4 признака, че приемаш недостатъчно протеин
Протеинът е главен макронутриент, нужен за поддържането на жизненоважни функционалности в организма. Освен че подкрепя построяването и възобновяване на мускули, той е значим за хормоналния баланс, имунната система, положението на кожата, косата и ноктите, както и за чувството за задоволеност след хранене.
Според диетолозите, доста хора – изключително дами – не употребяват задоволително протеин, изключително на закуска и в първата половина от деня. Това може да докара до разнообразни признаци и дълготрайни здравословни проблеми.
Колко протеин е нужен?
Минималният дневен банкет на протеин зависи от телесното тегло. Препоръката е към 0.8 грама протеин на кг телесно тегло, като при интензивно спортуващи или дами над 35 година потребностите могат да бъдат по-високи. Например, при 60 кг телесно тегло, това са най-малко 48 грама протеин на ден. За оптимално начало на деня, специалистите предлагат към 30 грама протеин на закуска, което може да се реализира с яйца, гръцко кисело мляко, риба или протеинови шейкове.
Според експерти, някои от най-честите признаци на дефицит включват:
1. Постоянна отмалялост и липса на сила
Когато организмът не получава задоволително протеин, той стартира да разгражда личните си мускули, с цел да си обезпечи сила. Това води до безсилие, намалена централизация и изнемощялост.
2. Косопад, суха кожа и чупливи нокти
Косата, кожата и ноктите са построени главно от протеини като колаген и кератин. При недостиг, могат да се появят сухота на кожата, раздробяване на ноктите и засилен косопад.
3. Чести рецесии на апетит сред храненията
Протеинът подкрепя чувството за задоволеност. При диета, богата на елементарни въглехидрати и бедна на протеини, е евентуално да се появяват апетит и предпочитание за сладки и тестени храни. Това води до съмнения в кръвната захар и нараснал вкус.
4. Нарушения в менструалния цикъл
Недостигът на протеин може да повлияе върху хормоналния баланс, което при някои дами води до неточен или изчезнал менструален цикъл.
iStock
За да поддържаме оптимално равнище на сила и здраве, е значимо да стартираме деня с пълноценна, протеинова закуска. Храни като яйца, гръцко кисело мляко, тофу, пуешко месо или риба освен засищат, само че и поддържат постоянни равнищата на кръвната захар и лимитират потребността от похапване сред храненията. Протеинът би трябвало да участва и във всяко главно хранене денем – това може да бъде под формата на месо, млечни артикули, бобови растения или ядки, съгласно желанията и метода на хранене на всеки човек.
Ако следвате растителна или веган диета, е добре да комбинирате разнообразни източници на протеин, да вземем за пример бобови култури с пълнозърнести храни, с цел да си набавите нужните аминокиселини. В такива случаи консултацията с нутриционист е целесъобразна, с цел да сте сигурни, че приемате задоволително макронутриенти. А когато е мъчно да достигнете нужните равнища посредством храната – да вземем за пример при деен състезателен режим или натоварено всекидневие – можете да обмислите банкет на хранителни добавки с протеин, след съвет с доктор или диетолог.
Според диетолозите, доста хора – изключително дами – не употребяват задоволително протеин, изключително на закуска и в първата половина от деня. Това може да докара до разнообразни признаци и дълготрайни здравословни проблеми.
Колко протеин е нужен?
Минималният дневен банкет на протеин зависи от телесното тегло. Препоръката е към 0.8 грама протеин на кг телесно тегло, като при интензивно спортуващи или дами над 35 година потребностите могат да бъдат по-високи. Например, при 60 кг телесно тегло, това са най-малко 48 грама протеин на ден. За оптимално начало на деня, специалистите предлагат към 30 грама протеин на закуска, което може да се реализира с яйца, гръцко кисело мляко, риба или протеинови шейкове.
Според експерти, някои от най-честите признаци на дефицит включват:
1. Постоянна отмалялост и липса на сила
Когато организмът не получава задоволително протеин, той стартира да разгражда личните си мускули, с цел да си обезпечи сила. Това води до безсилие, намалена централизация и изнемощялост.
2. Косопад, суха кожа и чупливи нокти
Косата, кожата и ноктите са построени главно от протеини като колаген и кератин. При недостиг, могат да се появят сухота на кожата, раздробяване на ноктите и засилен косопад.
3. Чести рецесии на апетит сред храненията
Протеинът подкрепя чувството за задоволеност. При диета, богата на елементарни въглехидрати и бедна на протеини, е евентуално да се появяват апетит и предпочитание за сладки и тестени храни. Това води до съмнения в кръвната захар и нараснал вкус.
4. Нарушения в менструалния цикъл
Недостигът на протеин може да повлияе върху хормоналния баланс, което при някои дами води до неточен или изчезнал менструален цикъл.
iStock За да поддържаме оптимално равнище на сила и здраве, е значимо да стартираме деня с пълноценна, протеинова закуска. Храни като яйца, гръцко кисело мляко, тофу, пуешко месо или риба освен засищат, само че и поддържат постоянни равнищата на кръвната захар и лимитират потребността от похапване сред храненията. Протеинът би трябвало да участва и във всяко главно хранене денем – това може да бъде под формата на месо, млечни артикули, бобови растения или ядки, съгласно желанията и метода на хранене на всеки човек.
Ако следвате растителна или веган диета, е добре да комбинирате разнообразни източници на протеин, да вземем за пример бобови култури с пълнозърнести храни, с цел да си набавите нужните аминокиселини. В такива случаи консултацията с нутриционист е целесъобразна, с цел да сте сигурни, че приемате задоволително макронутриенти. А когато е мъчно да достигнете нужните равнища посредством храната – да вземем за пример при деен състезателен режим или натоварено всекидневие – можете да обмислите банкет на хранителни добавки с протеин, след съвет с доктор или диетолог.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ