С напредване на възрастта, особено след 50 години, хранителните ви

С придвижване на възрастта, изключително след 50 години, питателните ви потребности се трансформират, което прави някои хранителни субстанции по-важни за поддържане на цялостното здраве.

Тялото стартира да преработва храната по друг метод, метаболизмът се забавя, мускулната маса понижава, а рискът от хронични болести се усилва.

Затова е значимо да се обърне особено внимание на качеството на храненето и на веществата, които поддържат костите, имунната система, мускулите и храносмилането.

Ще ви представим съществени хранителни субстанции, които хората над 50 години би трябвало да се стремят да включват в диетата си всеки ден, с цел да поддържат здравето и силата си и да реализират дългоденствие.

5 хранителни субстанции за хора над 50 години

Калций



Помага за поддържането на здрави кости и предотвратява остеопорозата. За да получите задоволително калций би трябвало да консумирате повече от тези храни:

- Нискомаслени млечни артикули (мляко, кисело мляко)

- Обогатени растителни млека

- Листни зеленчуци

- Сардини

Възрастни над 50 години би трябвало да одобряват 1200 mg калций всеки ден.

Витамин D

Подобрява усвояването на калций и поддържа имунната функционалност. Можете да получите витамин D от:

- Слънчева светлина

- Обогатени млечни артикули

- Обогатени зърнени храни

- Мазна риба (сьомга, скумрия)

- Добавки, в случай че е нужен

Възрастни над 50 години би трябвало да одобряват най-малко 600-800 IU витамин D всеки ден.

Протеин



Запазва мускулната маса и мощ, които естествено понижават с възрастта. За да получите задоволително протеини, би трябвало да ядете:

- Постно месо

- Яйца

- Бобови растения

- Тофу

- Кисело мляко

- Протеинови шейкове

Възрастните над 50 години би трябвало да ядат 1,0–1,2 грама протеин на кг според от телесното им тегло.

Фибри

Фибрите подкрепят храносмилането, здравето на сърцето и контрола на кръвната захар. За да получите задоволително фибри всеки ден, би трябвало да ядете повече:

- Пълнозърнести храни

- Боб

- Леща

- Плодове (горски плодове, ябълки)

- Зеленчуци

За дами над 50 години се предлага 21 грама фибри на ден, а за мъже - 30 грама

Витамин B12

Витамин B12 е от значително значение за нервната функционалност и производството на червени кръвни клетки; абсорбцията понижава с възрастта. За да получите задоволително витамин B12, яжте повече:

- Месо

- Яйца

- Ммлечни артикули

- Обогатени зърнени хран

- Ако е належащо добавки B12

- Трябва да приемате постоянно 2,4 mcg витамин B12

С напредването на възрастта положителното хранене не е просто въпрос на табиет, а основен инструмент за поддържане на здравето, силата и самостоятелността.

Калцият, витамин D, протеините, фибрите и витамин B12 са измежду най-важните детайли, които подкрепят виталните функционалности и понижават риска от болести, свързани със стареенето.

Включването на тези хранителни субстанции в ежедневната диета не изисква фрапантни промени – дребни, осъзнати избори всеки ден могат да имат дълготраен резултат.

Консултацията с доктор или диетолог също може да помогне при потребност от добавки или характерни рекомендации съгласно самостоятелното здравословно положение. Грижата за храненето след 50 не е ограничаване – тя е инвестиция в по-качествен и деен живот.

Информацията в тази публикация има за цел да добави, а не да размени препоръките от вашия доктор и не е предопределена да покрие всички вероятни използва, защитни ограничения, взаимоотношения или нежелани резултати, написа zdrave.to. Тази информация може да не дава отговор на вашето характерно здравословно положение. Ако имате въпроси по тематиката се консултирайте със експерт.