Сигурни начини да се предпазим от грип и настинка в студеното време
С настъпването на по-хладните дни и по-късите следобеди, настинките още веднъж стартират да върлуват. Есента и зимата са сезоните, в които вирусите намират идеални условия за разпространяване — прекарваме повече време на закрито, въздухът е по-сух, а тялото постоянно е изтощено след летния темп. Добрата вест е, че има редица естествени и изцяло изпитани способи да се предпазим от неприятните простуди, без да разчитаме единствено на медикаменти.
Балансът стартира от съня и придвижването
Най-ефективната отбрана против настинките не идва от аптеката, а от положителните привички. Доказано е, че качественият сън (между 7 и 8 часа на нощ) покачва интензивността на имунните кафези. Недоспиването, от своя страна, намалява защитните сили и усилва риска от инфекции.
Редовното придвижване навън също е натурален стимулатор на имунната система. Дори 30 минути бързо вървене дневно усъвършенстват кръвообращението и оказват помощ на организма да се оправя по-лесно с вирусите. Важно е обаче да се заобикалят прекомерни натоварвания, които могат да доведат до противоположен резултат – изтощеност и отслабен имунитет.
Храната – най-достъпното средство за предварителна защита
Есента и зимата изискват по-богато и топло меню, което да подкрепя тялото. Особено скъпи са сезонните плодове и зеленчуци , богати на витамин C – като цитруси, киви, чушки, зеле, броколи. Но и другите витамини не са за подценяване:
Витамин D – през студените месеци равнищата му постоянно спадат поради по-малкото слънце. Добре е да се набира посредством яйца, риба и млечни артикули, а при потребност – посредством добавки.
Цинк и селен – подкрепят възобновяване на тъканите и укрепват имунната отбрана. Могат да се намерят в тиквени семки, ядки, риба и пълнозърнести артикули.
Медът и пчелните артикули – от дълго време потвърдени като естествени имуномодулатори. Чай с мед и лимон е класика, която в никакъв случай не губи резултат.
Помощ от природата
Народната медицина предлага голям брой естествени съдружници против настинките. Ето няколко, които си коства да бъдат част от есенно-зимния режим:
Шипка – богат източник на витамин C и антиоксиданти. Чаят от шипки укрепва имунната система и има леко противовъзпалително деяние.
Джинджифил – съдържа гингерол, вещество с антивирусни и антибактериални свойства. Най-добре работи в композиция с мед и лимон.
Прополис – натурален антибиотик, който може да се приема под формата на капки или таблетки. Помага за предотвратяване от бактериални и вирусни инфекции.
Чесън и лук – съдържат алицин, който подтиква имунната система и има потвърдено антимикробно деяние.
овлажнител за въздух
Малките привички, които вършат огромна разлика
Редовното миене на ръце остава най-ефективната превантивна мярка против настинки и грип. Избягването на контакт с заболели хора, по-честата промяна на маски в публичния превоз и вниманието към персоналната хигиена на работното място могат да понижат риска от болест с до 50%.
Също толкоз значимо е да заобикаляме напрежението – той потиска имунната система, даже когато съблюдаваме всички други правила. Простички техники като надълбоко дишане, къси разходки и ограничение на несъразмерното време пред екрана могат да имат осезателен резултат.
Най-сигурният метод да останем здрави през студените месеци е комбинацията от дисциплинираност, сдържаност и малко естествена мъдрост. Когато сънят, храненето и придвижването са в баланс, тялото има всички шансове да посрещне зимата без кашлица и таблетки.
