Протеините са от изключително значение за поддържане силата и здравето

Протеините са от извънредно значение за поддържане силата и здравето в тялото. Те представляват дълги вериги от аминокиселини, които са съществени молекули, нужни за разнообразни телесни функционалности.

Протеинът е съставен елемент на всяка клетка в нашето тяло

За разлика от въглехидратите и мазнините, нашето тяло не съхранява протеини. По този метод би трябвало да ядем богати на протеини храни постоянно, с цел да осигурим на тялото положително доставяне с това жизненоважно хранително вещество. Протеинът идва от разнообразни източници, в това число месо, мляко, риба, соя и яйца, както и фасул и ядки.

Здравните специалисти предлагат да получавате 10 до 30 % от дневните си калории от протеини. Препоръчителното на ден количество протеин за дами на възраст от 19 до 70 години е 46 грама, а за мъже на възраст от 19 до 70 години е 56 грама.

10 признака, че ви липсват задоволително протеини

 1. Мускулна уязвимост

Внезапната мускулна уязвимост или болежка може да е знак, че в диетата ви липсва целесъобразното количество протеин.

 2. Лошо здраве на косата

Косата ви се състои главно от протеин, прочут като кератин. Този минерал е значим за здравето на косата.

 3. Жажда за сладко

Жаждата за сладко е изключително постоянно срещана при хора, които не ядат целесъобразното количество протеин.
10 най-хубави протеинови шейка за създаване на мускули
Спортист ли сте? Практикувате ли фитнес любителски, за наслаждение? Ако сега сте заети с построяването на мускулна маса, не не помни...
Прочети повече
 4. Задържане на вода в тялото

Подуването или натрупването на течности, изключително в долната част на тялото е различен симптом за непълен банкет на протеини.

 5. Намалена имунна функционалност

Ниските равнища на протеин във вашата диета могат да ви създадат по-податливи на заболявания. Протеинът оказва помощ на имунната система да работи, защото имунните кафези се състоят най-вече от протеини.

 6. Слаби и чупливи нокти
10-те най-хубави безмесни източника на протеини
Протеините са градивните детайли в живота ни. Протеинът се намира в цялото човешко тяло – в мускулите, костите, кожата, косата и...
Прочети повече
Слабите и чупливи нокти са един от първите признаци, че на тялото ви му липсва протеин.

 7. Мозъчна мъгла

Реално мозъчната мъгла, неприятната централизация, неналичието на мотивация и проблемите с ученето могат да са симптом на неприятни равнища протеин в тялото.

 8. Лош сън

Вашият мозък управлява всички хормони, нужни за добър нощен сън. Когато на тялото му липсва протеинът, от който се нуждае, с цел да поддържа мозъка здрав, това може да причина за хормонален дисбаланс, който в последна сметка ще повлияе на съня ви.
4-те най-големи МИТА за храните, съдържащи ПРОТЕИНИ
Протеините са от значително значение за вярното действие на организма ни и са ни нужни както растителни, по този начин и скотски...
Прочети повече
 9. Нередовни менструални цикли

Правилната уравновесена диета играе основна роля в поддържане на здравословен менструален цикъл. Всякакъв вид хранителен недостиг, в това число ниски равнища на протеин, може да провокира нередовни менструации.

 10. Промени в настроението

Липсата на протеин в диетата може да ви направи капризни.

Бъдете здрави!

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори