Разходка на празен стомах или разходка след хранене: кое е

Разходка на празен корем или разходка след хранене: кое е по-добро за намаляване? Ходенето пешком е един от най-ефективните способи за последователно и трайно понижаване на тежестта. В ерата на бързите решения за намаляване и стилните диети тази елементарна подготовка може да направи чудеса и да донесе чудотворни изгоди във всички аспекти на благосъстоянието. Няколко изследвания през десетилетията са открили по какъв начин ежедневното вървене пешком може да промени разнообразни аспекти на физическото и психическото здраве. Различни стилове на вървене набират известност, с цел да дават отговор на другите условия на хората.
Докато хората, които са на път да отслабнат, избират утринните разходки на празен корем – първо нещо заран, с цел да обезпечат бързо изгаряне на калориите – тези, които са загрижени за храносмилането си и за скоковете на кръвната захар, избират разходките след хранене.

Проучвания, оповестени в JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine, предлагат вървене в продължение на най-малко 30 минути, като не е наложително това да става едновременно.

За всеки спомагателни 2000 крачки рискът от сърдечни болести, рак и преждевременна гибел понижава с 10%, като пикът се доближава при 10 000 крачки всеки ден, се споделя в проучването.

Излизането на разходка може да бъде превъзходен метод да се погрижите за психологичното си здраве.

Ходенето с всякакво движение – бързо или постепенно – може да промени психическото ви положение – от поддържане на проблеми с настроението до битка с депресията. Хората, които вървят 75 минути на ден, могат да понижат риска от меланхолия с 18%. Когато тази дълготрайност се усили до 2,5 часа, процентът скача до 25%. Според изследване, оповестено в JAMA Psychiatry, 1 от 9 случая на меланхолия може да бъде предотвратен със 150 минути физическа интензивност.

Ползи от ходенето на празен корем

Ходенето на празен корем съгласно някои изследвания ви разрешава да изгаряте повече мазнини, защото може да усили окисляването на мазнините. Когато се разхождате първо заран, това може да спомогне за усилване на метаболизма, което да ви помогне да сваляте килограми денем.

Ето какви са изгодите от утринното вървене на празен корем:

1. Ускоряване на метаболизма

След нощна отмора ходенето заран на гладно може да даде подтик на метаболизма и да разреши на тялото ви да употребява дейно питателните субстанции и да подкрепи отслабването. Хората, които са в развой на намаляване, могат да се разхождат на празен корем, с цел да изгарят дейно мазнините. Според авторските ръкописи на HHS упражненията на гладно могат да дадат метаболитни преимущества както по време на тренировката, по този начин и след нея. По този метод ходенето на празен корем даже за малко време може да промени метаболизма ви и да подкрепи изхвърлянето на калории през целия ден.

2. Подобрено енергийно равнище

Подобреният метаболизъм може да способства и за повишение на енергийното равнище денем и да усили издръжливостта и работоспособността ви. Ходенето пешком усъвършенства кръвообращението и енергийните равнища, което също ви оказва помощ да се чувствате свежи. Ходенето първо заран може да ви помогне да се справите с умората и отпадналостта. Ако желаете да се чувствате енергични през целия ден, разхождайте се с страсти на стомах.

3. Загуба на тегло

Проучванията демонстрират, че упражненията на гладно могат да усилят количеството на изгорените килограми и мазнини, което може да подейства добре на феновете на отслабването. Това значи, че ходенето на празен корем може да помогне за по-бързото събаряне на килограми. Според International Journal of Obesity откривателите са открили, че умерената аеробна интензивност, каквато е ходенето, е потребна за понижаване на висцералната мастна тъкан или това, което е известно като коремна лой. Също по този начин тренировките три пъти седмично в продължение на 12-16 седмици и осъществяването на 30-60 минути аеробна активност понижават висцералната мастна тъкан.

4. Изгаряне на мазнини

Ранните утринни разходки са ефикасни за всички типове загуба на мазнини, в това число за загуба на коремни мазнини. Според изследване на Университета Нотингам Трент упражненията на празен корем оказват помощ на хората да изгорят към 70% повече мазнини, в сравнение с тези, които са упражнявали два часа след хранене. Извършването на каквито и да било извършения преди закуска може да усили окисляването на мазнините и да усъвършенства метаболизма.

5. Витамин D

Витамин D е значимо хранително вещество за редица функционалности на тялото и мозъка ви. Недостигът му може да докара до промени в настроението, болки и премеждия, както и до други здравословни проблеми. Разходката заран на гладно също може да ви помогне да си набавите витамин D, който е в обилие на утринното слънце. Той се синтезира по натурален път от организма, когато е изложен на слънчева светлина. Разходките към изгрев слънце до към 8 часа сутринта са идеални за асимилиране на витамин D.

Ползи от разходките след хранене

В доста изследвания се приказва за изгодите от ходенето след хранене, защото то освен подкрепя храносмилането, само че и оказва помощ за попречване на скоковете на кръвната захар. Ходенето след всяко хранене може също по този начин да помогне за превъзмогване на киселинен рефлукс или отичане на корема.

Ето всички изгоди от разходката след хранене:

1. Подобрено храносмилане

Разходката след хранене е превъзходен метод за асимилиране на храната. Проучване, оповестено в PLOS One, откри, че ходенето подтиква стомаха и червата и оказва помощ на храната да премине по-бързо през храносмилателната система.

2. Намалява риска от сърдечни болести

Ходенето е подготовка за сърцето, защото оказва помощ за намаление на кръвното налягане, стабилизира дишането и спомага за релаксацията. Редовното вървене може да защищити от доста хронични болести, в това число сърдечни.

3. Контрол на диабета

Ходенето след хранене е мощно целесъобразно за хората с диабет вид 2 или за тези с висок риск. Ходенето след хранене покачва инсулиновата сензитивност и оказва помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар при диабетиците.

4. Киселини

Ако постоянно се борите с отичане на корема и киселини, ходенето след хранене може да ви помогне, защото може да подтиква храносмилателната система и да форсира процеса на храносмилане. Тази подвижност кара стомаха и червата да се свиват и да се изтласкват.

5. Намалено отичане на корема

Ходенето с леко движение може да помогне за гладкото прекосяване на храната през храносмилателния тракт, намалявайки вероятността от отичане на корема и дискомфорт.

Като цяло както ходенето на празен корем, по този начин и ходенето след хранене имат собствен личен набор от изгоди. Включването и на двете разходки може да бъде извънредно потребно за вас при ръководството на равнищата на кръвната захар, отслабването и подобряването на психологичното здраве.

Източник – Times of India/Превод:SafeNews