Шест начина за борбата с глада
Шест метода за битката с глада. Потискането на непрекъснатото възприятие на апетит може да бъде предизвикателство, само че има няколко тактики, които могат да оказват помощ за ръководството и облекчаването на това чувство. Независимо дали се сблъсквате с глада заради смяна в хранителния режим, нараснала физическа интензивност или други фактори, тези подходи могат да ви оказват помощ да овладеете непрекъснатото предпочитание за хранене.
Ето шест метода за битката с глада:
Яжте уравновесени ястия
Един от ефикасните способи за угнетяване на глада е да се уверите, че храната ви е добре уравновесена. Включете композиция от протеини, здравословни мазнини и комплицирани въглехидрати. Протеините, съдържащи се в постни меса, фасул и бобови растения, спомагат за засищането и поддържат възприятието за задоволеност по-дълго време.
Здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, ядките и зехтина, също способстват за чувството за задоволеност. Сложните въглехидрати, като пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете, освобождават сила постепенно, като предотвратяват бързите скокове и спадове в равнищата на кръвната захар, които могат да провокират апетит.
Шест метода за битката с глада 03.08.24 23:00 Кога и по какъв начин да напишем желанията си при настъпване на Новолуние, с цел да се осъществен 03.08.24 22:30 Как една елементарна закуска може да ви защищити от високо кръвно 03.08.24 21:57 Опасност до границата на България: Чума върлува по дребните животни в Гърция 03.08.24 21:24 Politico: Светът неумишлено върви към най-тежката нуклеарна рецесия до момента 03.08.24 20:57Увеличете приема на фибри
Влакнините са различен основен фактор за справяне с глада. Те прибавят размер към храната и забавят храносмилането, което може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Храните, богати на фибри, включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Добавянето на порция от тези храни с високо наличие на фибри към всяко хранене може доста да помогне за управлението на глада.
Останете хидратирани
Понякога организмът може да изтълкува жаждата като апетит. Пиенето на задоволително количество вода денем е от значително значение за поддържане на глада на разстояние. Стремете се да приемате най-малко осем чаши вода от 8 унции на ден и помислете за изпиване на чаша вода преди хранене. Това може да ви помогне да се чувствате по-сити и да предотвратите преяждането.
Хранете се постоянно
Пропускането на хранене може да докара до увеличение на глада и апетита. Яденето на по-малки и чести хранения денем може да помогне за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар и да държи глада настрани. Добре структурираният график на хранене подсигурява, че няма да сте прекалено гладни, което може да докара до преяждане.
Ако имате апетит за СЛАДКО, на тялото ви му липсват ТЕЗИ детайли
Избирайте нискокалорични храни с огромен размер
Включете храни, които са нискокалорични, само че с огромен размер, като зеленолистни зеленчуци, краставици и горски плодове. Тези храни ви разрешават да ядете по-големи порции, без да консумирате непотребни калории, като ви оказват помощ да задоволите глада си, без да се отразяват доста на приема на калории.
Достатъчно сън
Липсата на сън може да наруши хормоните, които контролират глада и апетита, което води до нараснало възприятие на апетит. Стремете се към 7-9 часа първокласен сън на нощ, с цел да поддържате здравословен баланс на хормоните, регулиращи глада.
Управление на напрежението
Стресът може да повлияе на глада и питателните привички, като постоянно води до прочувствено хранене. Участието в действия за понижаване на напрежението, като медитация, йога или постоянни физически извършения, може да ви помогне да управлявате равнищата на стрес и надлежно да контролирате глада.
Избягвайте мощно модифицираните храни
Силно модифицираните храни и сладките закуски могат да доведат до бързи скокове и спадове в равнищата на кръвната захар, което може да ускори възприятието на апетит. Избирайте пълноценни, непреработени храни, които обезпечават трайна сила и оказват помощ за по-ефективно справяне с глада.
Като включите тези тактики в всекидневието си, можете да се справите по-добре с непрекъснатото възприятие на апетит и да насърчите по-здравословна връзка с храната.
Източник: „ Актуално “
Още вести четете в: Темите на деня За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
