Сън. Всички знаем колко се нуждаем от него, но повечето

Сън. Всички знаем какъв брой се нуждаем от него, само че множеството считаме, че не спим задоволително.

Постоянно сме изтощени от недоспиване и се борим да реализираме тези неуловими осем часа всяка нощ. Но може да се окаже, че точно стресът за недоспиване е това, което ни кара да се усещаме толкоз изтощени.

Според доктор Нийл Стенли, специалист по съня във Англия, не всеки се нуждае от осем часа сън - просто би трябвало да слушаме тялото си. Той счита, че това е единствено един от десетките легенди за съня, които мнозина считат за правилни.

Д-р Стенли разкрива пред Independent някои от най-често срещаните заблуди към съня и изяснява кои в действителност са правилните обстоятелства.

Мит: всеки се нуждае от осем часа сън

" Необходимостта от сън е като височината. Всички сме разнообразни и значително е генетично несъмнено ", споделя Ден Стенли. Осем часа е междинна стойност, а не нещо непременно и при всеки.

Според доктора размерът на нужния ни сън е този, който разрешава да сме будни, бдителни и фокусирани денем. Ако се усещаме сънливо денем, най-вероятно има проблем с качеството му през нощта.

Факт: подтискането на съзнанието е най-важното, с цел да заспим

За да заспим, се нуждаем от три неща: легло, умерено тяло и най-важното - спокоен разум. Няма да заспим, в случай че съзнанието ни се състезава, тъй че всичко, което вършим, с цел да го забавим, оказва помощ да заспим.

Мит: пиенето на кафе преди лягане ще ни разсъни през нощта

Някои хора са доста чувствителни към резултатите на кофеина и за тях е значимо да заобикалят да пият питиета с него преди лягане, само че златно предписание и за това няма. За други резултатите, породени от кофеина, са доста по-минимални и те нямат никакви проблеми с кафето преди лягане.

Мит: упражненията преди лягане ни пречат да заспим

Упражненията през нощта не оказват безусловно въздействие върху способността ни да спим. Важно е след подготовка да имаме задоволително дълго време, преди да си легнем.

Мит: нуждаем се от по-малко сън, когато остареем

Сънят се нуждае от фиксиране при започване на двадесетте години и не се трансформира толкоз, когато остаряваме. Това, което се трансформира с възрастта, е способността ни да получим съня, от който се нуждаем. С остаряването той става по-лек, по тази причина и по-лесно се разсънваме през нощта. А един път будни, по-трудно заспиваме.

Факт: младежите би трябвало да спят повече от възрастните

Подрастващите се нуждаят от повече сън, тъй като минават през пубертета, което води до огромни физически и прочувствени промени, а сънят е значим за тези процеси. Нещо повече, младежите би трябвало и да заспиват по-късно от възрастните - поради смяна в циркадните им ритми.

Мит: сънят се наваксва

Ако не сме се наспали добре една нощ, може да го наваксаме през идната или най-малко да заблудим организма с такова чувство. Но в случай че цяла седмица не сме си доспивали, няма по какъв начин да го създадем през уикенда. Няма метод да си върнем изгубените часове.

Мит: позицията за сън разкрива личността

Правим сред 12 и 20 огромни промени на позицията си през нощта, тъй че тази, в която заспиваме и тази, в която се разсънваме, не е същата, в която спим. Затова и няма връзка сред нея и личността ни.

Факт: избягването на синя светлина оказва помощ да заспим

Излагането на синя светлина от смарт телефони, таблетки и така нататък преди лягане, потвърдено прекъсва съня и предизвиква унесеност на идващия ден. Ярката светлина има сходни резултати, тъй че даже да се употребява " paperwhite " режима на електронните книги, още веднъж има негативни резултати. Оттук идват и препоръките да заобикаляме всички екрани минимум 30 минути преди сън.