Как медицинските сестри се грижат за здравето си по време на нощни дежурства
Работата на медицинските сестри през нощта е предизвикателство, което изисква специфични тактики за поддържане на положително физическо и психическо здраве . Нощните смени нарушават естествения циркаден темп, усилват риска от хронична отмалялост, сърдечносъдови болести и меланхолия. Въпреки това, доста медицински сестри сполучливо се оправят с тези провокации посредством деликатно обмисляне и здравословни привички.
Сън: основата на възобновяване
Най-важният детайл за здравето на нощните служащи е качественият сън.
Специалистите предлагат:
Създаване на подобаваща среда за сън : Използване на затъмняващи пердета, тапи за уши или бял звук, с цел да се минимизира светлината и шумът денем.
Консистентен график : Спазване на постоянен режим на лягане и ставане, даже в почивните дни, с цел да се стабилизира биологичния часовник.
Кратки дремки : Ако е допустимо, къси дремки от 20–30 минути по време на промяната могат да подобрят бдителността и да понижат риска от неточности.
Хранене и хидратация: горивото на тялото
Правилното хранене и хидратация са основни за поддържане на силата и концентрацията:
Избягване на тежки и мазни храни : Те могат да провокират унесеност и дискомфорт.
Леки и здравословни закуски : Ядки, кисело мляко, плодове и зеленчуци са положителни избори по време на промяната.
Ограничаване на кофеина : Консумацията на кофеин би трябвало да се ограничи до началото на промяната, с цел да не се наруши сънят след работа.
Поддържане на хидратацията : Достатъчният банкет на вода оказва помощ за поддържане на силата и предотвратява дехидратацията.
Движение и психическо здраве
Физическата интензивност и психическото благоденствие са също толкоз значими:
Редовни извършения : Дори къси разходки или разтягания по време на почивките могат да подобрят настроението и силата.
Техники за релаксация : Медитация, йога или други форми на релаксация оказват помощ за справяне със напрежението и усъвършенстват качеството на съня.
Социална поддръжка и връзка
Поддържането на обществени връзки и връзката с сътрудници и близки е от значително значение:
Комуникация с околните : Обясняване на характерния график и потребността от сън денем може да помогне за отбягване на недоразумения и стрес.
Подкрепа от сътрудници : Споделянето на опит и препоръки с други медицински сестри може да даде скъпа информация и прочувствена поддръжка.
Работата на нощна промяна изисква особено внимание към здравето и благополучието. С верните тактики и поддръжка, медицинските сестри могат сполучливо да се оправят с провокациите на нощната работа и да поддържат високо равнище на грижа за пациентите.
Присъединете се към нашия
Протестите в системата на опазването на здравето не престават! На 2 юни Народно събрание „ Защита “ излиза на улицата!
