Упражнението, което да правим, за да поддържаме добър баланс и стабилност
С напредването на годините поддържането на баланс стартира да се трансформира в предизвикателство за мнозина. За да запазим стабилността и изправената си стойка обаче, е значимо да се фокусираме върху укрепването на мускулите.
Простото упражнение, с което подобряваме кръвообращението
По всяко време и на всички места
Разбира се, това не трябва да става приоритет в по-късна възраст, когато се появят първите проблеми, а още в по-активните ни години - тогава предварителната защита е най-важна. Защото в случай че стартираме да упражняваме за по-добър баланс в точния момент, ще предотвратим вероятността от неустойчивост или съществени рухвания и пострадвания с придвижване на възрастта.
Едно от най-препоръчваните извършения, с които можем да се предпазим, като подобрим салдото си, е " птица-куче " (Bird dog). То се концентрира върху най-дълбоките коремни мускули - тези, които дават отговор за поддържането на таза и гръбначния дирек и стабилизирането на цялото тяло по време на придвижване.
Плюс на това упражнение е също, че не изисква никакво особено съоръжение, с изключение на постеля за йога, която постоянно можем да разпънем у дома. Също по този начин " птицата-куче " търпи модификации за хора, които имат проблеми с подвижността или травми, а може и да се усъвършенства и надгради, откакто стартира да ни става елементарно.
Как да изпълняваме " птица-куче " вярно
Заставаме с длани и колене на пода, като ръцете и бедрата ни са в права линия. Стягаме коремните мускули. Изпъваме и повдигаме левия си крайник обратно, до момента в който доближи височината на срещуположното бедро. След това подвигаме дясната ръка пред себе си, до момента в който доближи до височината на раменете. Задържаме тази позиция за няколко секунди. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме с противоположните крака. Продължаваме, като редуваме страните с всяко повтаряне.
Салса на стол и забравяме за болките в кръста и гърба
Само за минута
Добре е да стартираме да вършим упражнението с осем до 10 повторения от всяка страна, в идеалния случай два или три пъти седмично, до момента в който изградим мощ. След това последователно можем да увеличим с два-три сета от по 12-15 повторения, като го вършим сред три и пет пъти седмично.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Простото упражнение, с което подобряваме кръвообращението
По всяко време и на всички места
Разбира се, това не трябва да става приоритет в по-късна възраст, когато се появят първите проблеми, а още в по-активните ни години - тогава предварителната защита е най-важна. Защото в случай че стартираме да упражняваме за по-добър баланс в точния момент, ще предотвратим вероятността от неустойчивост или съществени рухвания и пострадвания с придвижване на възрастта.
Едно от най-препоръчваните извършения, с които можем да се предпазим, като подобрим салдото си, е " птица-куче " (Bird dog). То се концентрира върху най-дълбоките коремни мускули - тези, които дават отговор за поддържането на таза и гръбначния дирек и стабилизирането на цялото тяло по време на придвижване.
Плюс на това упражнение е също, че не изисква никакво особено съоръжение, с изключение на постеля за йога, която постоянно можем да разпънем у дома. Също по този начин " птицата-куче " търпи модификации за хора, които имат проблеми с подвижността или травми, а може и да се усъвършенства и надгради, откакто стартира да ни става елементарно.
Как да изпълняваме " птица-куче " вярно
Заставаме с длани и колене на пода, като ръцете и бедрата ни са в права линия. Стягаме коремните мускули. Изпъваме и повдигаме левия си крайник обратно, до момента в който доближи височината на срещуположното бедро. След това подвигаме дясната ръка пред себе си, до момента в който доближи до височината на раменете. Задържаме тази позиция за няколко секунди. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме с противоположните крака. Продължаваме, като редуваме страните с всяко повтаряне.
Салса на стол и забравяме за болките в кръста и гърба
Само за минута
Добре е да стартираме да вършим упражнението с осем до 10 повторения от всяка страна, в идеалния случай два или три пъти седмично, до момента в който изградим мощ. След това последователно можем да увеличим с два-три сета от по 12-15 повторения, като го вършим сред три и пет пъти седмично.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ