Това сутрешно правило може да подобри здравето ви още преди обяд
С помощта на персоналния треньор и нутриционист от Garage Gym Reviews, Аманда Дворак, Аби Овъртърф коментира какво би трябвало да знаем за правилото " 3×3 до 12 часа на обяд ".
Има един необикновен тип задоволство, което идва от това да свършиш няколко задания още преди обяд. Още по-добре е, когато утринната работливост не се върти единствено към служебни задължения, а включва и нещо, което човек да прави за себе си. Ако започнете деня по собствен метод може изцяло да промени настройката ви и да отвори пространство следобедът ви да бъде по-свободен, фокусиран или даже релаксиращ. Но когато всекидневието ни стане натоварено, какъв брой постоянно в действителност започваме деня си с чувството, че сме продуктивни и под надзор? С правилото “3×3 до 12 часа на обяд ”, възможностите доста се покачват. Просто попитайте създателката му, Аби Овъртърф, която споделя, че този към този момент известен в онлайн пространството способ „ изцяло промени живота ми. “
„ Ако правиш единствено три неща преди 12 часа всеки ден, ви подсигурявам, че ще бъдете по-здрави, по-щастливи и в по-добра форма. “
Какво съставлява правилото " 3×3 до 12 часа на обяд "?
Част 1: Направете 3,000 крачки
Ако имате за цел да извършите пет, осем или 10 хиляди крачки до края на деня, един добър старт с 3, 000 крачки може да направи по-лесно достигането на тази цел.
„ Да започнете деня си с 3,000 крачки основава инерция и ви защищава от прекомерно дълго заседяване, “ споделя Дворак. „ Освен това, по този начин е по-лесно да достигнете до по-голяма дневна си цел, тъй като няма да има потребност да наваксвате в последния миг вечерта. “
И това не е всичко - придвижването при започване на деня усъвършенства кръвообращението, раздвижва ставите и покачва силата без да разчитате на помощта на кофеина, добавя тя. Ако ходите на открито, спомагателен бонус е излагането на слънчева светлина заран. Това е научно потвърден метод да се почувствате по-будни, да понижите равнищата на кортизол, да подобрите настроението си и да засилите храносмилането. А за още ентусиазъм по тематиката, последвайте образеца на японците, които създадат разходките си на шпации (това е така наречен японска разходка), и ще извършите 3,000 крачки единствено за 30 минути.
Част 2: Изпийте една трета от дневния си банкет на вода
Един не толкоз прелестен за дамите факт е, че те имат по-малко вода в тялото си спрямо мъжете, което ги прави по-податливи на дехидратация. А още по-неприятният факт е, че съгласно проучване, оповестено в The Journal of Nutrition, даже леката дехидратация може да утежни настроението, да затрудни осъществяването на задания, да понижи концентрацията и да ускори признаците на главоболие при дамите.
Дворак ни успокоява обаче с това, че в случай че одобряваме 1/3 от нужното ни количество вода за деня до обяд ще предотвратим постоянно срещания спад на сила, породен от дехидратация. „ Помага на храносмилането, понижава главоболието и поддържа фокуса, било то на работа или във фитнеса, “ споделя тя. „ Ранната хидратация също по този начин значи, че няма да пиете огромни количества вода късно вечер и да нарушите съня си с нощни ставания до тоалетната. “
Няма универсално предписание за точното количество вода, само че в случай че търсиш ориентир, нормално се предлага да пиете 30-40 мл. вода на кг от тежестта ви. Например: в случай че тежите към 64 кг, задачата ви е най-малко 2 литра вода дневно. Това значи, че би трябвало да изпиеш към 3 водни чаши преди обяд. А най-лесно ще ви е, в случай че го комбинирате с разходката си или в случай че изпиете огромна чаша вода незабавно след пробуждане.
Част 3: Приемайте 30 грама протеин на закуска
Може и да сме в ерата на протеиновата фикс идея, само че в случай че нещо в действителност би трябвало да запомним около него (освен натрупването на мускулна маса и безбройните предписания с високо наличие на протеин), то е знанието, че приемът на задоволително количество протеин усъвършенства метаболизма, здравето на червата, кожата, косата и ускорява имунната система.
Закуската, богата на протеин, е изключително значима за дамите — както за физическото и психическо богатство, по този начин и за регулирането на хормоните, виновни за месечния цикъл, настроението и съня. С други думи, неналичието на задоволително протеин може да наруши хормоналния баланс при дамите.
„ Приемът на 30 грама протеин до обяд подкрепя възобновяване и растежа на мускулите, “ споделя Дворак. „ Стабилизира равнищата на кръвната захар, понижава желанието за сладко по-късно денем и ще ви засити, тъй че е по-малко евентуално да преядеш вечерта. “
Освен това, ще ви даде старт в постигането на дневната цел за банкет на протеини. За хора, които упражняват постоянно, изключително с тежести, Дворак изяснява, че равномерното систематизиране на приема на протеин денем е от изгода за задържане и възобновяване на мускулите, в сравнение с в случай че се приема едновременно вечер.
Как наподобяват 30 грама протеин на закуска?
Омлет с наденица, спанак и козе сирене;Или в случай че бързате, три авансово сварени яйца с филийка протеинов хляб;Купа извара с горски плодове, гранола и мед;Или смути с усет на тиквен къс и протеин на прахуляк - превъзходен избор за есента!
Полезно ли е правилото " 3×3 до 12 "?
Ние несъмнено се захласнахме по това предписание, както и Дворак, съгласно която: „ то работи, тъй като е елементарно, измеримо и се извършва още при започване на деня. До обяд към този момент сте се раздвижили, хапнали сте и сте се хидратирали, което задава верния звук за остатъка от деня. “
Един коментар под видеото на Овъртърф гласи: „ Видях това в 11 сутринта — към този момент бях изпила 1/3 от водата си, хапнах протеин… и направих няколко обиколки към паркинга за нужните 3,000 крачки. Още не е обяд, а се усещам толкоз продуктивна! “
„ Малките победи се натрупват, а правилото “3×3 до 12 ” основава конструкция, без да е натоварващо, “ прибавя Дворак. „ За множеството хора това е лесна рутина, която построява неизменност, а точно това води до същински прогрес. “
Как да приложиш правилото 3×3 до 12 в своя живот?
Ако желаете и вие да изпробвате правилото “3×3 до 12 ”, може да го адаптирате по отношение на личните си потребности и цели. В дни, когато имате потребност от повече отмора, направете единствено 1,000 крачки до обяд. Ако не ви се хапват 30 грама протеин, не се насилвайте – 20 също правят работа.
Друг човек, реагирал на видеото на Овъртърф, споделя, че ще добави това предписание към към този момент откритата си утринна рутина: да изрази 3 неща, за които е признателен, 3 неща, които желае да постигнеи 3 неща, които обича в себе си.
Дори смяната на времевата рамка може да бъде от изгода за вас. Така да вземем за пример един TikTok консуматор споделя: „ 3×3 до 3 следобяд ” за тези, които работят до късно и спят до късно! “
Запомнете, че това предписание е здравословно единствено в случай че е приспособено към вашия живот и потребности, а не основано на това, което работи за някой различен.
Има един необикновен тип задоволство, което идва от това да свършиш няколко задания още преди обяд. Още по-добре е, когато утринната работливост не се върти единствено към служебни задължения, а включва и нещо, което човек да прави за себе си. Ако започнете деня по собствен метод може изцяло да промени настройката ви и да отвори пространство следобедът ви да бъде по-свободен, фокусиран или даже релаксиращ. Но когато всекидневието ни стане натоварено, какъв брой постоянно в действителност започваме деня си с чувството, че сме продуктивни и под надзор? С правилото “3×3 до 12 часа на обяд ”, възможностите доста се покачват. Просто попитайте създателката му, Аби Овъртърф, която споделя, че този към този момент известен в онлайн пространството способ „ изцяло промени живота ми. “
„ Ако правиш единствено три неща преди 12 часа всеки ден, ви подсигурявам, че ще бъдете по-здрави, по-щастливи и в по-добра форма. “
Какво съставлява правилото " 3×3 до 12 часа на обяд "?
Част 1: Направете 3,000 крачки
Ако имате за цел да извършите пет, осем или 10 хиляди крачки до края на деня, един добър старт с 3, 000 крачки може да направи по-лесно достигането на тази цел.
„ Да започнете деня си с 3,000 крачки основава инерция и ви защищава от прекомерно дълго заседяване, “ споделя Дворак. „ Освен това, по този начин е по-лесно да достигнете до по-голяма дневна си цел, тъй като няма да има потребност да наваксвате в последния миг вечерта. “
И това не е всичко - придвижването при започване на деня усъвършенства кръвообращението, раздвижва ставите и покачва силата без да разчитате на помощта на кофеина, добавя тя. Ако ходите на открито, спомагателен бонус е излагането на слънчева светлина заран. Това е научно потвърден метод да се почувствате по-будни, да понижите равнищата на кортизол, да подобрите настроението си и да засилите храносмилането. А за още ентусиазъм по тематиката, последвайте образеца на японците, които създадат разходките си на шпации (това е така наречен японска разходка), и ще извършите 3,000 крачки единствено за 30 минути.
Част 2: Изпийте една трета от дневния си банкет на вода
Един не толкоз прелестен за дамите факт е, че те имат по-малко вода в тялото си спрямо мъжете, което ги прави по-податливи на дехидратация. А още по-неприятният факт е, че съгласно проучване, оповестено в The Journal of Nutrition, даже леката дехидратация може да утежни настроението, да затрудни осъществяването на задания, да понижи концентрацията и да ускори признаците на главоболие при дамите.
Дворак ни успокоява обаче с това, че в случай че одобряваме 1/3 от нужното ни количество вода за деня до обяд ще предотвратим постоянно срещания спад на сила, породен от дехидратация. „ Помага на храносмилането, понижава главоболието и поддържа фокуса, било то на работа или във фитнеса, “ споделя тя. „ Ранната хидратация също по този начин значи, че няма да пиете огромни количества вода късно вечер и да нарушите съня си с нощни ставания до тоалетната. “
Няма универсално предписание за точното количество вода, само че в случай че търсиш ориентир, нормално се предлага да пиете 30-40 мл. вода на кг от тежестта ви. Например: в случай че тежите към 64 кг, задачата ви е най-малко 2 литра вода дневно. Това значи, че би трябвало да изпиеш към 3 водни чаши преди обяд. А най-лесно ще ви е, в случай че го комбинирате с разходката си или в случай че изпиете огромна чаша вода незабавно след пробуждане.
Част 3: Приемайте 30 грама протеин на закуска
Може и да сме в ерата на протеиновата фикс идея, само че в случай че нещо в действителност би трябвало да запомним около него (освен натрупването на мускулна маса и безбройните предписания с високо наличие на протеин), то е знанието, че приемът на задоволително количество протеин усъвършенства метаболизма, здравето на червата, кожата, косата и ускорява имунната система.
Закуската, богата на протеин, е изключително значима за дамите — както за физическото и психическо богатство, по този начин и за регулирането на хормоните, виновни за месечния цикъл, настроението и съня. С други думи, неналичието на задоволително протеин може да наруши хормоналния баланс при дамите.
„ Приемът на 30 грама протеин до обяд подкрепя възобновяване и растежа на мускулите, “ споделя Дворак. „ Стабилизира равнищата на кръвната захар, понижава желанието за сладко по-късно денем и ще ви засити, тъй че е по-малко евентуално да преядеш вечерта. “
Освен това, ще ви даде старт в постигането на дневната цел за банкет на протеини. За хора, които упражняват постоянно, изключително с тежести, Дворак изяснява, че равномерното систематизиране на приема на протеин денем е от изгода за задържане и възобновяване на мускулите, в сравнение с в случай че се приема едновременно вечер.
Как наподобяват 30 грама протеин на закуска?
Омлет с наденица, спанак и козе сирене;Или в случай че бързате, три авансово сварени яйца с филийка протеинов хляб;Купа извара с горски плодове, гранола и мед;Или смути с усет на тиквен къс и протеин на прахуляк - превъзходен избор за есента!
Полезно ли е правилото " 3×3 до 12 "?
Ние несъмнено се захласнахме по това предписание, както и Дворак, съгласно която: „ то работи, тъй като е елементарно, измеримо и се извършва още при започване на деня. До обяд към този момент сте се раздвижили, хапнали сте и сте се хидратирали, което задава верния звук за остатъка от деня. “
Един коментар под видеото на Овъртърф гласи: „ Видях това в 11 сутринта — към този момент бях изпила 1/3 от водата си, хапнах протеин… и направих няколко обиколки към паркинга за нужните 3,000 крачки. Още не е обяд, а се усещам толкоз продуктивна! “
„ Малките победи се натрупват, а правилото “3×3 до 12 ” основава конструкция, без да е натоварващо, “ прибавя Дворак. „ За множеството хора това е лесна рутина, която построява неизменност, а точно това води до същински прогрес. “
Как да приложиш правилото 3×3 до 12 в своя живот?
Ако желаете и вие да изпробвате правилото “3×3 до 12 ”, може да го адаптирате по отношение на личните си потребности и цели. В дни, когато имате потребност от повече отмора, направете единствено 1,000 крачки до обяд. Ако не ви се хапват 30 грама протеин, не се насилвайте – 20 също правят работа.
Друг човек, реагирал на видеото на Овъртърф, споделя, че ще добави това предписание към към този момент откритата си утринна рутина: да изрази 3 неща, за които е признателен, 3 неща, които желае да постигнеи 3 неща, които обича в себе си.
Дори смяната на времевата рамка може да бъде от изгода за вас. Така да вземем за пример един TikTok консуматор споделя: „ 3×3 до 3 следобяд ” за тези, които работят до късно и спят до късно! “
Запомнете, че това предписание е здравословно единствено в случай че е приспособено към вашия живот и потребности, а не основано на това, което работи за някой различен.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ