За здрави черва: 4 неща, които да правите всяка сутрин
Различни изследвания за значимостта на здравето на червата ни дават от ден на ден и повече информация за степента, в която микробиомът на червата въздейства върху цялостното здраве. Лошото здраве на червата може да повлияе отрицателно на вашия сън, храносмилане и енергийни равнища. Но има и положителни вести. Нашият метод на живот и диета могат да оказват помощ за възстановяване на здравето на червата, което може да докара до възстановяване на здравето на сърцето, мозъка, храносмилането и други
Има елементарни неща, които можете да извършите, с цел да поддържате здравето на червата, изключително заран, когато се разсъните. Eating Well пише за това.
Яжте протеини и фибри за закуска
Отново и още веднъж чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и гастроентеролозите са съгласни! Закуската раздвижва червата ви заран и поддържа енергийните ви равнища здрави през останалата част от деня. Гастроентерологът Лиза Ганджу предлага закуска, богата на протеини и фибри, като парфе от гръцко кисело мляко или сандвич с пълнозърнесто яйце, сирене и спанак. Фибрите съдържат пребиотици, които подхранват потребните чревни бактерии, като предизвикват здравословен чревен микробиом. Диета с високо наличие на фибри може също да понижи риска от храносмилателни болести като синдром на раздразнените вътрешности (IBS) и възпалителни болести на червата (IBD).
Закуската с високо наличие на фибри и протеини има и други изгоди за здравето, в това число нараснало чувство за задоволеност, усъвършенстван баланс на кръвната захар и дълготрайна сила, която да ви поддържа до идващото ви хранене.
Снимка: Freepik
Пийте вода
Изпиването на чаша вода първо след пробуждане оказва помощ за възобновяване на водния баланс в тялото след дълъг нощен сън. „ Най-разпространената молекула в клетките, покриващи храносмилателния тракт, е водата, която съставлява 70% или повече от общата клетъчна маса “, споделя интервенционалният гастроентеролог Ланс Урадомо, доктор, MS.
Хидратацията е значима за здравето на червата, тъй като водата оказва помощ за разграждането на храната, подобрявайки храносмилането и улеснявайки усвояването на питателните субстанции. Освен това поддържа здрава чревна микробиота и мощна имунна система. Опитайте да оставите чаша вода на нощното шкафче преди лягане. Когато се разсъните, тя ще ви подсети да пиете.
Раздвижете се
Движението има позитивен резултат върху здравето на червата по доста способи. „ Дори да е единствено 10-минутна разходка или домашна подготовка, всяка форма на интензивност може да помогне на храносмилането “, споделя Урадомо. „ Упражненията усилват притока на кръв към мускулите на храносмилателната система и оказват помощ за напредването на храната през храносмилателния тракт “, изяснява той.
Започнете сутринта си с леки извършения за разпъване или разходка под утринната слънчева светлина. Сутрешното излагане на слънце поддържа здравословния циркаден темп, подобрявайки качеството и продължителността на съня, което има позитивен резултат върху здравето на червата. Циркадните ритми оказват помощ за контролиране на храносмилателните функционалности, в това число пъргавина, храносмилане и асимилиране.
Снимка: Freepik
Добавете подправки към утринното си кафе
Друг утринен табиет за поддържане на здравето на червата е прибавянето на подправки към кафето. Има доста подправки в килера ви, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението на червата.
„ Канелата е доста значима “, казва Уил Булсевич, лекар по медицина, прочут гастроентеролог и създател.
Булсевич също предлага да се опитва с куркума и джинджифил. „ Тези подправки дружно са невероятни “, споделя той. „ Обикновено прибавям към него и малко соево мляко “. Куркумата и джинджифилът са богати на антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето, понижават възпалението и поддържат здравословното храносмилане.
Снимка: Freepik
Здравето на червата въздейства върху цялостното ви здраве и благоденствие, тъй че е значимо да дадете приоритет на ежедневните привички, които поддържат здравето на храносмилането. Яжте доста богати на хранителни субстанции цели храни, избягвайте дехидратацията, управлявайте напрежението, давайте приоритет на съня и спортувайте всекидневно.
Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Има елементарни неща, които можете да извършите, с цел да поддържате здравето на червата, изключително заран, когато се разсъните. Eating Well пише за това.
Яжте протеини и фибри за закуска
Отново и още веднъж чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и гастроентеролозите са съгласни! Закуската раздвижва червата ви заран и поддържа енергийните ви равнища здрави през останалата част от деня. Гастроентерологът Лиза Ганджу предлага закуска, богата на протеини и фибри, като парфе от гръцко кисело мляко или сандвич с пълнозърнесто яйце, сирене и спанак. Фибрите съдържат пребиотици, които подхранват потребните чревни бактерии, като предизвикват здравословен чревен микробиом. Диета с високо наличие на фибри може също да понижи риска от храносмилателни болести като синдром на раздразнените вътрешности (IBS) и възпалителни болести на червата (IBD).
Закуската с високо наличие на фибри и протеини има и други изгоди за здравето, в това число нараснало чувство за задоволеност, усъвършенстван баланс на кръвната захар и дълготрайна сила, която да ви поддържа до идващото ви хранене.
Снимка: Freepik
Пийте вода
Изпиването на чаша вода първо след пробуждане оказва помощ за възобновяване на водния баланс в тялото след дълъг нощен сън. „ Най-разпространената молекула в клетките, покриващи храносмилателния тракт, е водата, която съставлява 70% или повече от общата клетъчна маса “, споделя интервенционалният гастроентеролог Ланс Урадомо, доктор, MS.
Хидратацията е значима за здравето на червата, тъй като водата оказва помощ за разграждането на храната, подобрявайки храносмилането и улеснявайки усвояването на питателните субстанции. Освен това поддържа здрава чревна микробиота и мощна имунна система. Опитайте да оставите чаша вода на нощното шкафче преди лягане. Когато се разсъните, тя ще ви подсети да пиете.
Раздвижете се
Движението има позитивен резултат върху здравето на червата по доста способи. „ Дори да е единствено 10-минутна разходка или домашна подготовка, всяка форма на интензивност може да помогне на храносмилането “, споделя Урадомо. „ Упражненията усилват притока на кръв към мускулите на храносмилателната система и оказват помощ за напредването на храната през храносмилателния тракт “, изяснява той.
Започнете сутринта си с леки извършения за разпъване или разходка под утринната слънчева светлина. Сутрешното излагане на слънце поддържа здравословния циркаден темп, подобрявайки качеството и продължителността на съня, което има позитивен резултат върху здравето на червата. Циркадните ритми оказват помощ за контролиране на храносмилателните функционалности, в това число пъргавина, храносмилане и асимилиране.
Снимка: Freepik
Добавете подправки към утринното си кафе
Друг утринен табиет за поддържане на здравето на червата е прибавянето на подправки към кафето. Има доста подправки в килера ви, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението на червата.
„ Канелата е доста значима “, казва Уил Булсевич, лекар по медицина, прочут гастроентеролог и създател.
Булсевич също предлага да се опитва с куркума и джинджифил. „ Тези подправки дружно са невероятни “, споделя той. „ Обикновено прибавям към него и малко соево мляко “. Куркумата и джинджифилът са богати на антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето, понижават възпалението и поддържат здравословното храносмилане.
Снимка: Freepik
Здравето на червата въздейства върху цялостното ви здраве и благоденствие, тъй че е значимо да дадете приоритет на ежедневните привички, които поддържат здравето на храносмилането. Яжте доста богати на хранителни субстанции цели храни, избягвайте дехидратацията, управлявайте напрежението, давайте приоритет на съня и спортувайте всекидневно.
Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ