Колко кафе е твърде много кафе?
" Рутинно пия по няколко чаши кафе дневно, само че постоянно се чудя дали това е прекалено много. Трябва ли да обмисля да го понижа? ", в случай че постоянно се чудете този въпрос - GlasNewsнамери отговор.
Кафето може да играе разнообразни функции: утринен обред, културна традиция, стимулатор на продуктивността и даже здравословна напитка. Проучвания демонстрират, че хората, които пият кафе, живеят по-дълго и имат по-нисък риск от диабет вид 2, болест на Паркинсон, сърдечно-съдови болести и някои типове рак.
„ Обикновено кафето носи повече изгоди, в сравнение с вреди “, споделя Роб ван Дам, професор по науки за упражненията и храненето в Университета Джордж Вашингтон.
Но сред утринното кафе, лате за обяд и следобедното еспресо, допустимо ли е да пием прекалено много? И в случай че е по този начин, по какъв начин можем да го разберем?
Последици от прекаляването
Кафето съдържа хиляди химически съединения, доста от които могат да повлияят на здравето, изяснява Мерилин Корнелис, доцент по превантивна медицина в Медицинския факултет на Северозападния университет Фейнберг.
Но кафето също по този начин е главният източник на кофеин за множеството хора в Съединените щати и това води до рисковете, свързани с потреблението на кафе.
Прекомерният банкет на кофеин може да провокира учестено сърцетуптене, раздразнителност, тревога, гадене и проблеми със съня, изяснява Дженифър Темпъл, професор по физически извършения и хранителни науки в Университета в Бъфало.
Това може също да докара до главоболие, киселинен рефлукс и, при задоволително високи дози, даже до трептене или повръщане, споделя доктор Адриен Хюз, медицински токсиколог от Орегонския здравен и теоретичен университет.
„ Но множеството хора се приспособяват добре към кофеина “, отбелязва доктор Корнелис, като когато стартират да изпитват даже леки признаци на невъздържание, те нормално понижават количеството кафе.
Затова е необичайност да се изпитат рискови странични резултати от пиенето на кафе, показва доктор Хюз. Предозирането с кофеин нормално се случва при консумация на доста кофеин от съсредоточени източници като прахове или добавки за къс интервал. За да бъде рисково, би трябвало да се употребяват най-малко 10 000 мг кофеин — еквивалент на към 50 до 100 чаши кафе според от силата им.
Кофеинът може кратковременно да увеличи кръвното налягане и сърдечната периодичност, изключително в случай че не се употребява постоянно, само че това нормално не е нездравословно. Проучванията демонстрират, че постоянното пиянство на кафе не води до повишение на кръвното налягане или риск от необикновен сърдечен темп в дълготраен проект.
Въпреки това, в случай че сте предразположени към необикновен сърдечен темп или усещате сърцетуптене след кофеин, може да сте по-чувствителни към неговите резултати и е добре да намалите приема.
Прекомерният банкет на кофеин по време на бременност е обвързван с нараснал риск от импровизиран аборт, добавя доктор ван Дам.
Знайте своите граници
Повечето възрастни могат безвредно да употребяват до 400 мг кофеин дневно — това е количеството в към четири чаши кафе по 8 унции или шест еспресо, съгласно Администрацията по храните и медикаментите. За бременни дами рекомендацията е не повече от 200 мг.
Имайте поради, че размерите на чашите и силата на кафето могат да варират. Обикновено една чаша от 8 унции съдържа към 80 до 100 мг кофеин, съгласно FDA. Но да вземем за пример в Starbucks една „ висока “ (12 унции) чаша приблизително изпечено кафе съдържа към 235 мг кофеин, което е еквивалент на три дози еспресо.
Кофеинът се намира също в някои чайове, газирани питиета, черен шоколад, медикаменти за главоболие и някои енергийни и спортни добавки.
Имайки поради тези данни, естественият банкет от 400 мг е подобаващ за множеството възрастни, показва доктор ван Дам. Това също по този начин е в границите на диапазона за консумация, който дава здравословни изгоди без нежелани странични резултати. За доста хора две до четири чаши кафе дневно са „ идеалният избор “, прибавя той.
Но хората разграждат кофеина с друга скорост, споделя доктор ван Дам. За някои хора 400 мг може да бъдат прекалено много, до момента в който други могат да одобряват повече без никакви странични резултати.
В взаимозависимост от генетиката ви, може да отнеме от два до 10 часа за половината доза кофеин да се почисти от тялото. Ако попадате в по-дългия завършек на този набор, следобедното еспресо може да наруши съня ви. Ако метаболизирате кофеина по-бързо, може да не се притеснявате.
Тютюнопушенето също форсира метаболизма на кофеина, което може да значи, че пушачите би трябвало да употребяват повече, с цел да се усещат бдителни. Бременността или приемът на орални контрацептиви може да забавят метаболизма на кофеина, прибавя доктор ван Дам.
В последна сметка „ просто би трябвало да слушате тялото си “, поучава доктор Темпъл. „ Ако започнете да усещате гадене, раздразнителност или тревога, може би е време да намалите “, прибавя тя. „ Ако стартира да се отразява на съня ви, намалете го. “
Превод: GlasNews.bg
Кафето може да играе разнообразни функции: утринен обред, културна традиция, стимулатор на продуктивността и даже здравословна напитка. Проучвания демонстрират, че хората, които пият кафе, живеят по-дълго и имат по-нисък риск от диабет вид 2, болест на Паркинсон, сърдечно-съдови болести и някои типове рак.
„ Обикновено кафето носи повече изгоди, в сравнение с вреди “, споделя Роб ван Дам, професор по науки за упражненията и храненето в Университета Джордж Вашингтон.
Но сред утринното кафе, лате за обяд и следобедното еспресо, допустимо ли е да пием прекалено много? И в случай че е по този начин, по какъв начин можем да го разберем?
Последици от прекаляването
Кафето съдържа хиляди химически съединения, доста от които могат да повлияят на здравето, изяснява Мерилин Корнелис, доцент по превантивна медицина в Медицинския факултет на Северозападния университет Фейнберг.
Но кафето също по този начин е главният източник на кофеин за множеството хора в Съединените щати и това води до рисковете, свързани с потреблението на кафе.
Прекомерният банкет на кофеин може да провокира учестено сърцетуптене, раздразнителност, тревога, гадене и проблеми със съня, изяснява Дженифър Темпъл, професор по физически извършения и хранителни науки в Университета в Бъфало.
Това може също да докара до главоболие, киселинен рефлукс и, при задоволително високи дози, даже до трептене или повръщане, споделя доктор Адриен Хюз, медицински токсиколог от Орегонския здравен и теоретичен университет.
„ Но множеството хора се приспособяват добре към кофеина “, отбелязва доктор Корнелис, като когато стартират да изпитват даже леки признаци на невъздържание, те нормално понижават количеството кафе.
Затова е необичайност да се изпитат рискови странични резултати от пиенето на кафе, показва доктор Хюз. Предозирането с кофеин нормално се случва при консумация на доста кофеин от съсредоточени източници като прахове или добавки за къс интервал. За да бъде рисково, би трябвало да се употребяват най-малко 10 000 мг кофеин — еквивалент на към 50 до 100 чаши кафе според от силата им.
Кофеинът може кратковременно да увеличи кръвното налягане и сърдечната периодичност, изключително в случай че не се употребява постоянно, само че това нормално не е нездравословно. Проучванията демонстрират, че постоянното пиянство на кафе не води до повишение на кръвното налягане или риск от необикновен сърдечен темп в дълготраен проект.
Въпреки това, в случай че сте предразположени към необикновен сърдечен темп или усещате сърцетуптене след кофеин, може да сте по-чувствителни към неговите резултати и е добре да намалите приема.
Прекомерният банкет на кофеин по време на бременност е обвързван с нараснал риск от импровизиран аборт, добавя доктор ван Дам.
Знайте своите граници
Повечето възрастни могат безвредно да употребяват до 400 мг кофеин дневно — това е количеството в към четири чаши кафе по 8 унции или шест еспресо, съгласно Администрацията по храните и медикаментите. За бременни дами рекомендацията е не повече от 200 мг.
Имайте поради, че размерите на чашите и силата на кафето могат да варират. Обикновено една чаша от 8 унции съдържа към 80 до 100 мг кофеин, съгласно FDA. Но да вземем за пример в Starbucks една „ висока “ (12 унции) чаша приблизително изпечено кафе съдържа към 235 мг кофеин, което е еквивалент на три дози еспресо.
Кофеинът се намира също в някои чайове, газирани питиета, черен шоколад, медикаменти за главоболие и някои енергийни и спортни добавки.
Имайки поради тези данни, естественият банкет от 400 мг е подобаващ за множеството възрастни, показва доктор ван Дам. Това също по този начин е в границите на диапазона за консумация, който дава здравословни изгоди без нежелани странични резултати. За доста хора две до четири чаши кафе дневно са „ идеалният избор “, прибавя той.
Но хората разграждат кофеина с друга скорост, споделя доктор ван Дам. За някои хора 400 мг може да бъдат прекалено много, до момента в който други могат да одобряват повече без никакви странични резултати.
В взаимозависимост от генетиката ви, може да отнеме от два до 10 часа за половината доза кофеин да се почисти от тялото. Ако попадате в по-дългия завършек на този набор, следобедното еспресо може да наруши съня ви. Ако метаболизирате кофеина по-бързо, може да не се притеснявате.
Тютюнопушенето също форсира метаболизма на кофеина, което може да значи, че пушачите би трябвало да употребяват повече, с цел да се усещат бдителни. Бременността или приемът на орални контрацептиви може да забавят метаболизма на кофеина, прибавя доктор ван Дам.
В последна сметка „ просто би трябвало да слушате тялото си “, поучава доктор Темпъл. „ Ако започнете да усещате гадене, раздразнителност или тревога, може би е време да намалите “, прибавя тя. „ Ако стартира да се отразява на съня ви, намалете го. “
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ