Само 20 секунди на ден за по-добро психичното си здраве - ето как да го постигнем
Редовно слушаме по какъв начин още по-редовно би трябвало да се грижим за здравето ни - както за физическото, по този начин и психологичното. И до момента в който първото постоянно е на напред във времето за превенция на разнообразни болести, в последните години от ден на ден се приказва и за това по какъв начин се усещаме и какво да вършим, с цел да се чувстваме по-добре. Защото страстите и мислите ни също имат директно въздействие върху здравословното ни положение.
Хроничният стрес ни разболява - ежедневните привички, с които да спрем това
Необходимото противопоставяне
Докато някои до последно отхвърлят, че имат проблем, а други без терзание търсят помощ от психолози, психотерапевти и психиатри, добре е да не забравяме, че смяната постоянно стартира първо от нас - от мотивацията ни за смяна и от дребните промени, които вършим в всекидневието си, с цел да бъде то по-спокойно и прелестно.
В забързаните и натоварени дни евентуално рядко ни остава време да отидем на йога или да създадем медитация заран преди ставане или вечер преди лягане. И, става известно, не е наложително да отделяме дълго време, тъй като даже единствено 20 секунди могат да окажат осезателен позитивен резултат върху психологичното ни здраве, в случай че знаем по какъв начин да ги оползотворим.
Ново на немски учени потвърждава, че 20-секундна сесия от " състрадателно допиране " дневно доста понижава напрежението, усъвършенства психическото благоденствие, както и настройката към самите нас. Доказано намалява и равнищата на кортизол при хората, подложени директно преди това на някаква стресова задача.
Положителният резултат се следи доста повече при хората, които го практикуват всекидневно, в сравнение с при тези, които го вършат понякога. Само след един месец участниците в опита споделят, че имат по-високо самочувствие, по-малко стрес и се усещат по-добре душевен.
И в случай че сме непрекъснати, изгодите в дълготраен проект могат да се сравнят с тези от терапия при психоаналитик - само че без уговорките и финансите, които изисква тя. Освен, несъмнено, в случай че не страдаме от открито психологично заболяване, което изисква своето лекуване и следене, разяснява CNN.
" В това общество, лишено от досег, можем да предложим на себе си същата добрина и съчувствие, които толкоз свободно даваме на другите ", изясняват учените. A ето и какво тъкмо би трябвало да създадем.
1. Визуализираме си въображаемо, със затворени очи, ситуация или преживелица, която ни е предиздвикала да се почувстваме зле, потъпкала е самочувствието ни или желаеме да се върне още веднъж, за д реагираме по друг метод. След това се оставяме тялото ни да реагира, а ние да видим измененията, които настъпват в него.
2. Именно от въпросните промени зависи и къде тъкмо ще сложим ръцете си. Някои да вземем за пример поставят едната си ръка на сърцето, в случай че започват да усещат интензивен пулс, а другата на корема, който също постоянно страда от напрежението и мощните страсти.
3. Можем да допираме и всяка друга част от тялото си, за която усещаме, че имаме потребност. Важни са чувството и топлината на докосването. Можем и безусловно да се прегърнем с две ръце и да останем по този начин за 20 секунди, в случай че усещаме, че имаме потребност от повече непосредственост и физически контакт, само че няма кой да ни ги даде сега.
4. След като сме сложили ръцете си по този начин, както ни е най-удобно и прелестно, си задаваме въпроса по какъв начин можем да си бъдем най-хубави другари и се фокусираме върху прошката и приемането на несъвършенствата. След приключване на 20-те секунди, в които сме били по-близки със себе си от всеки път, отваряме очи и поглеждаме на живота си с от друг ъгъл.
До какво водят три безсънни нощи
Уж е безобидно, а в действителност по никакъв начин не е
Това упражнение може да прилагаме колкото пъти дневно усетим, че имаме потребност. Важно е обаче да го вършим поен един път на ден, с цел да успеем да го затвърдим като собствен табиет, обред, с който се грижим за психичното си здраве, тъкмо както мием зъбите си всеки ден.
Хроничният стрес ни разболява - ежедневните привички, с които да спрем това
Необходимото противопоставяне
Докато някои до последно отхвърлят, че имат проблем, а други без терзание търсят помощ от психолози, психотерапевти и психиатри, добре е да не забравяме, че смяната постоянно стартира първо от нас - от мотивацията ни за смяна и от дребните промени, които вършим в всекидневието си, с цел да бъде то по-спокойно и прелестно.
В забързаните и натоварени дни евентуално рядко ни остава време да отидем на йога или да създадем медитация заран преди ставане или вечер преди лягане. И, става известно, не е наложително да отделяме дълго време, тъй като даже единствено 20 секунди могат да окажат осезателен позитивен резултат върху психологичното ни здраве, в случай че знаем по какъв начин да ги оползотворим.
Ново на немски учени потвърждава, че 20-секундна сесия от " състрадателно допиране " дневно доста понижава напрежението, усъвършенства психическото благоденствие, както и настройката към самите нас. Доказано намалява и равнищата на кортизол при хората, подложени директно преди това на някаква стресова задача.
Положителният резултат се следи доста повече при хората, които го практикуват всекидневно, в сравнение с при тези, които го вършат понякога. Само след един месец участниците в опита споделят, че имат по-високо самочувствие, по-малко стрес и се усещат по-добре душевен.
И в случай че сме непрекъснати, изгодите в дълготраен проект могат да се сравнят с тези от терапия при психоаналитик - само че без уговорките и финансите, които изисква тя. Освен, несъмнено, в случай че не страдаме от открито психологично заболяване, което изисква своето лекуване и следене, разяснява CNN.
" В това общество, лишено от досег, можем да предложим на себе си същата добрина и съчувствие, които толкоз свободно даваме на другите ", изясняват учените. A ето и какво тъкмо би трябвало да създадем.
1. Визуализираме си въображаемо, със затворени очи, ситуация или преживелица, която ни е предиздвикала да се почувстваме зле, потъпкала е самочувствието ни или желаеме да се върне още веднъж, за д реагираме по друг метод. След това се оставяме тялото ни да реагира, а ние да видим измененията, които настъпват в него.
2. Именно от въпросните промени зависи и къде тъкмо ще сложим ръцете си. Някои да вземем за пример поставят едната си ръка на сърцето, в случай че започват да усещат интензивен пулс, а другата на корема, който също постоянно страда от напрежението и мощните страсти.
3. Можем да допираме и всяка друга част от тялото си, за която усещаме, че имаме потребност. Важни са чувството и топлината на докосването. Можем и безусловно да се прегърнем с две ръце и да останем по този начин за 20 секунди, в случай че усещаме, че имаме потребност от повече непосредственост и физически контакт, само че няма кой да ни ги даде сега.
4. След като сме сложили ръцете си по този начин, както ни е най-удобно и прелестно, си задаваме въпроса по какъв начин можем да си бъдем най-хубави другари и се фокусираме върху прошката и приемането на несъвършенствата. След приключване на 20-те секунди, в които сме били по-близки със себе си от всеки път, отваряме очи и поглеждаме на живота си с от друг ъгъл.
До какво водят три безсънни нощи
Уж е безобидно, а в действителност по никакъв начин не е
Това упражнение може да прилагаме колкото пъти дневно усетим, че имаме потребност. Важно е обаче да го вършим поен един път на ден, с цел да успеем да го затвърдим като собствен табиет, обред, с който се грижим за психичното си здраве, тъкмо както мием зъбите си всеки ден.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ