С напредването на годините (и да се разберем правилно с

С напредването на годините (и да се разберем вярно с леко мигане - не остаряваме, просто е обикновено числата да се трупат) доста от нас виждат, че мускулите към този момент не са толкоз мощни и преносими както преди. Това положение има име – саркопения , и е нещо, което може да засегне всяка жена. Но не се притеснявай, в случай че знаеш по какъв начин да се грижиш за тялото си, можеш да забавиш или даже да предотвратиш този развой.
Какво в действителност е саркопения?
Саркопенията е загуба на мускулна маса и мощ, която настава с възрастта. Представи си, че мускулите ти последователно се отпускат и отслабват, което може да направи ежедневните действия по-трудни – да вземем за пример да се качваш по стълби, да носиш покупки или просто да се движиш свободно.
Защо се случва?
Причините за саркопения са разнообразни, само че най-често са свързани с:
Естественото стареене – след 40-те мускулите стартират да губят своята мощ Малко придвижване – заседналият метод на живот е зложелател на здравите мускули Недостатъчен банкет на протеини и витамини – вярното хранене е основно! Хормонални промени – да вземем за пример след менопауза Хронични болести – които могат да отслабят тялото Как да схванеш, че това може да е при теб? Чувстваш се по-слаба и изтощена след малко изпитание Трудно ти е да се качваш по стълби или да носиш тежки чанти Забелязваш, че мускулите ти стават по-малки и по-малко стегнати Имаш нестабилна походка или боязън от рухване Защо е значимо да се погрижиш за себе си в този момент?
Слабите мускули усилват риска от рухвания и контузии, а това може да ти отнеме свободата и независимостта. Но най-хубавото е, че имаш силата да промениш това!
Тайните на здравите мускули след 40+ Движи се на драго сърце
Не е нужно да станеш атлетка, само че постоянните силови извършения (например с тежести или лично тегло) и кардио като разходки, йога или танци са твоите най-хубави другари.
Храни се вярно
Включи в менюто си повече протеини – яйца, риба, ядки, бобови, както и витамин D и омега-3 мастни киселини . Те оказват помощ на мускулите да се възвръщат и укрепват.
Поддържай салдото и гъвкавостта
Упражнения като пилатес и стречинг оказват помощ да се чувстваш по-лекичка и уверена във всяко придвижване.
Малки стъпки – огромни резултати
Не е нужно всичко да стане едновременно. Започни с дребни промени – да вземем за пример 20 минути разходка всеки ден и добави няколко извършения с леки тежести два пъти седмично. Погрижи се за тялото си, то ще ти се отблагодари с повече сила и лекост.
И запомни: 
Саркопенията не е присъда, а предизвестие. Ти имаш силата да държиш тялото си крепко и красиво, без значение на какъв брой години си!