Във фитнеса: Плажно тяло се прави през зимата
С наближаването на топлите месеци все по-често се сещаме за фитнес и физически извършения. Стремежът да изглеждаме добре стана мода и към този момент доста хора упражняват в залата и на стадиона. Какви са рисковете, в случай че започваме в този момент, и какво би трябвало наложително да знаем, преди да се впуснем в предизвикването, попитахме Ангел Данчев. Той все още е деен играч по типичен културизъм, само че и треньор. Негов играч е Радослав Рангелов, който неотдавна популяризира Пазарджик на влиятелен шампионат в Испания. Ангел Данчев пък стана втори на балканско състезание в Сърбия, откакто преди този момент завоюва квалификацията за народен тим в Пловдив. Сега задачата още веднъж е балканското състезание в Румъния. Предстоят европейски шампионати и поредицата Даймън Къп с присъединяване на най-хубавите спортисти в света.
Фитнес
Стана доста съвременно да се върви на фитнес, само че неприятното е, че има много подправени треньори - хора, които няма какво да работят и се афишират за фитнес инструктори. Гледали са клипчета в интернет и ги ползват. Това не са лицензирани лица, нямат никакъв спортен опит. Мисля, че би трябвало да има надзор, тъй като най-честата неточност е някой, който не знае, да демонстрира на различен, който не знае. В случая упражненията стават подигравка, а има и доста контузени. Самообявилите се за инструктори вземат и парите на мераклии, които въобще не схващат напълно от този спорт, което също не е маловажно. Затова бих посъветвал, в случай че в този момент стартирате, да се обърнете към потвърдени имена - треньори и състезатели, които професионално се занимават с фитнес. Не е наложително да са приключили спортната академия. Има разнообразни курсове към разнообразни федерации, които ти дават лиценз, даващ право да работиш в зала. Инструкторите се занимават с вярното въвеждане на клиентите в залата - по какъв начин се употребяват уредите, заемане на стойки и позиции вярно на уредите, с цел да няма травми.
Програма съгласно тялото и метаболизма
Програмите се изготвят наложително съгласно структурата на тялото, или по-скоро съгласно типа метаболизъм. Хората се разделят на три типа - ендоморфен, ектоморфен и мезоморфен вид тяло. Като погледна един човек, мога да преценява какъв вид е, според от килограмите, систематизиране на мазнини и мускули по тялото, даже да не е упражнявал, споделя треньорът.
Има хора, които естествено натрупат бързо килограми, и такива, които ядат всичко и не им се лепи, както се споделя. В взаимозависимост от това преди всичко би трябвало да се има поради задачата на един човек. Той нормално идва при мен с молба - желая да отслабна, желая да имам плажно тяло или желая да кача килограми. Трябва да се съобразиш с това, както и с опита, който има в залата. Има хора, които занапред влизат, само че идват такива с 10 години опит, които търсят съвет по какъв начин да станат нещата. По отношение на храненето при всеки един метаболизъм има метод. Хората с по-бърз метаболизъм не се лимитират чак толкоз доста в храните и на тях са им нужни повече калории. При тези с по-бавен метаболизъм храненето би трябвало да е по-ограничено откъм въглехидрати и мазнини, с цел да може да добият верен тип на тялото.
Става ли единствено с тренировки, без диета?
И тук нещата зависят от типа метаболизъм, само че и от възрастта. Не може да вземем един човек на 25 години, който може да прави много неща в залата, и подобен на 50 години, който не може чак толкоз неща. Трябва да се съобразяваме с ритъма на сърцето, с физическите натоварвания, тъй като при един младеж с добър метаболизъм силата се възвръща доста по-рано, в сравнение с при човек след 40 години. Оптимално е здравословното хранене - по какъв начин да се подреди вярно храната. Може, несъмнено, да се ядат сладки неща или тестени, само че би трябвало да се знае по кое време тъкмо да се изядат. Тези храни не се ядат вечер преди лягане. Най-правилното време е заран, когато е най-бърз метаболизмът, или след подготовка, когато гликогенът в тялото е изразходен.
Диетите с месо
Аз, както и много мои сътрудници, съм срещу диетите с повече месо, тъй като при един елементарен човек приемането на огромно количество белтък и лой не може да се усвои. Такива диети лимитират оптимално приема на въглехидрати и се кара на протеини и мазнини, което не е добре за метаболизма. Ефект и някакво намаляване ще има, само че сега, в който се захраниш с въглехидрати, се получава тъкмо противоположният резултат.
Най-правилно е въглехидратите да се разпределят на по-големи порции заран и след подготовка и на по-малки порции през останалото време. Вечерно време се заобикалят. Във вечерята е хубаво да се яде месо със салата да вземем за пример и белтъчини. Не предлагам банкет на храни като извара и мляко вечерно време, тъй като в тях с изключение на белтъка, който има, се съдържа и лактоза. Тя е тип въглехидрати и се отсрочва като мастни наслоявания.
Хранителни и други добавки
Добавки също се одобряват според от физическите потребности. Човек, който прави тежка физическа работа и е решил и да тренира, от време на време не може да балансира храната и да одобри задоволително белтък и да се възвръща вярно. Тогава е целесъобразно да се вземат хранителни добавки, те спомагат възобновяване. Но при хора, при които режимът е безупречен и не са спортисти, не е нужно.
Може ли да пием алкохол и какъв брой?
За да е ефикасен режимът и да има изгода от тренировките, предлагаме да не се пие алкохол. Аз споделям на моите клиенти и състезатели, че в случай че си разрешат да изпият 100 грама корав алкохол, това се равнява на изяждането на един шоколад. Това в доста случаи обезсмисля здравото трениране през седмицата, в случай че през уикенда изпиеш повече.
Да създадем плажно тяло
Много хора идват в залата при започване на пролетта и декларират, че желаят да създадат плажно тяло за лятото. Важно е да се знае, че в случай че цяла зима не си полагал никакви старания и си хапвал добре и щедро по празниците, нищо не може да помогне за влизане в добра форма, до момента в който пристигна време за плаж.
Плажното тяло се прави през зимата, със съответните тренировки, със съобразяването и спазването на хранителен режим и последователното увеличение на натоварването. Това, което можем да създадем от пролетта до лятото, не е малко, само че не е задоволително, твърди треньорът. И поучава да се грижим добре за тялото си през цялата година.
Скъпо ли е спазването на хранителен режим?
Наложено е мнението и се счита, че с цел да спазваш хранителен режим, ти трябват повече средства. Активно спортуващите и трениращи обаче знаят, че скъпите артикули могат да се заменят с по-евтини, а в диетите участват главно ориз, овесени ядки и други сходни артикули, които по никакъв начин не са скъпи. От месото се предлага да се яде единствено телешко и заешко, а също и риба. Това са неща, които се знаят, само че се подценяват. Затова искащите да стартират да спортуват и да се хранят здравословно да не се плашат, а да тръгнат самоуверено към плажното тяло.
Фитнес
Стана доста съвременно да се върви на фитнес, само че неприятното е, че има много подправени треньори - хора, които няма какво да работят и се афишират за фитнес инструктори. Гледали са клипчета в интернет и ги ползват. Това не са лицензирани лица, нямат никакъв спортен опит. Мисля, че би трябвало да има надзор, тъй като най-честата неточност е някой, който не знае, да демонстрира на различен, който не знае. В случая упражненията стават подигравка, а има и доста контузени. Самообявилите се за инструктори вземат и парите на мераклии, които въобще не схващат напълно от този спорт, което също не е маловажно. Затова бих посъветвал, в случай че в този момент стартирате, да се обърнете към потвърдени имена - треньори и състезатели, които професионално се занимават с фитнес. Не е наложително да са приключили спортната академия. Има разнообразни курсове към разнообразни федерации, които ти дават лиценз, даващ право да работиш в зала. Инструкторите се занимават с вярното въвеждане на клиентите в залата - по какъв начин се употребяват уредите, заемане на стойки и позиции вярно на уредите, с цел да няма травми.
Програма съгласно тялото и метаболизма
Програмите се изготвят наложително съгласно структурата на тялото, или по-скоро съгласно типа метаболизъм. Хората се разделят на три типа - ендоморфен, ектоморфен и мезоморфен вид тяло. Като погледна един човек, мога да преценява какъв вид е, според от килограмите, систематизиране на мазнини и мускули по тялото, даже да не е упражнявал, споделя треньорът.
Има хора, които естествено натрупат бързо килограми, и такива, които ядат всичко и не им се лепи, както се споделя. В взаимозависимост от това преди всичко би трябвало да се има поради задачата на един човек. Той нормално идва при мен с молба - желая да отслабна, желая да имам плажно тяло или желая да кача килограми. Трябва да се съобразиш с това, както и с опита, който има в залата. Има хора, които занапред влизат, само че идват такива с 10 години опит, които търсят съвет по какъв начин да станат нещата. По отношение на храненето при всеки един метаболизъм има метод. Хората с по-бърз метаболизъм не се лимитират чак толкоз доста в храните и на тях са им нужни повече калории. При тези с по-бавен метаболизъм храненето би трябвало да е по-ограничено откъм въглехидрати и мазнини, с цел да може да добият верен тип на тялото.
Става ли единствено с тренировки, без диета?
И тук нещата зависят от типа метаболизъм, само че и от възрастта. Не може да вземем един човек на 25 години, който може да прави много неща в залата, и подобен на 50 години, който не може чак толкоз неща. Трябва да се съобразяваме с ритъма на сърцето, с физическите натоварвания, тъй като при един младеж с добър метаболизъм силата се възвръща доста по-рано, в сравнение с при човек след 40 години. Оптимално е здравословното хранене - по какъв начин да се подреди вярно храната. Може, несъмнено, да се ядат сладки неща или тестени, само че би трябвало да се знае по кое време тъкмо да се изядат. Тези храни не се ядат вечер преди лягане. Най-правилното време е заран, когато е най-бърз метаболизмът, или след подготовка, когато гликогенът в тялото е изразходен.
Диетите с месо
Аз, както и много мои сътрудници, съм срещу диетите с повече месо, тъй като при един елементарен човек приемането на огромно количество белтък и лой не може да се усвои. Такива диети лимитират оптимално приема на въглехидрати и се кара на протеини и мазнини, което не е добре за метаболизма. Ефект и някакво намаляване ще има, само че сега, в който се захраниш с въглехидрати, се получава тъкмо противоположният резултат.
Най-правилно е въглехидратите да се разпределят на по-големи порции заран и след подготовка и на по-малки порции през останалото време. Вечерно време се заобикалят. Във вечерята е хубаво да се яде месо със салата да вземем за пример и белтъчини. Не предлагам банкет на храни като извара и мляко вечерно време, тъй като в тях с изключение на белтъка, който има, се съдържа и лактоза. Тя е тип въглехидрати и се отсрочва като мастни наслоявания.
Хранителни и други добавки
Добавки също се одобряват според от физическите потребности. Човек, който прави тежка физическа работа и е решил и да тренира, от време на време не може да балансира храната и да одобри задоволително белтък и да се възвръща вярно. Тогава е целесъобразно да се вземат хранителни добавки, те спомагат възобновяване. Но при хора, при които режимът е безупречен и не са спортисти, не е нужно.
Може ли да пием алкохол и какъв брой?
За да е ефикасен режимът и да има изгода от тренировките, предлагаме да не се пие алкохол. Аз споделям на моите клиенти и състезатели, че в случай че си разрешат да изпият 100 грама корав алкохол, това се равнява на изяждането на един шоколад. Това в доста случаи обезсмисля здравото трениране през седмицата, в случай че през уикенда изпиеш повече.
Да създадем плажно тяло
Много хора идват в залата при започване на пролетта и декларират, че желаят да създадат плажно тяло за лятото. Важно е да се знае, че в случай че цяла зима не си полагал никакви старания и си хапвал добре и щедро по празниците, нищо не може да помогне за влизане в добра форма, до момента в който пристигна време за плаж.
Плажното тяло се прави през зимата, със съответните тренировки, със съобразяването и спазването на хранителен режим и последователното увеличение на натоварването. Това, което можем да създадем от пролетта до лятото, не е малко, само че не е задоволително, твърди треньорът. И поучава да се грижим добре за тялото си през цялата година.
Скъпо ли е спазването на хранителен режим?
Наложено е мнението и се счита, че с цел да спазваш хранителен режим, ти трябват повече средства. Активно спортуващите и трениращи обаче знаят, че скъпите артикули могат да се заменят с по-евтини, а в диетите участват главно ориз, овесени ядки и други сходни артикули, които по никакъв начин не са скъпи. От месото се предлага да се яде единствено телешко и заешко, а също и риба. Това са неща, които се знаят, само че се подценяват. Затова искащите да стартират да спортуват и да се хранят здравословно да не се плашат, а да тръгнат самоуверено към плажното тяло.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ