Емоционалният глад: Когато сърцето търси утеха в храната
Психолози изясняват по какъв начин да разпознаем разликата сред същинския и прочувствения апетит
Всеки пети българин признава, че прибягва до храната, когато се усеща печален, уединен или уплашен. Според психолози и диетолози това събитие, наречено " прочувствено хранене ", постоянно замества незадоволени прочувствени потребности и може да докара до съществени здравословни проблеми.
" Когато ядете по прочувствени аргументи, тялото ви се усеща решето, само че мозъкът ви остава незадоволен ", изясняват експертите. Този модел нормално стартира още в детството, когато не получаваме задоволително прочувствена поддръжка и сигурност.
Как да разпознаем прочувствения апетит
Истинският физиологичен апетит се появява последователно, може да бъде удовлетворен с разнообразни храни и отминава след хранене. За разлика от него, прочувственият апетит има няколко присъщи особености:
Идва ненадейно и настава като мощен поривОбикновено е ориентиран към съответни храни (най-често сладки или мазни)Не изчезва даже след консумация на огромно количество хранаВоди до възприятие на виновност или позор след хранене
" Човекът, който не е бил обичан, мъчно се научава да обича – и себе си, и другите ", показват психолозите. Затова главният проблем при прочувственото хранене е неналичието на самоприемане и обич към себе си.
Защо прибягваме към храната за разтуха
Храната, изключително богатата на захар и мазнини, краткотрайно покачва равнищата на допамин и серотонин – хормоните на удоволствието и спокойствието. Този механизъм изяснява за какво в моменти на стрес, тревога или самотност посягаме точно към сладкиши и висококалорични храни.
" Никакво количество храна няма да е задоволително, с цел да успокои несъразмерното ви предпочитание да бъдете обичани ", акцентират експертите по хранителни разстройства. Когато храната се трансформира в главен метод за справяне с сложни страсти, се покачва рискът от затлъстяване, метаболитен синдром и хранителни разстройства.
Пътят към здравословно хранене минава през самоприемането
Експертите оферират няколко тактики за превъзмогване на прочувственото хранене:
Научете се да разпознавате същинския апетит – задайте си въпроса: " Гладен ли съм в действителност, или са гладни страстите ми? " Създайте различни механизми за справяне със напрежението – физическа интензивност, разходки в природата, медитация или диалог с непосредствен човекРаботете върху самоуважението и самоприемането – при нужда потърсете професионална помощЗапомнете, че не всяко прочувствено хранене е проблем – значимо е по какъв начин то въздейства върху качеството на живота ви
" Понякога това, от което в действителност имаме потребност, не е шоколад, а прегръдка ", споделят психолозите. Осъзнаването на тази истина може да бъде първата стъпка към по-здравословно отношение както към храната, по този начин и към личните страсти.
" Любовта не се намира в хладилника. Тя стартира от вътрешната страна – с приемането на себе си и с грижата за личното благоденствие ", заключават специалистите.
Всеки пети българин признава, че прибягва до храната, когато се усеща печален, уединен или уплашен. Според психолози и диетолози това събитие, наречено " прочувствено хранене ", постоянно замества незадоволени прочувствени потребности и може да докара до съществени здравословни проблеми.
" Когато ядете по прочувствени аргументи, тялото ви се усеща решето, само че мозъкът ви остава незадоволен ", изясняват експертите. Този модел нормално стартира още в детството, когато не получаваме задоволително прочувствена поддръжка и сигурност.
Как да разпознаем прочувствения апетит
Истинският физиологичен апетит се появява последователно, може да бъде удовлетворен с разнообразни храни и отминава след хранене. За разлика от него, прочувственият апетит има няколко присъщи особености:
Идва ненадейно и настава като мощен поривОбикновено е ориентиран към съответни храни (най-често сладки или мазни)Не изчезва даже след консумация на огромно количество хранаВоди до възприятие на виновност или позор след хранене
" Човекът, който не е бил обичан, мъчно се научава да обича – и себе си, и другите ", показват психолозите. Затова главният проблем при прочувственото хранене е неналичието на самоприемане и обич към себе си.
Защо прибягваме към храната за разтуха
Храната, изключително богатата на захар и мазнини, краткотрайно покачва равнищата на допамин и серотонин – хормоните на удоволствието и спокойствието. Този механизъм изяснява за какво в моменти на стрес, тревога или самотност посягаме точно към сладкиши и висококалорични храни.
" Никакво количество храна няма да е задоволително, с цел да успокои несъразмерното ви предпочитание да бъдете обичани ", акцентират експертите по хранителни разстройства. Когато храната се трансформира в главен метод за справяне с сложни страсти, се покачва рискът от затлъстяване, метаболитен синдром и хранителни разстройства.
Пътят към здравословно хранене минава през самоприемането
Експертите оферират няколко тактики за превъзмогване на прочувственото хранене:
Научете се да разпознавате същинския апетит – задайте си въпроса: " Гладен ли съм в действителност, или са гладни страстите ми? " Създайте различни механизми за справяне със напрежението – физическа интензивност, разходки в природата, медитация или диалог с непосредствен човекРаботете върху самоуважението и самоприемането – при нужда потърсете професионална помощЗапомнете, че не всяко прочувствено хранене е проблем – значимо е по какъв начин то въздейства върху качеството на живота ви
" Понякога това, от което в действителност имаме потребност, не е шоколад, а прегръдка ", споделят психолозите. Осъзнаването на тази истина може да бъде първата стъпка към по-здравословно отношение както към храната, по този начин и към личните страсти.
" Любовта не се намира в хладилника. Тя стартира от вътрешната страна – с приемането на себе си и с грижата за личното благоденствие ", заключават специалистите.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ