъти.
18. Изходно състояние - прав с ръце, отпуснати по тялото надолу. На поемане повдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. На издишване се върнете в изходно състояние и се отпуснете. Повторете упражнението 20 пъти.
19. Седнете на стола с пети, опрени в пода. Въртете пръстите на краката в разнообразни направления - накоре, надолу, наляво, надясно. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.
20. Същото изходно състояние. Без да ставате от стола, застанете на пръсти с двата крайници по едно и също време. След това отпуснете, повторете 15-20 пъти.
21. В легнало или седнало състояние 50-60 пъти стягайте слабините, като напрягате мускулите в тази област. Изпълнявайте 2-3 пъти дневно, това е доста значимо упражнение.
22. Поза лястовичка. Изходно състояние изправен с ръце, спуснати надолу по тялото. На поемане изпънете ръце нагоре и застанете на пръсти. На издишване застанете в поза лястовичка, т.е., единият крайник пред другия. При повтаряне сменете позата на краката. Повторете упражнението 15-20 пъти.
23. Контрастен душ. Направете си топъл душ на краката със мощна бликам от душа. След това пуснете толкоз студена вода, колкото можете да издържите. След това отново топла и така нататък Може за всеки крайник поотделно, може дружно на двата крайници. Правете контрастния душ толкоз дълго, колкото можете. Идеалният вид е за всеки крайник по 5-10 минути.
24. Голямо значение за венозния кръвоток има вярното вървене. Правилно в тази ситуация е пета-пръсти, пета-пръсти. Ако първо стъпвате на пръсти, а по-късно на пета - това е погрешно вървене. За профилактика и лекуване на варикозата се предлага вървене и покачване на пръсти, в случай че можете с дребни гири в ръце.
25. Седнете на пода с изпънати крайници и с ръце, опрени в пода зад тила ви. Сгънете десния крайник и поставете дясното ходило до лявото коляно на изпънатия крайник. В същото време лявото ходило е в състояние, при което пръстите са ориентирани нагоре, а петата - надолу. В това състояние, без да прегъвате коляното, ръката и стъпалото, повдигнете левия крайник нагоре, доколкото ви е допустимо. След това отпускайте постепенно, съвсем до пода. Упражнението се повтаря 10-15 пъти и чак тогава го изпълнявате и с другия крайник. Редувайки двата крайници, изпълнете няколко пъти.
26. Изходно състояние - легнете на лявата страна, като се опрете на левия лакът, краката да са изпънати. Поставете дясното ходило на пода до лявото коляно и хванете с дясната ръка пищяла. Насочете лявото ходило към себе си и приповдигнете левия крайник. След това постепенно го отпуснете и отново го повдигнете. Повторете по този начин 10-15 пъти, след което направете същото и с другия крайник.
27. Поставете пред себе си доста здрав стол. Хванете се за облегалката му и заемете такова изходно състояние, че краката да са колкото може повече разкрачени. Прегънете колене и приклекнете, само че не по-ниско от равнището на коленете. Гърбът да е изправен. В това състояние отделете пети от пода и се пробвайте да се повдигнете на пръсти колкото може по-високо. Задръжте по този начин в горната точка и чак тогава отпуснете стъпалата. Повторете 15-20 пъти. Това упражнение тренира мускулите на глезените и усъвършенства кръвообращението в тях.
източник: здраве.то
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ