С около 6 грама протеин в едно яйце, то е

С към 6 грама протеин в едно яйце, то е отличен източник на този значим хранителен детайл. Но доста други храни съдържат толкоз или даже повече.

 
Нахут
Например, половин чаша нахут (познат още като леблебия) обезпечава съвсем 8 грама протеин. Хората го употребяват още от времето на Древен Египет. Днес е най-известен като основа за хумус. Може да го добавите към салата или да го сготвите в засищаща чорба.

 

 
Извара
Тази питателна храна съдържа съвсем 12 грама протеин в половин чаша и елементарно се комбинира с други артикули, тъй като има безпристрастен усет. За здравословна закуска я комбинирайте с плодове. Можете и да я употребявате като „ скришен “ източник на протеин в палачинки. За по-здравословен вид заложете на нискомаслена извара.
Бадемов тахан
Тази кремообразна паста не е толкоз известна, колкото фъстъченото масло, само че заслужава внимание – 2 супени лъжици съдържат към 7 грама протеин. Богат е на потребни мазнини и е отличен избор преди подготовка. Можете даже да си го извършите у дома – трябват ви единствено бадеми и блендер. Ако обичате по-интересни усети, прибавете канела, индийско орехче, ванилия или къри.

 

 



 
Чедър
Този лют кашкавал съдържа към 7 грама протеин на 30 грама, както и потребни субстанции като калций, цинк, фосфор, витамин А и В12. Внимавайте обаче с количествата – млечните мазнини не са най-здравословните за сърцето. Освен това чедърът постоянно е с високо наличие на сол.
Леща
Половин чаша леща съдържа към 8 грама протеин – почти колкото 30 грама нетлъсто говеждо месо. Съществува в разнообразни цветове – кафява, зелена, черна, жълта, алена и оранжева. Готви се по-бързо от фасул и не изисква авансово накисване. Използвайте кафява леща за зеленчукови бургери, зелена за салати и алена за пикантни къри ястия.