Съвременният начин на живот, белязан от продължително взиране в екрани

Съвременният метод на живот, белязан от дълготрайно взиране в екрани – било то на смарт телефон или компютър – води до съществени проблеми с позата на тялото. Един от най-честите резултати е образуването на издатина в основата на врата, известно като “техно-врат ” или по-медицински – шийна кифоза . Състоянието се характеризира с деформиране в горната част на гръбначния дирек и постоянно е резултат от хронично неприятна стойка.

Какво съставлява „ вратната гърбица “?

Шийната кифоза – или така наречен гърбица на врата, е положение, при което се образува забележима гърбица сред седмия шиен прешлен и горната част на гърба. За разлика от старите схващания, че това визира единствено хора в преклонна възраст, актуалните проучвания демонстрират, че казусът се среща все по-често и при младежи вследствие на хронично навеждане над електронни устройства.

Упражнения за поправяне на позата

Фитнес инструкторката Лайба споделя в свое видео четири лесни извършения, които подкрепят възобновяване на вярната стойка и облекчават напрежението в шийната и горната гръбна област. Практическата им стойност се удостоверява и от физиотерапевтични насоки в редица медицински източници.

Изпълнение: Сложете ръцете си към шията и деликатно се наклонете напред, като че ли се пробвате да докоснете стената с гърдите си.

Продължителност: Задържане сред 10 и 30 секунди.

Честота: Три пъти на ден.

Това упражнение подкрепя разтягането на мускулите, които нормално се свиват при неправилна стойка.

Изпълнение: Застанете в рамката на вратата, поставете ръце от двете страни и се избутайте деликатно напред. Целта е гърдите да навлязат в помещението, а шията да се удължи.

Продължителност: 30 секунди.

Честота: 2–3 пъти на ден.

Упражнението освобождава насъбраното напрежение в гръдния панер и раменете.

Тази трансформация на горното упражнение се извършва с една ръка, като се редуват страните. Подходяща е за по-добро таргетиране на съответни мускулни групи в горната част на гърба.

Изпълнение: Избутайте брадичката напред, след което я приберете обратно към врата.

Повторения: 15 пъти.

Честота: Два пъти на ден.

Това е едно от най-препоръчваните извършения от физиотерапевти за възобновяване на естествената извивка на шията и подсилване на мускулатурата.

Лайба акцентира, че за действителни резултати е нужна поредност . Очакваният резултат може да се прояви след два или повече месеца. Всяко упражнение лишава сред 2 и 3 минути, което го прави елементарно използвано в домашни условия. Според нея, умерената загуба на телесно тегло също може да способства за по-добър резултат, изключително при съществуване на мазнини в региона на врата и гърба.

Специалисти по физикална и рехабилитационна медицина удостоверяват успеваемостта на постоянните извършения, съчетани с промяна на стойката и подсилване на мускулите . В по-тежки случаи или при поява на болежка, изтръпване или други неврологични признаци, е нужна консултация с ортопед или физиотерапевт.

Коригирането на стойката и намаляването на напрежението в шийната област не изискват профилирано съоръжение или визити във фитнес зала. Системното използване на целенасочени извършения може доста да усъвършенства качеството на живот и да предотврати затруднения, свързани с „ техно-врат “. Важно е обаче методът да бъде умишлен, непрекъснат и, при потребност – координиран със експерт.