Пропускате важни моменти от деня, защото не спирате да се

Пропускате значими моменти от деня, тъй като не спирате да се прозявате? Чувствате потребност от трета или даже четвърта чаша кафе, с цел да останете будни следобяд? Според нова позиция на Американската академия по медицина на съня (AASM), това може да е повече от просто отмалялост — в действителност, сходни признаци може да са симптом за сериозен дефицит на сън, който крие опасности за здравето и сигурността ви, написа CNN.

„ Сънливостта е важен здравен проблем със съществени последствия “ , декларира доктор Ерик Олсън, пулмолог и експерт по медицина на съня от клиниката Майо и президент на AASM. Според него, от пътни произшествия и неточности на работното място до нараснал риск от хронични болести, последствията от несъразмерната дневна унесеност се отразяват както на обособения човек, по този начин и на цялото общество.

Недоспиването е обвързвано с редица болести

Експерти сигнализират, че постоянният дефицит на първокласен сън (под 7–8 часа на нощ) покачва риска от развиване или утежняване на редица положения, в това число:

диабет меланхолия сърдечно-съдови болести хипертония затлъстяване мозъчен инсулт бъбречни заболявания

Признаци, че сънливостта ви не е безобидна

Много хора подценяват признаците на недоспиване – като да вземем за пример задрямване по време на срещи или лесна загуба на централизация. Но съгласно доктор Кристен Кнутсън, невролог и учител в Медицинския факултет към Северозападния университет в Чикаго, това е сигнал за сериозен дефицит на сън.

„ Хората, които са изцяло отпочинали, не заспиват по време на скучни срещи. Това е илюзия “, споделя тя. Ако постоянно изпитвате сходна унесеност, би трябвало да го обсъдите с персоналния си доктор.

Според доктор Индира Гурубхагаватула, експерт по медицина на съня към Университета на Пенсилвания, п ри хронично недоспиване мозъкът стартира да " лъже ", карайки ни да имаме вяра, че всичко е наред, до момента в който действително сме мощно когнитивно повредени.

„ Данните демонстрират, че при отчасти хронично недоспиване хората губят способността си да преценят какъв брой зле се усещат и действат. Те считат, че са добре, само че действително не са “, споделя тя.

Тестовете демонстрират: забавени реакции, неприятна памет, слаба съгласуваност и доста неточности – положения, които са извънредно рискови, изключително при шофиране.

Според Гурубхагаватула, при тежък дефицит на сън мозъкът изпада в къси, неволеви „ микросънища “ – продължаващи от 2 до 10 секунди , по време на които човек е краткотрайно „ изключен “ от действителността. Това се случва даже с отворени очи — и може да бъде съдбовно, в случай че се случи зад кормилото.

Как да разберете дали сънливостта ви е рискова?

Съществуват стандартизирани способи за премерване на дневната унесеност, като скалата на Епуърт, която включва въпроси като:

Колко евентуално е да заспите при четене? А до момента в който гледате телевизия? Или когато сте пасажер в автомобил? Оценката е от 0 до 3 точки за всяка обстановка, като общ брой над 10 точки се смята за клинично важен и изисква здравно внимание.

Сънливостта може да бъде признак на положения като:

сънна апнея бодърствуване синдром на неспокойните крайници нарушавания на циркадния темп хронична болка

Лекарства, както по рецепта, по този начин и без, също могат да играят роля. Затова експертите поучават да се консултирате и с фармацевт за вероятни странични резултати.

Съществуват и поведенчески привички, които утежняват съня, в това число:

несъразмерен банкет на кофеин алкохол или марихуана преди сън неправилна „ хигиена на съня “ – ярка светлина, звук, несъответствуваща температура в спалнята

Много хора имат вяра, че алкохолът оказва помощ да заспят по-бързо, само че истината е, че той нарушава дълбоките етапи на съня, а тялото се разсънва през нощта, откакто алкохолът се метаболизира.

„ Имам пациенти, които остават сюрпризирани какъв брой по-добре спят, откакто се откажат даже единствено от една чаша вино вечер “, споделя Гурубхагаватула.

Марихуаната също не е съдружник на качествения сън – понижава успеваемостта му и води до по-силна отмалялост на идващия ден.

Какво да вършим, в случай че се усещаме хронично сънливи?

Наблюдавайте себе си – в случай че постоянно заспивате денем, потърсете доктор. Оценете съня си по канара – над 10 точки = време за деяние. Оптимизирайте средата за сън – мрачно, безшумно, ветровито. Избягвайте стимуланти и депресанти преди лягане. Обърнете се към експерт по съня, изключително в случай че сънливостта ви пречи на всекидневието.