Тези храни имат повече ПРОТЕИН от яйцето
Протеинът е ключът към всяка здравословна, добре уравновесена диета.
Протеините спомагат за възобновяване на мускулите, поддържат чувството за задоволеност и оказват помощ за попречване на остеопороза. Средностатистическият възрастен би трябвало да употребява 0,8 грама протеин на кг телесно тегло всеки ден.
Едно яйце съдържа шест до седем грама протеин и е идеалната храна за закуска, обяд, вечеря или бърза закуска. Ако желаете да увеличите количеството протеин в диетата си, пробвайте някои от тези храни, които имат даже по-висок брой протеини от яйцето.
Едамаме Тази вкусна зелена закуска е идеалното допълнение към всяко хранене. Само в 1 чаша едамаме сервира към 26 грама протеин, желязо и калций, както и една трета от целесъобразния дневен банкет на фибри.
Темпе е растителен протеин, създаден от ферментирали и пресовани соеви зърна. Порция от четири унции обезпечава повече от 20 грама протеин. То може да се раздробява на супи, яхнии или пържене, или да се маринова и пече на скара.
Нахут Нахутът съдържа 15 грама протеин на чаша. Той са превъзходен източник на магнезий, желязо, витамин В6, фолиева киселина и цинк и е цялостни с фибри.
Извара Яденето на извара с малко плодове или зеленчуци като лека закуска е идеалният метод да внесете протеин и калций в диетата си. Половин чаша порция обезпечава 14 грама протеин.
Конопени семена Те съдържат 11 грама протеин на порция от три супени лъжици. Те семена са цялостни с фибри, есенциални омега-3 мастни киселини, магнезий, калий, манган, фосфор, витамин Е, цинк, желязо и калций.
Семена от любеница Те са превъзходен източник на желязо, магнезий и цинк. Тази вкусна закуска занапред стартира да набира известност и даже се трансформира в масло.
Леща Една порция леща ще ви обезпечи 18 грама протеин и също по този начин е превъзходен метод да получите една трета от целесъобразния си дневен банкет на желязо и 15 грама фибри. Тя е превъзходен вид, в случай че желаете да се храните здравословно с стеснен бюджет.
Гръцко кисело мляко Традиционното гръцко кисело мляко се прецежда, с цел да загуби водниста суроватка, което води до по-богато, по-гъсто кремообразно кисело мляко с два пъти повече протеини и по-малко захар от елементарното кисело мляко. Чаша обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа към 24 грама протеин - еквивалент на четири яйца!
Протеините спомагат за възобновяване на мускулите, поддържат чувството за задоволеност и оказват помощ за попречване на остеопороза. Средностатистическият възрастен би трябвало да употребява 0,8 грама протеин на кг телесно тегло всеки ден.
Едно яйце съдържа шест до седем грама протеин и е идеалната храна за закуска, обяд, вечеря или бърза закуска. Ако желаете да увеличите количеството протеин в диетата си, пробвайте някои от тези храни, които имат даже по-висок брой протеини от яйцето.
Едамаме Тази вкусна зелена закуска е идеалното допълнение към всяко хранене. Само в 1 чаша едамаме сервира към 26 грама протеин, желязо и калций, както и една трета от целесъобразния дневен банкет на фибри.
Темпе е растителен протеин, създаден от ферментирали и пресовани соеви зърна. Порция от четири унции обезпечава повече от 20 грама протеин. То може да се раздробява на супи, яхнии или пържене, или да се маринова и пече на скара.
Нахут Нахутът съдържа 15 грама протеин на чаша. Той са превъзходен източник на магнезий, желязо, витамин В6, фолиева киселина и цинк и е цялостни с фибри.
Извара Яденето на извара с малко плодове или зеленчуци като лека закуска е идеалният метод да внесете протеин и калций в диетата си. Половин чаша порция обезпечава 14 грама протеин.
Конопени семена Те съдържат 11 грама протеин на порция от три супени лъжици. Те семена са цялостни с фибри, есенциални омега-3 мастни киселини, магнезий, калий, манган, фосфор, витамин Е, цинк, желязо и калций.
Семена от любеница Те са превъзходен източник на желязо, магнезий и цинк. Тази вкусна закуска занапред стартира да набира известност и даже се трансформира в масло.
Леща Една порция леща ще ви обезпечи 18 грама протеин и също по този начин е превъзходен метод да получите една трета от целесъобразния си дневен банкет на желязо и 15 грама фибри. Тя е превъзходен вид, в случай че желаете да се храните здравословно с стеснен бюджет.
Гръцко кисело мляко Традиционното гръцко кисело мляко се прецежда, с цел да загуби водниста суроватка, което води до по-богато, по-гъсто кремообразно кисело мляко с два пъти повече протеини и по-малко захар от елементарното кисело мляко. Чаша обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа към 24 грама протеин - еквивалент на четири яйца!
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ