Защо е полезно за нас да се разтягаме?
Разтягането е основна част за всяка спортна активност, без значение дали сте експерт, или просто се пробвате да бъдете дейни и в положително здраве. Често се подценява, само че то обезпечава необятен набор от добродетели, които могат да оказват помощ за възстановяване на цялостните ви пъргавина и физическо положение. След тежка подготовка последното нещо, което евентуално желаете да извършите, е да отделите време за разпъване, само че това може да докара до по този начин нужните изгоди за вашето тяло.
А за какво то е значимо и какъв брой постоянно би трябвало да го практикувате? В тази публикация ще разгледаме в детайли смисъла на разтягането и за какво би трябвало да го включите в всекидневието си.
Какво съставлява разтягането?
Разтягането, още наричано стречинг, е форма на физическо занятие, която включва екстензия на мускулите и ставите до цялостния им обсег на придвижване. Съществуват доста разнообразни типове извършения за това, в това число статично разпъване и динамично разпъване. Всеки тип има своите преимущества и може да се употребява за избрани цели.
Какви са неговите изгоди?
Подобрена еластичност: Стречингът спомага за повишение на гъвкавостта, което ви разрешава да се движите по-лесно и свободно. Това може да бъде изключително значимо за спортистите, защото високата подвижност способства за попречване на контузии и възстановяване на цялостното им показване.
По-голям обсег на придвижване: Разширява обсега на придвижванията, което ви разрешава да боравите с тялото си по-лесно и дейно. Така, вие развивате по-добра пъргавина и надзор. Това може да е значимо за действия като танци, йога, пилатес и бойни изкуства.
Подобряване на кръвообращението: Разтягането може да помогне за възстановяване на кръвообращението посредством усилване на притока на кръв към мускулите и ставите. Това може да бъде в изгода и за понижаване на мускулни болки и отмалялост, както и за поощряване на процеса на възобновяване.
Намаляване на риска от контузии: Потенциално ще понижи риска от контузии посредством увеличение на гъвкавостта и обсега на придвижване. Това може да бъде изключително значимо за спортистите и за тези, които се занимават постоянно с физическа активност. Контузиите, не са нещо, което би трябвало да подценяваме и това е един от най-ефективните способи за тяхното попречване.
Подобрена стойка: Стречингът способства за възстановяване на стойката и телосложението ви посредством разпределяне на мускулите, като освобождава напрежението в тях и сухожилията. Това може също да понижи и болките в гърба и врата.
Как да се разтягаме?
Въпреки че тази активност нормално се счита за безвредна, има някои неща, които би трябвало да имате поради, с цел да сте сигурни, че я практикувате вярно и дейно. Водете се по следните насоки:
● Важно е да загреете преди разпъване, с цел да предотвратите контузии. Това може да стане посредством лека аеробна активност като бягане в продължение на няколко минути.
● Подберете уместно спортно облекло, като , с което да се чувствате свободно и удобно.
● Задържайте всяка позиция за най-малко 15-30 секунди, с цел да позволите на мускулите да се разпънат изцяло.
● Не забравяйте да разтягате еднообразно и двете страни на тялото си, с цел да предотвратите дисбаланс.
Без значение дали се занимавате със спорт професионално или любителски, разтягането би трябвало да бъде неизменима част от вашата рутина. То обезпечава необятен набор от изгоди, в това число усъвършенствана еластичност, подвижност и независимост на придвижване. Стречингът ще понижи доста риска от травми, схващания и ще усъвършенства стойката на вашето тяло. Дори да не сте дейни спортисти, той може да бъде единствено във ваш плюс. За това си заслужава да му отделите по 10-15 минути от времето си заран, вечер, в обедната отмора, преди или след подготовка. Започнете постепенно, намерете упражненията, които са най-подходящи за вас, и последователно увеличавайте продължителността, с цел да извлечете цялостните позитиви от разтягането. Не забравяйте да се вслушвате в тялото си и в случай че изпитвате болежка или дискомфорт си дайте отмора.
А за какво то е значимо и какъв брой постоянно би трябвало да го практикувате? В тази публикация ще разгледаме в детайли смисъла на разтягането и за какво би трябвало да го включите в всекидневието си.
Какво съставлява разтягането?
Разтягането, още наричано стречинг, е форма на физическо занятие, която включва екстензия на мускулите и ставите до цялостния им обсег на придвижване. Съществуват доста разнообразни типове извършения за това, в това число статично разпъване и динамично разпъване. Всеки тип има своите преимущества и може да се употребява за избрани цели.
Какви са неговите изгоди?
Подобрена еластичност: Стречингът спомага за повишение на гъвкавостта, което ви разрешава да се движите по-лесно и свободно. Това може да бъде изключително значимо за спортистите, защото високата подвижност способства за попречване на контузии и възстановяване на цялостното им показване.
По-голям обсег на придвижване: Разширява обсега на придвижванията, което ви разрешава да боравите с тялото си по-лесно и дейно. Така, вие развивате по-добра пъргавина и надзор. Това може да е значимо за действия като танци, йога, пилатес и бойни изкуства.
Подобряване на кръвообращението: Разтягането може да помогне за възстановяване на кръвообращението посредством усилване на притока на кръв към мускулите и ставите. Това може да бъде в изгода и за понижаване на мускулни болки и отмалялост, както и за поощряване на процеса на възобновяване.
Намаляване на риска от контузии: Потенциално ще понижи риска от контузии посредством увеличение на гъвкавостта и обсега на придвижване. Това може да бъде изключително значимо за спортистите и за тези, които се занимават постоянно с физическа активност. Контузиите, не са нещо, което би трябвало да подценяваме и това е един от най-ефективните способи за тяхното попречване.
Подобрена стойка: Стречингът способства за възстановяване на стойката и телосложението ви посредством разпределяне на мускулите, като освобождава напрежението в тях и сухожилията. Това може също да понижи и болките в гърба и врата.
Как да се разтягаме?
Въпреки че тази активност нормално се счита за безвредна, има някои неща, които би трябвало да имате поради, с цел да сте сигурни, че я практикувате вярно и дейно. Водете се по следните насоки:
● Важно е да загреете преди разпъване, с цел да предотвратите контузии. Това може да стане посредством лека аеробна активност като бягане в продължение на няколко минути.
● Подберете уместно спортно облекло, като , с което да се чувствате свободно и удобно.
● Задържайте всяка позиция за най-малко 15-30 секунди, с цел да позволите на мускулите да се разпънат изцяло.
● Не забравяйте да разтягате еднообразно и двете страни на тялото си, с цел да предотвратите дисбаланс.
Без значение дали се занимавате със спорт професионално или любителски, разтягането би трябвало да бъде неизменима част от вашата рутина. То обезпечава необятен набор от изгоди, в това число усъвършенствана еластичност, подвижност и независимост на придвижване. Стречингът ще понижи доста риска от травми, схващания и ще усъвършенства стойката на вашето тяло. Дори да не сте дейни спортисти, той може да бъде единствено във ваш плюс. За това си заслужава да му отделите по 10-15 минути от времето си заран, вечер, в обедната отмора, преди или след подготовка. Започнете постепенно, намерете упражненията, които са най-подходящи за вас, и последователно увеличавайте продължителността, с цел да извлечете цялостните позитиви от разтягането. Не забравяйте да се вслушвате в тялото си и в случай че изпитвате болежка или дискомфорт си дайте отмора.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ