Какво трябва да ядат майките след раждане, за да се възстановят бързо
Раждането е голяма смяна за тялото на дамата — физически, прочувствено и душевен. Това е начало на нов стадий — майчинството — само че постоянно пътят към възобновяване след този миг е изпълнен с провокации. Докато грижите за новороденото стават приоритет, доста дами подценяват личните си потребности. Истината обаче е, че не е нужно да се избира сред себе си и бебето — с уместно хранене може да се реализира и двете: положително възобновяване и оптимално хранене за детето.
В изявление за HT Lifestyle, старши диетолог Сохом Сингх Рой от Redcliffe Labs акцентира смисъла на уравновесеното и пълноценно хранене в следродилния интервал. Според него, хранителен режим, богат на потребни субстанции, освен подкрепя физическото възобновяване, само че и играе основна роля за психологичното здраве на майката в първите месеци след раждането.
„ Домашно приготвената, прясна храна се усвоява елементарно , не натоварва храносмилателната система и обезпечава нужните хранителни субстанции без странични резултати. Добавянето на свежи плодове, пълнозърнести храни и естествено хидратиращи артикули като краставици и пъпеши в допълнение подкрепя възобновяване “, споделя Рой.
Какво включва пълноценната следродилна диета?
Сингх Рой предлага съответни насоки за главните хранителни субстанции, нужни на всяка млада майка:
Протеини
От значително значение за възобновяване на тъкани и мускулна мощ. Източници: чисто месо, леща, нахут, тофу, кисело мляко, сирене, ядки, семена, яйца и млечни артикули.
Желязо
Важно за възобновяване на кръвозагуба и предварителна защита на анемия. Източници: спанак, бобови, леща, обогатени зърнени храни, сусам и черен шоколад.
Калций
Критично значим за здравето на костите, изключително при кърмещи майки. Източници: мляко, обогатени растителни питиета, кейл, броколи, тофу, бадеми.
Йод
Подпомага функционалността на щитовидната жлеза и развиването на мозъка на бебето. Източници: йодирана сол, водорасли, млечни артикули, печени картофи.
Омега-3 мастни киселини (особено DHA)
Поддържат мозъчната функционалност и могат да понижат риска от следродилна меланхолия. Източници: ленено семе, чиа, орехи, конопено семе, обогатени яйца.
Витамини от група B (B12 и фолиева киселина)
Важни за силата, нервната система и клетъчния напредък. Витамин B12 се намира в скотски артикули, яйца, млечни произведения и обогатени зърнени храни. Фолиева киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, бобови, авокадо и пълнозърнести храни.
Витамин D
Спомага за усвояването на калций и за имунната функционалност. Източници: обогатено мляко, портокалов сок, гъби, изложени на слънце, и умерено излагане на слънце.
Фибри
От значително значение за храносмилането и контрола на кръвната захар. Източници: овес, пълнозърнести храни, ябълки, горски плодове, броколи, моркови, ядки и семена.
Възстановяването след раждане не е единствено физическо — то изисква и прочувствен запас. Ниските равнища на желязо, витамини от група B и омега-3 могат да влошат настроението и да понижат силата, което затруднява акомодацията към новия метод на живот.
Допълнително предизвикателство е дехидратацията , която може да докара до отмалялост и намалена продукция на кърма. Пропускането на хранения или диети с стеснен калориен банкет също крият опасности — в това число енергийни сривове и нарушено хранене на бебето.
Следродилният интервал изисква грижа освен за новороденото, само че и за майката. Пълноценното, разнообразно хранене не е разкош, а нужда. То оказва помощ на тялото да се възвърне, на мозъка да остане явен и на сърцето да бъде умерено — тъй като здрава майка значи и щастливо дете.
