Упражнения, които подобряват съня
Разстилането на йога постеля и придвижването в синхрон с дъха ви може да е едно от най-хубавите извършения за дълготрайно възстановяване на съня.
Когато откриватели от Университета по спорт в Харбин, Китай, анализирали данните, те разкрили, че високоинтензивната йога под 30 минути, два пъти седмично, е най-хубавият „ антидот “ против неприятен сън.
Ходенето е било идната най-хубава форма на физическа интензивност, последвано от упражненията за мощ. Положителни резултати са следени единствено след 8 до 10 седмици.
Резултатите ненапълно опонират на метаанализ от 2023 година, който открива, че аеробните извършения или тренировки със междинна активност три пъти седмично са най-ефективни за възстановяване качеството на съня при хора с нарушавания на съня.
Въпреки това, едно от изследванията в този обзор е посочило, че йогата има по-значителни резултати върху съня от други типове извършения.
Освен това йогата мъчно може да се категоризира като напълно аеробна или анаеробна, а интензивността ѝ може да варира според от употребяваната техника.
Може би тези разлики в практиките изясняват за какво резултатите варират от изследване до изследване.
Най-новият метаанализ не може да изясни за какво йогата може да е изключително потребна за съня, само че съществуват няколко благоприятни условия.
Йогата освен покачва сърдечния темп и натоварва мускулите, само че и контролира дишането. Изследванията демонстрират, че контролът на дъха може да задейства парасимпатиковата нервна система, обвързвана с „ отмора и храносмилане “.
Някои изследвания даже допускат, че йогата контролира мозъчните талази, което може да подкрепя по-дълбокия сън.
Но макар че има солидни доказателства, че упражненията като цяло са потребни за съня, липсват изследвания, които съпоставят съответни типове извършения и дълготрайните им резултати.
„ При интерпретиране на резултатите от проучвания върху нарушавания на съня би трябвало да се подхожда с внимание, поради ограничавания брой включени изследвания и неповторимите характерности на популацията с нарушавания на съня “, предизвестяват откривателите от Университета по спорт в Харбин.
Нашите тела и мозъци са разнообразни, и няма универсално решение за бодърствуване или други нарушавания на съня.
Четете още: Типът извършения, който е в действителност занимателен и дава мощен подтик на мозъчното здраве
