С настъпването на горещите месеци в търсене на лекота и

С настъпването на горещите месеци в търсене на лекост и прохлада в менюто постоянно залагаме на някои сезонни храни, които по едно и също време хидратират, засищат и подкрепят поддържането на оптимално тегло.

Ето кои седем продукта заслужават водещо място в лятната диета за стройна фигура:

Динята съдържа до 92% вода и малко калории (ок. 30 ккал/100 г), а естествената наслада успокоява желанието за захар. Високото наличие на цитрулин подкрепя мускулния тонус и кръвообращението, до момента в който ликопенът – мощен антиоксидант – пази кожата от слънчево увреждане.

С вода към 95% и едвам 15 ккал/100 г, краставиците са класика в разтоварващите предписания. Всичко от охладена таратор, шопска салата до ароматна Снежанка с копър оказва помощ за поддържане на хидратацията и чисти артериите. Допълнително – кората им е богата на фибри, които подкрепят перисталтиката.

Ягоди, малини, боровинки и къпини доставят фибри, витамини С и К, а засищат с едвам 30–50 ккал/100 година Ниското им наличие на захари и високото на фито­химикали усъвършенства контрола на кръвната захар и форсира метаболизма.

Рукола, кейл, маруля и спанак са незаменими за комбинации със свежи дресинги. С 15–25 ккал на 100 г и богати на фибри, те основават бързо чувство за цялост, а хлорофилът и магнезият им подкрепят детоксикацията и енергийните равнища.

Ниското наличие на въглехидрати за сметка на протеините го вършат мощен съдружник за мускулна маса и насищане. Подходящо е за закуски с пресни плодове, чиа или малко мед.

Риба звук, скариди и миди са богати на омега-3 мастни киселини и първокачествен протеин при скромни калории (ок. 80–100 ккал/100 г). Те усъвършенстват мазнинообмена и понижават възпаленията, а в свежо салатно сервиране съчетават лекост и поддържане.

Калоричното меню без скрупули: тиквичките съдържат под 20 ккал/100 г и елементарно поемат усетите на доматена гарнитура, чесън или пармезан. Ниският гликемичен показател ги прави подобаваща опция на пастата.

Практични препоръки за лятно меню

Пийте вода – най-малко 30 мл на кг телесно тегло на ден.

Разпределяйте храненията постоянно и на дребни порции, с цел да поддържате метаболизма деен.

Избягвайте захари и мощно модифицирани храни – даже сокове от картон могат да съдържат скрити добавки.

Добавете свежи подправки – лайм, джинджифил, мента или босилек обогатяват усета и подтикват храносмилането.

Интегрирането на тези храни и правила в ежедневното хранене ще ви донесе чувство за лекост, ще поддържа свежия ви външен тип и ще подкрепи постигането на стройна фигура, без ограничения и апетит.