5 храни с най-високо съдържание на висококачествени протеини
Протеините са съществени градивни единици в клетъчните структури на живите организми. Те имат значима роля за вярното действие на организма и възобновяване на тъканите и. Но не всички протеини са с идентични. Някои са с по-ниско наличие на потребни хранителни субстанции, спрямо други - т.нар висококачествени протеини .
Приемаме ли задоволително протеин
И кои са признаците, че не ни доближава
А с цел да подобрим цялостното си здраве е добре да прибавяме в ежедневното си меню точно висококачествените протеини.
Към тях спадат тези, които носят единствено изгоди за организма без да въздействат негативно - като беконът, да вземем за пример, който е високо протеинен, само че е цялостен и с наситени мазнини, натрий и други нездравословни съставни елементи. Другият значим фактор е да съдържат всички девет аминокиселини , наречени незаместим, тъй като са значими за здравето, а телата ни не могат да ги създават сами.
Млечни артикули
Независимо дали става дума за кисело или в натурален тип, кравето мляко е първокачествен протеин, който умерено може да прибавим към ежедневната си меню. То обезпечава витамини и съществени хранителни субстанции.
, оповестено през 2020 година открива, че млечните артикули като цяло - не смо мляко, само че и сирене, кашкавал, извара и съдържащите се в тях протеини имат неутрално към удобно влияние върху възпаленията в организма. Така че, при положение, че човек няма нетърпимост към лактоза, умерено може да употребява всекидневно този вид артикули .
Яйца
Яйцата постоянно са били определяни като най-хубавият протеин . Причината за това е, че съдържат високо количество аминокиселини, които се усвояват допустимо най-ефективно от тялото.
Те са и отличен източник на холин , водоразтворимо хранително вещество, значимо за развиването на мозъка, паметта и настроението.
Птиче месо
Пилешките и пуешките гърди са идеални за създаване и възобновяване на тъкани и поддържане на чиста мускулатура (само при изискване, че се употребяват без кожата). Причината е, че имат естествено ниско наличие на наситени мазнини и натрий.
Те са и добър източник на витамини от група B , които са от значително значение за синтеза на ДНК и съдържат селен , значим за здравето на имунитета антиоксидант.
Тофу
Изработено от накиснати, смлени и смачкани соеви зърна, тофуто е пълностоен протеин , съдържащ всичките девет незаменими аминокиселини.
Отличен източник е на желязо и калций и е богато на изофлавони , които защищават от сърдечни болести, остеопороза и някои типове рак.
Шам-фъстък
Той се подрежда измежду ядките с най-високо наличие на протеини . Отличен източник е и на фибри и ненаситени мазнини. Тези три хранителни субстанции се комбинират, с цел да създадат шам фъстъка мощен " щит " против преяждане, защото подтискат апетита, написа.
Протеиновите барчета - зложелател или другар
Един неподходящ и два позитивни резултата
Шам фъстъците съдържат и доста калий - повече даже и от един приблизително огромен банан. В изследване, оповестено в, е открито, че хората, които постоянно хапват този вид ядки имат по-голям късмет да понижат на обиколката на талията, в сравнение с тези, които не ги употребяват.
Приемаме ли задоволително протеин
И кои са признаците, че не ни доближава
А с цел да подобрим цялостното си здраве е добре да прибавяме в ежедневното си меню точно висококачествените протеини.
Към тях спадат тези, които носят единствено изгоди за организма без да въздействат негативно - като беконът, да вземем за пример, който е високо протеинен, само че е цялостен и с наситени мазнини, натрий и други нездравословни съставни елементи. Другият значим фактор е да съдържат всички девет аминокиселини , наречени незаместим, тъй като са значими за здравето, а телата ни не могат да ги създават сами.
Млечни артикули
Независимо дали става дума за кисело или в натурален тип, кравето мляко е първокачествен протеин, който умерено може да прибавим към ежедневната си меню. То обезпечава витамини и съществени хранителни субстанции.
, оповестено през 2020 година открива, че млечните артикули като цяло - не смо мляко, само че и сирене, кашкавал, извара и съдържащите се в тях протеини имат неутрално към удобно влияние върху възпаленията в организма. Така че, при положение, че човек няма нетърпимост към лактоза, умерено може да употребява всекидневно този вид артикули .
Яйца
Яйцата постоянно са били определяни като най-хубавият протеин . Причината за това е, че съдържат високо количество аминокиселини, които се усвояват допустимо най-ефективно от тялото.
Те са и отличен източник на холин , водоразтворимо хранително вещество, значимо за развиването на мозъка, паметта и настроението.
Птиче месо
Пилешките и пуешките гърди са идеални за създаване и възобновяване на тъкани и поддържане на чиста мускулатура (само при изискване, че се употребяват без кожата). Причината е, че имат естествено ниско наличие на наситени мазнини и натрий.
Те са и добър източник на витамини от група B , които са от значително значение за синтеза на ДНК и съдържат селен , значим за здравето на имунитета антиоксидант.
Тофу
Изработено от накиснати, смлени и смачкани соеви зърна, тофуто е пълностоен протеин , съдържащ всичките девет незаменими аминокиселини.
Отличен източник е на желязо и калций и е богато на изофлавони , които защищават от сърдечни болести, остеопороза и някои типове рак.
Шам-фъстък
Той се подрежда измежду ядките с най-високо наличие на протеини . Отличен източник е и на фибри и ненаситени мазнини. Тези три хранителни субстанции се комбинират, с цел да създадат шам фъстъка мощен " щит " против преяждане, защото подтискат апетита, написа.
Протеиновите барчета - зложелател или другар
Един неподходящ и два позитивни резултата
Шам фъстъците съдържат и доста калий - повече даже и от един приблизително огромен банан. В изследване, оповестено в, е открито, че хората, които постоянно хапват този вид ядки имат по-голям късмет да понижат на обиколката на талията, в сравнение с тези, които не ги употребяват.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ