Лицето ни показва дали имаме недостиг на витамини
С настъпването на студените дни тялото ни изпраща сигнали за дефицит на значими субстанции
С настъпването на есента, нашето тяло стартира да усеща промени, които не са единствено температурни. Намалената слънчева светлина, по-слабата физическа интензивност и измененията в храненето постоянно водят до дефицит на избрани витамини и минерали, от които зависи естественото действие на организма.
Лекарите сигнализират, че точно през есента забележителна част от популацията стартира да страда от недостиг на три основни витамина – витамин D, витамин C и желязо. Недостигът им може да се прояви посредством отмалялост, депресивни положения, изнемощялост, чести настинки и влошено положение на кожата, косата и ноктите.
Витамин D – слънчевият витамин, който изчезва с лятото
Витамин D е прочут със своята роля в поддържането на здрава костна система и мощен имунитет. Той се синтезира главно посредством излагане на кожата на слънце. През есента и зимата слънчевата светлина е незадоволителна, изключително в северните региони на България, което води до спад в равнищата на този витамин.
Признаци за недостиг: отмалялост, депресивно въодушевление, болки в костите и мускулите, отслабена имунна система.
Как да го набавим: посредством хранителни добавки и храни като мазна риба (сьомга, скумрия), яйчен жълтък, обогатено мляко и гъби.
Витамин C – антиоксидантът против настинките
С понижаването на температурите стартира и сезонът на вирусните инфекции. Витамин C играе основна роля в укрепването на имунната система и е изключително значим за битка със сезонните настинки и грипове.
Признаци за недостиг: чести инфекции, отмалялост, постепенно укрепване на рани, суха кожа, кървене от венците.
Как да го набавим: посредством пресни плодове и зеленчуци като цитруси, киви, чушки, зеле, броколи и шипки.
Желязо – минералът против есенната отмалялост
През есента при доста хора, изключително дами и деца, се следи намаляване на равнищата на желязо. Това води до анемия, намален имунитет и спад в силата.
Признаци за недостиг: бледа кожа, изнемощялост, интензивен пулс, чести настинки, косопад.
Как да го набавим: посредством алено месо, черен дроб, леща, спанак, тиквени семки и обогатени с желязо зърнени закуски.
Съвети от експертите за есенна профилактика
Здравните специалисти предлагат през есента да се обърне изключително внимание на храненето, физическата интензивност и опциите за излагане на слънце, въпреки и кратковременно. При подозрение за недостиг на витамини и минерали, е целесъобразно да се създадат лабораторни проучвания и да се консултирате с доктор преди банкет на добавки.
„ Есента е сезонът, в който тялото се приспособява към студеното време. Това е идеалният миг да му помогнем с богата и пълноценна храна, с цел да избегнем здравословни проблеми през зимата “, споделя доктор Елена Василева, експерт по вътрешни заболявания.
С настъпването на есента, нашето тяло стартира да усеща промени, които не са единствено температурни. Намалената слънчева светлина, по-слабата физическа интензивност и измененията в храненето постоянно водят до дефицит на избрани витамини и минерали, от които зависи естественото действие на организма.
Лекарите сигнализират, че точно през есента забележителна част от популацията стартира да страда от недостиг на три основни витамина – витамин D, витамин C и желязо. Недостигът им може да се прояви посредством отмалялост, депресивни положения, изнемощялост, чести настинки и влошено положение на кожата, косата и ноктите.
Витамин D – слънчевият витамин, който изчезва с лятото
Витамин D е прочут със своята роля в поддържането на здрава костна система и мощен имунитет. Той се синтезира главно посредством излагане на кожата на слънце. През есента и зимата слънчевата светлина е незадоволителна, изключително в северните региони на България, което води до спад в равнищата на този витамин.
Признаци за недостиг: отмалялост, депресивно въодушевление, болки в костите и мускулите, отслабена имунна система.
Как да го набавим: посредством хранителни добавки и храни като мазна риба (сьомга, скумрия), яйчен жълтък, обогатено мляко и гъби.
Витамин C – антиоксидантът против настинките
С понижаването на температурите стартира и сезонът на вирусните инфекции. Витамин C играе основна роля в укрепването на имунната система и е изключително значим за битка със сезонните настинки и грипове.
Признаци за недостиг: чести инфекции, отмалялост, постепенно укрепване на рани, суха кожа, кървене от венците.
Как да го набавим: посредством пресни плодове и зеленчуци като цитруси, киви, чушки, зеле, броколи и шипки.
Желязо – минералът против есенната отмалялост
През есента при доста хора, изключително дами и деца, се следи намаляване на равнищата на желязо. Това води до анемия, намален имунитет и спад в силата.
Признаци за недостиг: бледа кожа, изнемощялост, интензивен пулс, чести настинки, косопад.
Как да го набавим: посредством алено месо, черен дроб, леща, спанак, тиквени семки и обогатени с желязо зърнени закуски.
Съвети от експертите за есенна профилактика
Здравните специалисти предлагат през есента да се обърне изключително внимание на храненето, физическата интензивност и опциите за излагане на слънце, въпреки и кратковременно. При подозрение за недостиг на витамини и минерали, е целесъобразно да се създадат лабораторни проучвания и да се консултирате с доктор преди банкет на добавки.
„ Есента е сезонът, в който тялото се приспособява към студеното време. Това е идеалният миг да му помогнем с богата и пълноценна храна, с цел да избегнем здравословни проблеми през зимата “, споделя доктор Елена Василева, експерт по вътрешни заболявания.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ