Имунна система: Забравете за поглъщането на голямо количество витамин С
Сега грижата за имунитета е главен приоритет и по-важна задача от всеки път. Хората по целия свят подхващат всевъзможни защитни ограничения, с цел да избегнат заразяването и разпространяването на ковид, изключително поради новата опасност от мощно излъчвания вид Делта и най-новия вариант Омикрон. Основните рекомендации на лекарите са обществено разграничаване, вярно миене на ръцете и носенето на маски на закрито и в препълнени места.
Но както при всяка рискова зараза, всеки един от нас може елементарно да стане жертва на прекомерно грандиозни, въпреки и видимо успокояващи, здравни препоръки или рекомендации за добавки, които неправилно ви дават обещание отбрана. Ето за какво шестима специалисти по здравето развенчават най-популярните легенди за диетичните привички, промотирани за повишението на имунитета.
Ето в кои легенди за имунната система не би трябвало да вярвате
1. Пиенето на доста витамин С
Витамин С е значимо хранително вещество за оптимална имунна функционалност. Проучванията обаче демонстрират, че приемането на мегадози витамин С под формата на добавки в действителност не ни носи никаква изгода, когато става въпрос за битка с простуда или друго заболяване. В този случай количеството не носи резултат, защото телата ни могат да всмукват единствено няколкостотин мг витамин С едновременно.
Препоръчителното на ден количество хранителна добавка с витамин С, което дава отговор на потребностите на множеството хора, е несъмнено на 75 мг дневно за дами и 90 мг за мъже. Всяко количество над това се изхвърля с урината.
2. Суперхраните
Здравословното хранене е значимо за поддържане на имунната ни система и нейната вярна функционалност. Но лекарите споделят, че няма суперхрана, която вълшебен да ускори имунитета ни и да ни защищити от всички заболявания. Според доктор Али Уебстър, яденето на разнородни цветни храни, с фокус върху доставяне с повече плодове и зеленчуци, може да ни обезпечи доста от витамините и минералите, като А, С и Е, които играят основна роля в имунната система. Тези плодове и зеленчуци могат да се одобряват в разнообразни форми – пресни, замразени, консервирани или в буркан.
3. Заразяване от повърхнина
" Няма доказателства, че докосването на опаковки за храна предава вируси, в това число COVID-19 ", споделя доктор Уилям Ли. Въпреки това, с цел да сте в по-голяма сигурност, можете да избършете повърхността с дезинфекцираща забрадка до момента в който носите ръкавици. Уверете се, че сте изхвърлили кърпичките на вярното място, откакто сте подготвени, и измийте добре ръцете си преди да докоснете храната.
4. Цитрусовите плодове
Често сме чували, че единствената храна, която може да усъвършенства имунитета ни, са цитрусовите плодове. Това обаче не е правилно. Да, плодове като лимони, портокали и грейпфрути са вкусни и скъп източник на витамин С, само че не са единствените храни, които могат да поддържат здравето ни и вярната функционалност на имунната система.
Д-р Бриана Родригес предлага да увеличите приема на някои от тези пикантни съставки, с цел да можете да добавите няколко имуностимулатори към всяко хранене:
♦ Червени чушки – единствено 70 грама от тях съдържат 150% от дневната ви нужна доза витамин С.
♦ Чесън – съгласно Родригес е потвърдено, че серните съединения в чесъна оказват помощ за възстановяване функционалността на имунната система.
♦ Моркови – постоянно ни споделят, че морковите са чудесни за здравето на очите и това е по този начин. Но заради огромното количество на витамин А в тях, те са фантастични и за имунната система.
♦ Пиле – пилешката чорба е обичана храна на мнозина и има за какво. От една страна, тя е хидратираща, само че също по този начин съдържа цинк, който е значим минерал за подкрепяне преодоляването на възпаленията. Освен това в птичето месо се съдържа и витамин В6, който е значим за образуването на нови и здрави червени кръвни кафези. Пилешкият бульон пък съдържа хранителни субстанции, които също оказват помощ за здравето и имунитета на червата.
5. Храна и витамини – единственият лек за имунитет
Диета, цялостна с доста значими хранителни субстанции, е от решаващо значение за цялостното здраве и мощната имунна система, само че доста други фактори също играят роля. Важно е да се храним добре, само че също по този начин желаеме да сме сигурни, че вършим всичко допустимо, с цел да лекуваме телата си.
Ето какво да вършиме:
♦ Спете добре – Знаете ли, че сънят ускорява имунната система? Когато не си почиваме задоволително, ние не просто усещаме отмалялост, само че това може да аргументи стрес и инфектиране в телата ни, което прави доста по-трудно да се предпазим от заболяване. Възрастните се нуждаят от сред седем до девет часа сън на нощ, с цел да засилят имунната си система.
♦ Контролирайте напрежението – Разбираемо е, че равнищата на стрес в наши дни са високи. Затова е значимо да поставим старания за минимизиране на напрежението по каквито и да е способи. Медитация, придвижвания, осъществяване на постоянни диалози с другари и фамилията, или търсене на помощ от експерт по психологично здраве. Намерете това, което ще ви успокои.
♦ Тренирайте – Упражненията са едно от най-хубавите решения, които можем да вземем, с цел да поддържаме здравето си и да засилим имунната си система. Не единствено облекчават напрежението от време на време, само че изследванията демонстрират, че хората, които спортуват постоянно, са по-малко склонни да настинат от тези, които по-често си почиват. Намерете тренировки, които да ускоряват сърцето ви, с цел да укрепят и имунитета.
♦Ограничете алкохола и цигарите – Това може да наподобява явно, само че мнозина не знаят, че цигарите и алкохолът в действителност пречат на функционалността на имунната система. Проучванията демонстрират, че цигареният пушек може да взаимодейства с вируси, като грип, причинявайки увреждане и инфектиране на белите дробове, влошавайки признаците на простуда при пушачите. Що се отнася до алкохола, той отслабва реакцията на организма към заболявания и вируси.
6. Имуностимулантите са потребни за всички
Докато билковата медицина сигурно може да предложи доста във връзка с имунната поддръжка, тя не предлага повсеместен метод. Лица с избрани здравословни положения, в това число автоимунни болести, би трябвало да работят с снабдител, подготвен в билкова медицина, с цел да основат персонализиран проект. Фактът, че едно нещо работи за доста хора, не значи, че ще е потребно за вас.
7. Определени субстанции поддържат имунитета
Грешка! Цялостната диета, състояща се най-вече от пълноценна храна, с многообразие и баланс, е по-важна от избрани хранителни субстанции. Да, витамин С и цинкът са значими, само че не може да разчитате единствено на тях. След като диетата ви е вярна, добавките могат да бъдат като още един коз в ръката ви.
Освен това добавките би трябвало да се употребяват по подобаващ метод. Според лекари, приемането на прекалено много цинк за дълъг интервал от време в действителност може да намали имунитета. Именно по тази причина не е хубаво да приемате добавки с високо наличие на цинк още при първите признаци на вирус.
8. Подобрени води и спортни питиета
Водите с минерали и витамини в тях, както и спортните питиета, постоянно са източник на изкуствени оцветители и подсладители – неща, без които можем да живеем умерено. Здравата имунна система стартира с установяването на дълготрайни здравословни привички, в това число диета, богата на плодове и зеленчуци, пълноценни храни, деен метод на живот, сън и грижа за психологичното здраве.
9. Пресните плодове са най-хубави
Консервираните или замразени плодове и зеленчуци постоянно се събират в пика на зрялост, с цел да се заключат нужните хранителни субстанции. Те са отличен източник на здравословни съставки, които могат да послужат като елементарен метод да увеличим приема на витамини.
Но както при всяка рискова зараза, всеки един от нас може елементарно да стане жертва на прекомерно грандиозни, въпреки и видимо успокояващи, здравни препоръки или рекомендации за добавки, които неправилно ви дават обещание отбрана. Ето за какво шестима специалисти по здравето развенчават най-популярните легенди за диетичните привички, промотирани за повишението на имунитета.
Ето в кои легенди за имунната система не би трябвало да вярвате
1. Пиенето на доста витамин С
Витамин С е значимо хранително вещество за оптимална имунна функционалност. Проучванията обаче демонстрират, че приемането на мегадози витамин С под формата на добавки в действителност не ни носи никаква изгода, когато става въпрос за битка с простуда или друго заболяване. В този случай количеството не носи резултат, защото телата ни могат да всмукват единствено няколкостотин мг витамин С едновременно.
Препоръчителното на ден количество хранителна добавка с витамин С, което дава отговор на потребностите на множеството хора, е несъмнено на 75 мг дневно за дами и 90 мг за мъже. Всяко количество над това се изхвърля с урината.
2. Суперхраните
Здравословното хранене е значимо за поддържане на имунната ни система и нейната вярна функционалност. Но лекарите споделят, че няма суперхрана, която вълшебен да ускори имунитета ни и да ни защищити от всички заболявания. Според доктор Али Уебстър, яденето на разнородни цветни храни, с фокус върху доставяне с повече плодове и зеленчуци, може да ни обезпечи доста от витамините и минералите, като А, С и Е, които играят основна роля в имунната система. Тези плодове и зеленчуци могат да се одобряват в разнообразни форми – пресни, замразени, консервирани или в буркан.
3. Заразяване от повърхнина
" Няма доказателства, че докосването на опаковки за храна предава вируси, в това число COVID-19 ", споделя доктор Уилям Ли. Въпреки това, с цел да сте в по-голяма сигурност, можете да избършете повърхността с дезинфекцираща забрадка до момента в който носите ръкавици. Уверете се, че сте изхвърлили кърпичките на вярното място, откакто сте подготвени, и измийте добре ръцете си преди да докоснете храната.
4. Цитрусовите плодове
Често сме чували, че единствената храна, която може да усъвършенства имунитета ни, са цитрусовите плодове. Това обаче не е правилно. Да, плодове като лимони, портокали и грейпфрути са вкусни и скъп източник на витамин С, само че не са единствените храни, които могат да поддържат здравето ни и вярната функционалност на имунната система.
Д-р Бриана Родригес предлага да увеличите приема на някои от тези пикантни съставки, с цел да можете да добавите няколко имуностимулатори към всяко хранене:
♦ Червени чушки – единствено 70 грама от тях съдържат 150% от дневната ви нужна доза витамин С.
♦ Чесън – съгласно Родригес е потвърдено, че серните съединения в чесъна оказват помощ за възстановяване функционалността на имунната система.
♦ Моркови – постоянно ни споделят, че морковите са чудесни за здравето на очите и това е по този начин. Но заради огромното количество на витамин А в тях, те са фантастични и за имунната система.
♦ Пиле – пилешката чорба е обичана храна на мнозина и има за какво. От една страна, тя е хидратираща, само че също по този начин съдържа цинк, който е значим минерал за подкрепяне преодоляването на възпаленията. Освен това в птичето месо се съдържа и витамин В6, който е значим за образуването на нови и здрави червени кръвни кафези. Пилешкият бульон пък съдържа хранителни субстанции, които също оказват помощ за здравето и имунитета на червата.
5. Храна и витамини – единственият лек за имунитет
Диета, цялостна с доста значими хранителни субстанции, е от решаващо значение за цялостното здраве и мощната имунна система, само че доста други фактори също играят роля. Важно е да се храним добре, само че също по този начин желаеме да сме сигурни, че вършим всичко допустимо, с цел да лекуваме телата си.
Ето какво да вършиме:
♦ Спете добре – Знаете ли, че сънят ускорява имунната система? Когато не си почиваме задоволително, ние не просто усещаме отмалялост, само че това може да аргументи стрес и инфектиране в телата ни, което прави доста по-трудно да се предпазим от заболяване. Възрастните се нуждаят от сред седем до девет часа сън на нощ, с цел да засилят имунната си система.
♦ Контролирайте напрежението – Разбираемо е, че равнищата на стрес в наши дни са високи. Затова е значимо да поставим старания за минимизиране на напрежението по каквито и да е способи. Медитация, придвижвания, осъществяване на постоянни диалози с другари и фамилията, или търсене на помощ от експерт по психологично здраве. Намерете това, което ще ви успокои.
♦ Тренирайте – Упражненията са едно от най-хубавите решения, които можем да вземем, с цел да поддържаме здравето си и да засилим имунната си система. Не единствено облекчават напрежението от време на време, само че изследванията демонстрират, че хората, които спортуват постоянно, са по-малко склонни да настинат от тези, които по-често си почиват. Намерете тренировки, които да ускоряват сърцето ви, с цел да укрепят и имунитета.
♦Ограничете алкохола и цигарите – Това може да наподобява явно, само че мнозина не знаят, че цигарите и алкохолът в действителност пречат на функционалността на имунната система. Проучванията демонстрират, че цигареният пушек може да взаимодейства с вируси, като грип, причинявайки увреждане и инфектиране на белите дробове, влошавайки признаците на простуда при пушачите. Що се отнася до алкохола, той отслабва реакцията на организма към заболявания и вируси.
6. Имуностимулантите са потребни за всички
Докато билковата медицина сигурно може да предложи доста във връзка с имунната поддръжка, тя не предлага повсеместен метод. Лица с избрани здравословни положения, в това число автоимунни болести, би трябвало да работят с снабдител, подготвен в билкова медицина, с цел да основат персонализиран проект. Фактът, че едно нещо работи за доста хора, не значи, че ще е потребно за вас.
7. Определени субстанции поддържат имунитета
Грешка! Цялостната диета, състояща се най-вече от пълноценна храна, с многообразие и баланс, е по-важна от избрани хранителни субстанции. Да, витамин С и цинкът са значими, само че не може да разчитате единствено на тях. След като диетата ви е вярна, добавките могат да бъдат като още един коз в ръката ви.
Освен това добавките би трябвало да се употребяват по подобаващ метод. Според лекари, приемането на прекалено много цинк за дълъг интервал от време в действителност може да намали имунитета. Именно по тази причина не е хубаво да приемате добавки с високо наличие на цинк още при първите признаци на вирус.
8. Подобрени води и спортни питиета
Водите с минерали и витамини в тях, както и спортните питиета, постоянно са източник на изкуствени оцветители и подсладители – неща, без които можем да живеем умерено. Здравата имунна система стартира с установяването на дълготрайни здравословни привички, в това число диета, богата на плодове и зеленчуци, пълноценни храни, деен метод на живот, сън и грижа за психологичното здраве.
9. Пресните плодове са най-хубави
Консервираните или замразени плодове и зеленчуци постоянно се събират в пика на зрялост, с цел да се заключат нужните хранителни субстанции. Те са отличен източник на здравословни съставки, които могат да послужат като елементарен метод да увеличим приема на витамини.
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ