Променете тези навици в спалнята и ще спите като бебе

Променете тези привички в спалнята и ще спите като бебе още довечера
Спалнята би трябвало да бъде леговище за пълностоен отдих, само че доста от нас неумишлено я претрупват с предмети, които нарушават качеството на съня. Специалистите предлагат тази стая да се употребява главно за спане и интимни моменти, до момента в който всичко останало последователно трансформира спалното помещение в многофункционално пространство, което вреди на нашата отмора.

Според изследвания, най-честите виновници за неприятния сън се крият в шест ежедневни предмета, които доста хора държат до леглото си, без да осъзнават отрицателните последствия.
Мобилният телефон – най-големият зложелател на съня
Смартфонът е може би най-вредният предмет в спалнята. Вечерното " скролване " в обществените мрежи се трансформира в безконечен табиет, който продължава и заран. Освен евентуалните нездравословни лъчения, синята светлина на екрана блокира производството на мелатонин – хормона на съня, което води до съществени нарушавания в съня. Експертите предлагат изрично: " През нощта мястото на мобилния телефон е в кухнята! "
Храната в леглото – невидимият извършител
Храненето в леглото е нездравословен табиет, който въздейства отрицателно освен на хигиената, само че и на качеството на съня. Когато консумираме храна в леглото, изключително до момента в който гледаме телевизия или четем, мозъкът основава смесени асоциации сред леглото и разнообразни всекидневни действия. Това обърква естествения сигнал за сън и в дълготраен проект нарушава цикъла на отмора.
Работното бюро не трябва да е в спалнята
Писалището, преносимият компютър и работните материали изрично нямат място в пространството за отдих. Постоянното образно увещание за работа пречи на мозъка да превключи в режим на релаксация. Спалнята е място за възобновяване, не за продължение на работния ден.
Телевизорът – унищожител на съня
Телевизорът в спалнята е гибелен за качествения отдих по няколко аргументи. Синята светлина, която излъчва, нарушава циркадния темп, а динамичните облици и наличие подтикват мозъка тъкмо когато би трябвало да се успокои. Допълнително, изкушението да гледаме " още един епизод " постоянно отсрочва времето за лягане, което води до продължителен дефицит на сън.
Домашните любимци – противоречива тематика
По въпроса за домашните любимци в спалнята мненията са спорни. От една страна, животните могат да нарушат съня ви с неочаквани придвижвания и да внесат алергени в леглото. От друга страна, някои проучвания демонстрират, че равномерното дишане на куче покрай вас може да работи успокояващо и да помогне за по-бързото заспиване. Тук решението зависи от самостоятелните желания и особености на домашния любим.
Безпорядъкът – невидимият стрес
Натрупаните движимости, книги, облекла и други предмети основават образен и психически стрес, който пречи на пълноценната релаксация. Минималистичната и подредена спалня е основна за качествения сън. Опитайте се да поддържате пространството чисто и проведено, без непотребни движимости на забележими места.