Само 30 минути на ден тичане в парка или дори

Само 30 минути дневно бягане в парка или даже към блоковото пространство могат да спомогнат за това да се усещаме и изглеждаме по-добре.

Научно потвърдено е, че придвижването като цяло може да усъвършенства здравословното ни положение.

Уредите във фитнеса са в пъти по-мръсни от тоалетна паница

Подходящи храни след подготовка

Факт 1:

Ако имате табиет постоянно да се придвижвате пешком, вероятността да се разболеете от подли болести като диабет вид 2 понижава с до 60%, а с 20% понижава рискът от рак на дебелото черво.

Факт2:

Ако вървите постоянно пешком, ще намалите риска от сърдечно-съдови болести и инсулт.

Факт3:

Възрастните хора, които вървят пешком по 10 км или повече за цяла седмица имат по-голям късмет да се предпазят от загуба на краткосрочната памет и нарушена централизация.

Факт 4:

Без подозрение темпото, с което вървите има значение за изгарянето на калориите. Така да вземем за пример, в случай че за 30 минути изминете 3 км ще изгорите 75 калории. Ако за същия интервал от време изминете пешком 4.5 км калориите са към 100.

Факт 5:

Движението на толкоз доста мускули ще увеличи силата на кръвообращението ви и това ще достави скъпи субстанции отмерено в цялото тяло. Ако вървите по-бързо, това ще ви кара да вдишвате и издишвате по-бързо и равнищата на О2 в кръвта ще се вдигнат.

Да тичаш от Мюнхен до Истанбул

Кейт Мидълтън: Поддържам форма като търча след децата

Прибавете към тях и единствено 30 минути джогинг. В началото евентуално ще ви сполети мускулна тресчица.

Може да се преборите елементарно с нея по няколко метода:

Хидратация

Водата подкрепя изкарването на токсините от тялото, тъй че колкото повече вода пиете, толкоз по-добре. Недостигът може да утежни мускулната тресчица и да докара до мускулни крампи.

Бирата хидратира след спорт и понижава мускулната тресчица

Какво съставлява мускулната тресчица

Използването на нестероидни противовъзпалителни

Те могат доста да облекчат болката при мускулна тресчица, само че не и да ускорят самото възобновяване. Също по този начин не е целесъобразно да се употребяват сходни лекарства постоянно, имайте го поради.

Други известни способи

Студени бани, масаж, разпъване. За тях също няма научни доказателства да оказват помощ при редуцирането на болката или ускоряването на възобновяване при мускулна тресчица, само че може да си заслужава да пробвате.

Резултатите обаче си заслужават напъните.

А измежду тях са:

- Сваляне на непотребни килограми;

- Стегната мускулатура;

- Тонус и сила през целия ден;

- Самочувствие от постигнатото;

Във видеото горе вижте по какъв начин се трансформира тялото ни единствено след половин час бягане на ден в продължение на един месец.

Instagram.