Учени предложиха ефективен начин за събуждане сутрин
Съвременното общество е изправено пред постоянно срещан проблем на утринната унесеност, прочут като инерция на съня, което затруднява прехода от положение на покой към бодърстване. Учените оферират просто, само че дейно решение - промяна на вида осветяване в спалнята. Проучване откри, че умереното излагане на естествена утринна светлина 20 минути преди пробуждане може да увеличи бдителността и да понижи сънливостта.
Сега учените са фокусирани върху намирането на по-ефективни способи, които да оказват помощ на хората да преминат гладко от сън към бодърстване, изключително в ера, когато множеството хора живеят на закрито с стеснен достъп до естествена светлина.
Като се има поради, че биологичните часовници на хората са се развили в условия на естествена светлина, откривателите допуснаха, че вярното време и следено излагане на естествена светлина може да усъвършенства събуждането.
За да тества тази догадка, екипът организира следен опит, симулиращ изискванията на типична спалня. В него участваха 19 студенти на възраст от 20 до 30 години, които прекараха три нощи в особено оборудвана лаборатория за сън.
По време на опита бяха тествани три условия на осветяване. В първия (IA) участниците бяха изложени на естествена светлина за 20 минути преди плануваното време за пробуждане. Във втория (IB) на участниците беше обезпечена естествена светлина от зори до пробуждане, а в третия (CC) те не получиха светлина преди да се разсънят. Всички респонденти са изпитали и трите условия на собствен ред. Това, съгласно специалистите, е помогнало да се сведат до най-малко пристрастията и въздействието на самостоятелните разлики в организмите върху резултатите.
След като се разсънят, учените мерят равнищата на унесеност, зоркост и отмалялост на участниците. Резултатите демонстрират доста въздействие на естествената светлина върху качеството на събуждането.
" Въпреки това се откри, че 20 минути експозиция преди пробуждане е най-ефективна. Участниците в положение IA демонстрираха доста по-малко унесеност и реагираха по-бързо на тест за зоркост спрямо тези в положение без светлина. Докато положението IB също по този начин понижава субективната унесеност и покачва бдителността, неговата успеваемост е по-ниска от тази на положението IA ", изясняват специалистите. Установено е също, че участниците в положение IA са спали по-дълго през последните 90 минути преди да се разсънят спрямо тези в положение IB.
Изследователите показаха съществуващите ограничавания. Анкетираните бяха младежи със постоянен режим на сън и типични студентски привички за късно лягане.
„ Резултатите може да не са от голяма важност за по-възрастните хора или тези, които страдат от нарушавания на съня или имат друго всекидневие. Друга причина за предпазливостта е неналичието на вземане предвид с времето сред храненията, което също може да е повлияло на резултатите “, означават учените.
Сега учените са фокусирани върху намирането на по-ефективни способи, които да оказват помощ на хората да преминат гладко от сън към бодърстване, изключително в ера, когато множеството хора живеят на закрито с стеснен достъп до естествена светлина.
Като се има поради, че биологичните часовници на хората са се развили в условия на естествена светлина, откривателите допуснаха, че вярното време и следено излагане на естествена светлина може да усъвършенства събуждането.
За да тества тази догадка, екипът организира следен опит, симулиращ изискванията на типична спалня. В него участваха 19 студенти на възраст от 20 до 30 години, които прекараха три нощи в особено оборудвана лаборатория за сън.
По време на опита бяха тествани три условия на осветяване. В първия (IA) участниците бяха изложени на естествена светлина за 20 минути преди плануваното време за пробуждане. Във втория (IB) на участниците беше обезпечена естествена светлина от зори до пробуждане, а в третия (CC) те не получиха светлина преди да се разсънят. Всички респонденти са изпитали и трите условия на собствен ред. Това, съгласно специалистите, е помогнало да се сведат до най-малко пристрастията и въздействието на самостоятелните разлики в организмите върху резултатите.
След като се разсънят, учените мерят равнищата на унесеност, зоркост и отмалялост на участниците. Резултатите демонстрират доста въздействие на естествената светлина върху качеството на събуждането.
" Въпреки това се откри, че 20 минути експозиция преди пробуждане е най-ефективна. Участниците в положение IA демонстрираха доста по-малко унесеност и реагираха по-бързо на тест за зоркост спрямо тези в положение без светлина. Докато положението IB също по този начин понижава субективната унесеност и покачва бдителността, неговата успеваемост е по-ниска от тази на положението IA ", изясняват специалистите. Установено е също, че участниците в положение IA са спали по-дълго през последните 90 минути преди да се разсънят спрямо тези в положение IB.
Изследователите показаха съществуващите ограничавания. Анкетираните бяха младежи със постоянен режим на сън и типични студентски привички за късно лягане.
„ Резултатите може да не са от голяма важност за по-възрастните хора или тези, които страдат от нарушавания на съня или имат друго всекидневие. Друга причина за предпазливостта е неналичието на вземане предвид с времето сред храненията, което също може да е повлияло на резултатите “, означават учените.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ