Съвременният начин на живот може и да ни е приковал

Съвременният метод на живот може и да ни е приковал към офисния стол през по-голямата част от деня, само че да отделяме време през седмицата за тренировки, спорт или извършения вкъщи остава изключително значимо.

Продължителното седене пред компютри и монитори още повече влошава стойката ни. Съвсем незабелязано в един миг може да се окаже, че сме се прегърбили. Но за благополучие не е късно да предотвратим следващо увреждане или деформиране на гръбнака.

И положителната вест тук е, че можем да си помогнем с едно-единствено упражнение. За него не се изисква и каквото и да било в допълнение фитнес съоръжение, тъй че умерено можем да го практикуваме на всички места и когато и да е.

Единственото, което ни е належащо, е задоволително пространство, с цел да разпрострем свободно ръцете и краката си.

Докато вършим упражнението, в профил ще наподобява като че ли имитираме позата на супермен. Именно оттова идва и наименованието му - упражнение " супермен ".

За вярното осъществяване лягаме по стомах и протягаме ръце напред. Краката също са изпънати, гръбнакът и главата са в права линия, а погледът е фокусиран напред.

След това стягаме коремните мускули и по едно и също време повдигаме двете си ръце и двата крайници на няколко сантиметра от пода, като главата и врата не би трябвало да са напрегнати. Задържаме за три до пет секунди, след което постепенно се връщаме към началната позиция и повтаряме.

Според Women`s Health три серии по 10-12 повторения са изцяло задоволителни.

А обяснението за успеваемостта на упражнението " супермен " дават треньорите:

" То работи за укрепването на мускулите, които ни дават опора в тялото, като тези към гръбначния дирек, седалищните, бедрените, коремните и даже раменните. "