Мит ли е спирането на храненията след 17:00 часа
Решението за намаляване не е да спрете да ядете след 17:00 часа. Обикновено това е моментът, в който множеството хора се прибират от работа и няма смисъл да гладувате по това време, защото това съвсем постоянно ще значи, че ще сте пред хладилника късно през нощта.
Малък, само че резистентен и непрекъснат калориен недостиг е ключът към здравословното намаляване и можете да го осигурите, като пропуснете тези пет неща след 17:00 часа, съгласно специалистите от Eating Well.
Преяждате вечер
Изпитвате ли неутолим апетит вечер, който ви кара да ядете каквото ви е пред очите? Първо, не сте сами, и второ, да се откажете от този табиет е по-лесно, в сравнение с си мислите. Ако спазвате диета, която изисква калориен недостиг, евентуално не ядете задоволително денем, което ви „ удря по главата “ през нощта и води до преяждане.
За да предотвратите преяждането вечер, не забравяйте да се храните през целия ден, споделя записаният диетолог Никол Стефанов.
" По този метод няма да сте гладни вечерта. Когато си позволим да бъдем прекомерно гладни, е по-вероятно да преядем, преди тялото ни да осъзнае, че е решето ", прибавя тя.
Може да ви се коства нелогично да ядете повече денем, когато се пробвате да отслабнете, само че уравновесеното хранене с протеини, фибри и мазнини на всеки три до четири часа ще предотврати преяждането през нощта и ще ви помогне да завършите деня с калориен недостиг, а не с калориен остатък.
Добавете следобедна закуска с високо наличие на фибри и протеини, като ябълка с фъстъчено масло, с цел да не се окажете гладни в кухнята през нощта или да не преяждате на вечеря.
Ядете закуските непосредствено от торбичката
" Не яжте закуски непосредствено от торбичката или кутията. Рискувате да загубите визия какъв брой сте изяли ", споделя Рут Хюстън, създател на „ Яжте рационално и отслабвайте: Научно потвърдени способи за намаляване без диети или извършения “.
Тя предлага да сервирате закуски в паница и да приберете кутията или торбичката със закуски назад в шкафа.
Хапването на чипс непосредствено от опаковката води до безсмислено хранене, изключително в случай че пишете на телефона или гледате телевизия. Преди да се усетите, може да сте изяли доста висококалорична храна.
" Вместо безсмислено ядене, направете проект какво ще включва вечерната ви закуска и ѝ се насладете ", споделя диетологът Джулия Стивънс.
Оставате будни до късно
Казано по-просто, колкото по-дълго стоите будни, толкоз повече часове имате разполагаем за хранене денем. Освен това, множеството хора не протягат ръка към най-здравословните закуски късно през нощта.
Разбира се, в случай че сте гладни, би трябвало да се храните, само че лягането по-рано може да помогне за попречване на нощното ядене, което може да попречи на напъните ви за намаляване.
" Когато нямате структурирана рутина за лягане или стоите будни до късно през нощта, имате повече време за лека закуска, без значение дали го вършиме от досада или просто по табиет. Вместо това, настройвайте си увещание всяка вечер, с цел да се приготвяте за лягане в точния момент и да избягвате преяждането ", споделя записаният диетолог Мелиса Митри.
Според изследване от 2021 година, оповестено в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, незадоволителният сън може също да ви накара да ядете повече на закуска на идващия ден.
Изследователите, взели участие в изследването, открили, че хората, които са спали по-малко от седем часа, са яли повече закуска на идващия ден, в сравнение с тези, които са спали повече от седем часа.
Също по този начин, закуските, които са яли, са имали повече калории и по-малко хранителни субстанции. Това се дължи частично на повишение на хормоните кортизол и грелин, които се усилват на идващия ден, когато не спите задоволително.
" Опитайте се да спрете да употребявате телефона си час преди лягане. Изкушаващо е да прегледате обществените мрежи или да отговаряте на имейли преди лягане, само че синята светлина може да затрудни заспиването. Опитайте къса медитация или пийте безкофеинов чай, с цел да се отпуснете и да си починете добре през нощта ", споделя готвачът и диетолог Джули Андрюс.
Пропуснете въглехидратите за вечеря
Може да е изкушаващо да пропуснете въглехидратите или други хранителни групи за вечеря, с цел да намалите калориите, само че в случай че вечерята не ви засити, ще посегнете към закуски няколко часа по-късно. „ Ако не вечеряте уравновесено, евентуално ще приемете доста повече калории, когато сте гладни “, споделя Митри.
" Въглехидратите обезпечават гориво за мозъка и централната ни нервна система, до момента в който мазнините оказват помощ за усвояването на избрани хранителни субстанции, а също по този начин способстват за възприятието за задоволеност и цялост.
Протеините са градивните детайли на мускулите и имат способността да форсират метаболизма и да поддържат възприятието за задоволеност. Изключването на цяла група храни може да аргументи възприятие на лишаване, което може да докара до преяждане късно през нощта ", споделя диетологът Марияна Динин.
Малък, само че резистентен и непрекъснат калориен недостиг е ключът към здравословното намаляване и можете да го осигурите, като пропуснете тези пет неща след 17:00 часа, съгласно специалистите от Eating Well.
Преяждате вечер
Изпитвате ли неутолим апетит вечер, който ви кара да ядете каквото ви е пред очите? Първо, не сте сами, и второ, да се откажете от този табиет е по-лесно, в сравнение с си мислите. Ако спазвате диета, която изисква калориен недостиг, евентуално не ядете задоволително денем, което ви „ удря по главата “ през нощта и води до преяждане.
За да предотвратите преяждането вечер, не забравяйте да се храните през целия ден, споделя записаният диетолог Никол Стефанов.
" По този метод няма да сте гладни вечерта. Когато си позволим да бъдем прекомерно гладни, е по-вероятно да преядем, преди тялото ни да осъзнае, че е решето ", прибавя тя.
Може да ви се коства нелогично да ядете повече денем, когато се пробвате да отслабнете, само че уравновесеното хранене с протеини, фибри и мазнини на всеки три до четири часа ще предотврати преяждането през нощта и ще ви помогне да завършите деня с калориен недостиг, а не с калориен остатък.
Добавете следобедна закуска с високо наличие на фибри и протеини, като ябълка с фъстъчено масло, с цел да не се окажете гладни в кухнята през нощта или да не преяждате на вечеря.
Ядете закуските непосредствено от торбичката
" Не яжте закуски непосредствено от торбичката или кутията. Рискувате да загубите визия какъв брой сте изяли ", споделя Рут Хюстън, създател на „ Яжте рационално и отслабвайте: Научно потвърдени способи за намаляване без диети или извършения “.
Тя предлага да сервирате закуски в паница и да приберете кутията или торбичката със закуски назад в шкафа.
Хапването на чипс непосредствено от опаковката води до безсмислено хранене, изключително в случай че пишете на телефона или гледате телевизия. Преди да се усетите, може да сте изяли доста висококалорична храна.
" Вместо безсмислено ядене, направете проект какво ще включва вечерната ви закуска и ѝ се насладете ", споделя диетологът Джулия Стивънс.
Оставате будни до късно
Казано по-просто, колкото по-дълго стоите будни, толкоз повече часове имате разполагаем за хранене денем. Освен това, множеството хора не протягат ръка към най-здравословните закуски късно през нощта.
Разбира се, в случай че сте гладни, би трябвало да се храните, само че лягането по-рано може да помогне за попречване на нощното ядене, което може да попречи на напъните ви за намаляване.
" Когато нямате структурирана рутина за лягане или стоите будни до късно през нощта, имате повече време за лека закуска, без значение дали го вършиме от досада или просто по табиет. Вместо това, настройвайте си увещание всяка вечер, с цел да се приготвяте за лягане в точния момент и да избягвате преяждането ", споделя записаният диетолог Мелиса Митри.
Според изследване от 2021 година, оповестено в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, незадоволителният сън може също да ви накара да ядете повече на закуска на идващия ден.
Изследователите, взели участие в изследването, открили, че хората, които са спали по-малко от седем часа, са яли повече закуска на идващия ден, в сравнение с тези, които са спали повече от седем часа.
Също по този начин, закуските, които са яли, са имали повече калории и по-малко хранителни субстанции. Това се дължи частично на повишение на хормоните кортизол и грелин, които се усилват на идващия ден, когато не спите задоволително.
" Опитайте се да спрете да употребявате телефона си час преди лягане. Изкушаващо е да прегледате обществените мрежи или да отговаряте на имейли преди лягане, само че синята светлина може да затрудни заспиването. Опитайте къса медитация или пийте безкофеинов чай, с цел да се отпуснете и да си починете добре през нощта ", споделя готвачът и диетолог Джули Андрюс.
Пропуснете въглехидратите за вечеря
Може да е изкушаващо да пропуснете въглехидратите или други хранителни групи за вечеря, с цел да намалите калориите, само че в случай че вечерята не ви засити, ще посегнете към закуски няколко часа по-късно. „ Ако не вечеряте уравновесено, евентуално ще приемете доста повече калории, когато сте гладни “, споделя Митри.
" Въглехидратите обезпечават гориво за мозъка и централната ни нервна система, до момента в който мазнините оказват помощ за усвояването на избрани хранителни субстанции, а също по този начин способстват за възприятието за задоволеност и цялост.
Протеините са градивните детайли на мускулите и имат способността да форсират метаболизма и да поддържат възприятието за задоволеност. Изключването на цяла група храни може да аргументи възприятие на лишаване, което може да докара до преяждане късно през нощта ", споделя диетологът Марияна Динин.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ