5 факта и митове за протеините, които е полезно да знаем
Протеинът е главен макронутриент, който е от значително значение за човешкото здраве и е нужен за производството на хормони и ензими, построяването и поддържането на мускули и кости, възобновяване на тъканите и поддържането на мощен имунитет.
6 зимни зеленчука, богати на протеини, които да ядем
И с какво още са потребни
Когато си набираме задоволително протеини, подкрепяме мускулната си мощ, физическата продуктивност, възобновяване на тялото ни, енергийния баланс и кардиометаболитното здраве. Затова и през последните години приемът на този макронутриент е главен фокус в здравословното хранене и метод на живот, и се разяснява необятно както какво количество би трябвало да приема човек всекидневно, както и кои са най-хубавите източници.
Ето пет обстоятелството и легенди за протеините, които е потребно да знаем.
Наистина ли най-хубавият източник на протеин е месото
Във всяка една богата на протеин диета участват храни като риба и месо. И евентуално сме чували, че можем да си набавим избрани аминокиселини (молекулите, които построяват протеините) единствено от месо. Това обаче не е тъкмо по този начин.
Според учените даже и хората на растителна диета могат да си набират нужното количество протеин. Защото " пълноценните " протеини (тези, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини) се съдържат както в скотски, по този начин и в растителни храни, в това число месо, яйца, млечни артикули, риба, тофу, едамаме, киноа, елда, конопено семе и семена от чиа. Чрез потреблението и на фасул, леща, пълнозърнести храни, ядки и семена също можем да си набавим всички незаменими аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.
Как да бъдем сигурни, че си набираме всички нужни протеини
Препоръчителното количество протеини, което да одобряваме, зависи от няколко фактора, в това число от възрастта и равнището ни на физическа интензивност. Първата стъпка да се уверим, че си набираме задоволително, е да знаем какъв брой тъкмо ни е належащо, според от задачите ни - дали се стремим да построяваме или поддържаме мускули. Препоръчителният дневен банкет на протеини нормално варира сред 0.75 и 1.0 грама на кг телесно тегло, а за деен възрастен - от 1 до 1.2 грама протеин на кг телесно тегло, разпределен в храненията.
Трябва ли хората, приемащи медикаменти за диабет и намаляване, като GLP-1, да усилят приема си на протеини
Лекарства от вида на GLP-1 или семаглутид, които се употребяват за лекуване на захарен диабет и затлъстяване, имат резултата да понижават апетита и забавят храносмилането. А това може да докара до неволното изразходване на по-малко от нужното количество протеини. Затова и за хората, които одобряват тези лекарства, е целесъобразно да усилят потреблението си на протеини. По този метод се предотвратяват загубата на чиста мускулна маса и забавянето на метаболизма, до момента в който в същото време остава по-лесно изгарянето на непотребните мазнини.
Полезно ли е да одобряваме протеин на прахуляк и протеинови шейкове
Протеинът на прахуляк и протеиновите шейкове са известни средства, посредством които да си набавим нужния дневен банкет на този макронутриент. Но те могат да доведат до скокове на кръвната захар и потреблението на непотребни калории. Предвид това, тези два варианта могат да бъдат потребни най-много на хора, които спортуват интензивно, подвигат тежести или се затрудняват да си набират задоволително протеин единствено посредством храната по други аргументи. Важно е обаче източниците на протеини да се допълват, а не заместват, като приоритет остават и общото количество, и качество на протеините.
4 храни с високо наличие на протеини, които построяват чиста мускулна маса след 60 години
На какво да обърнем внимание
Можем ли да прекалим с количеството протеин, което консумираме
Въпреки че протеинът е основен за здравето ни макронутриент, не трябва да попадаме в клопката на всеобщите в онлайн пространството рекомендации за увеличение на потреблението му, защото прекомерно повишеният банкет може да бъде по-скоро рисков, в сравнение с потребен. Неблагоприятните за здравето резултати са свързани с натоварването на бъбречната функционалност при хора с бъбречни болести, увеличена загуба на калций, евентуално съдово инфектиране и нараснал кардиометаболитен риск. Не бива да забравяме, че нужното количество протеин варира при всеки човек и е най-добре да се консултираме с диетолог, изключително в случай че имаме сърдечно, бъбречно или чернодробно заболяване, поучават Medical News Today.
6 зимни зеленчука, богати на протеини, които да ядем
И с какво още са потребни
Когато си набираме задоволително протеини, подкрепяме мускулната си мощ, физическата продуктивност, възобновяване на тялото ни, енергийния баланс и кардиометаболитното здраве. Затова и през последните години приемът на този макронутриент е главен фокус в здравословното хранене и метод на живот, и се разяснява необятно както какво количество би трябвало да приема човек всекидневно, както и кои са най-хубавите източници.
Ето пет обстоятелството и легенди за протеините, които е потребно да знаем.
Наистина ли най-хубавият източник на протеин е месото
Във всяка една богата на протеин диета участват храни като риба и месо. И евентуално сме чували, че можем да си набавим избрани аминокиселини (молекулите, които построяват протеините) единствено от месо. Това обаче не е тъкмо по този начин.
Според учените даже и хората на растителна диета могат да си набират нужното количество протеин. Защото " пълноценните " протеини (тези, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини) се съдържат както в скотски, по този начин и в растителни храни, в това число месо, яйца, млечни артикули, риба, тофу, едамаме, киноа, елда, конопено семе и семена от чиа. Чрез потреблението и на фасул, леща, пълнозърнести храни, ядки и семена също можем да си набавим всички незаменими аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.
Как да бъдем сигурни, че си набираме всички нужни протеини
Препоръчителното количество протеини, което да одобряваме, зависи от няколко фактора, в това число от възрастта и равнището ни на физическа интензивност. Първата стъпка да се уверим, че си набираме задоволително, е да знаем какъв брой тъкмо ни е належащо, според от задачите ни - дали се стремим да построяваме или поддържаме мускули. Препоръчителният дневен банкет на протеини нормално варира сред 0.75 и 1.0 грама на кг телесно тегло, а за деен възрастен - от 1 до 1.2 грама протеин на кг телесно тегло, разпределен в храненията.
Трябва ли хората, приемащи медикаменти за диабет и намаляване, като GLP-1, да усилят приема си на протеини
Лекарства от вида на GLP-1 или семаглутид, които се употребяват за лекуване на захарен диабет и затлъстяване, имат резултата да понижават апетита и забавят храносмилането. А това може да докара до неволното изразходване на по-малко от нужното количество протеини. Затова и за хората, които одобряват тези лекарства, е целесъобразно да усилят потреблението си на протеини. По този метод се предотвратяват загубата на чиста мускулна маса и забавянето на метаболизма, до момента в който в същото време остава по-лесно изгарянето на непотребните мазнини.
Полезно ли е да одобряваме протеин на прахуляк и протеинови шейкове
Протеинът на прахуляк и протеиновите шейкове са известни средства, посредством които да си набавим нужния дневен банкет на този макронутриент. Но те могат да доведат до скокове на кръвната захар и потреблението на непотребни калории. Предвид това, тези два варианта могат да бъдат потребни най-много на хора, които спортуват интензивно, подвигат тежести или се затрудняват да си набират задоволително протеин единствено посредством храната по други аргументи. Важно е обаче източниците на протеини да се допълват, а не заместват, като приоритет остават и общото количество, и качество на протеините.
4 храни с високо наличие на протеини, които построяват чиста мускулна маса след 60 години
На какво да обърнем внимание
Можем ли да прекалим с количеството протеин, което консумираме
Въпреки че протеинът е основен за здравето ни макронутриент, не трябва да попадаме в клопката на всеобщите в онлайн пространството рекомендации за увеличение на потреблението му, защото прекомерно повишеният банкет може да бъде по-скоро рисков, в сравнение с потребен. Неблагоприятните за здравето резултати са свързани с натоварването на бъбречната функционалност при хора с бъбречни болести, увеличена загуба на калций, евентуално съдово инфектиране и нараснал кардиометаболитен риск. Не бива да забравяме, че нужното количество протеин варира при всеки човек и е най-добре да се консултираме с диетолог, изключително в случай че имаме сърдечно, бъбречно или чернодробно заболяване, поучават Medical News Today.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ