Травмите при зимни спортове могат да бъдат намалени
Привържениците на снега и обвързваните с него спортове чакат с неспокойствие подобаващото време за пускане на обичаните им занимания, за разлика от други, които избират уюта на дома или просто това не е тяхната зона за деяние. Но с изключение на позитивни страсти, зимните спортове могат да крият някои опасности, изключително когато човек реши да опитва някой от тях за първи път, а няма достатъчната подготовка.
Под подготовка се има поради освен подобаваща екипировка или избор на най-хубава и безвредна писта, само че също по този начин значение има и положителната или най-малко достатъчната физическата форма.
Сноуборд, каране на ски, кънки на лед, каране на шейни са част от най-често практикуваните спортове през зимните месеци. Обикновено случаите се случват в края на деня, когато умората се е натрупала, само че желанието за „ още едно последно спускане” надвива. Най-честите контузии при множеството зимни спортове са навяхване, изкълчване, разпъване и скъсване на връзки (най-често тези на коляното), а доста по-рядко фрактури или разнообразни черепно-мозъчни контузии.
Навяхването съставлява преразтягане на ставната капсула и нормално се съпровожда с микроскопични разкъсвания на нишки. За възобновяване са задоволителни покой в границите на няколко дни, налагане на студени компреси и при потребност предоставяне на обезболяващи. За разлика от това по-сериозно е изкълчването, при което е налице и разбъркване на две ставни повърхности.
Най-честото засягане на връзки има при контузии на коляното. В максимален % се откроява скъсване на предна кръстна връзка, като постоянно се постанова и оперативно лекуване, за опазване подвижността на засегнатата става.
Фрактурите са доста по-рядко спрямо останалите пострадвания, само че при тях и интервалът на възобновяване е по-дълъг. Средно четири седмици, само че следваща е нуждата от физиотерапия за цялостното възобновяване на придвижванията.
Използването на ръцете, с цел да се предотврати рухване, може на пръв взор да наподобява безобидно и даже безвредно спрямо други контузии. Но не са редки и случаите на пострадвания на така наречен ротаторен маншон или даже разбърквания в ставата. Не за подценяване са и пострадванията в региона на главата, в някои случаи водещи и до разтърсване.
Какво е значимо да знаем, с цел да се предпазим?
На първо място значение има предварителното загряване. В най-хубавия случай може да отделим половин час, само че нормално това време е доста по-редуцирано в границите на 5-10 минути, които не всеки път са задоволителни. Но незагрятите мускули и сухожилия са доста по-податливи на контузии, в сравнение с авансово квалифицираните за по-интензивните физически старания.
Честият банкет на задоволително количество течности (топли) също не би трябвало да се подценява. Друг проблем е, че множеството зимни спортове се практикуват през уикенда, когато човек се отпуска и за банкет на повече алкохол. Но прекмерната приложимост вечерта може да повлияе върху концентрацията и салдото даже и на идващия ден.
Подходящите обувки и облекла могат да предотвратят в огромна степен измръзванията, защото студените мускули, стави и връзки са доста по-уязвими за контузии, заради тяхната ригидност. Обувките, с изключение на осигуряващи задоволително топлота и комфорт, е значимо да обезпечават стабилността на глезена - една от постоянно засяганите стави след коляното.
Екипировката, с изключение на осигуряваща задоволително топлота, би трябвало да разрешава и елементарно събаряне, с цел да може при възможни контузии да бъде отстранявана бързо.
Носенето на очила и каска – изключително при упражняване на ски и сноуборд също имат своето значение за понижаване на контузиите.
Предварителното тестване на автоматите при ски оборудването може доста да редуцира риска от следващи контузии, които могат да настъпят още при първото втурване, в случай че не сме догледали.
Избягвани би трябвало да бъдат спусканията в позиция по стомах и с глава напред. Шейните би трябвало да бъдат с допустимо по-лесно ръководство, а при деца под 12 години е наложителен и надзорът от по-възрастни.
Източник: Puls.bg
Под подготовка се има поради освен подобаваща екипировка или избор на най-хубава и безвредна писта, само че също по този начин значение има и положителната или най-малко достатъчната физическата форма.
Сноуборд, каране на ски, кънки на лед, каране на шейни са част от най-често практикуваните спортове през зимните месеци. Обикновено случаите се случват в края на деня, когато умората се е натрупала, само че желанието за „ още едно последно спускане” надвива. Най-честите контузии при множеството зимни спортове са навяхване, изкълчване, разпъване и скъсване на връзки (най-често тези на коляното), а доста по-рядко фрактури или разнообразни черепно-мозъчни контузии.
Навяхването съставлява преразтягане на ставната капсула и нормално се съпровожда с микроскопични разкъсвания на нишки. За възобновяване са задоволителни покой в границите на няколко дни, налагане на студени компреси и при потребност предоставяне на обезболяващи. За разлика от това по-сериозно е изкълчването, при което е налице и разбъркване на две ставни повърхности.
Най-честото засягане на връзки има при контузии на коляното. В максимален % се откроява скъсване на предна кръстна връзка, като постоянно се постанова и оперативно лекуване, за опазване подвижността на засегнатата става.
Фрактурите са доста по-рядко спрямо останалите пострадвания, само че при тях и интервалът на възобновяване е по-дълъг. Средно четири седмици, само че следваща е нуждата от физиотерапия за цялостното възобновяване на придвижванията.
Използването на ръцете, с цел да се предотврати рухване, може на пръв взор да наподобява безобидно и даже безвредно спрямо други контузии. Но не са редки и случаите на пострадвания на така наречен ротаторен маншон или даже разбърквания в ставата. Не за подценяване са и пострадванията в региона на главата, в някои случаи водещи и до разтърсване.
Какво е значимо да знаем, с цел да се предпазим?
На първо място значение има предварителното загряване. В най-хубавия случай може да отделим половин час, само че нормално това време е доста по-редуцирано в границите на 5-10 минути, които не всеки път са задоволителни. Но незагрятите мускули и сухожилия са доста по-податливи на контузии, в сравнение с авансово квалифицираните за по-интензивните физически старания.
Честият банкет на задоволително количество течности (топли) също не би трябвало да се подценява. Друг проблем е, че множеството зимни спортове се практикуват през уикенда, когато човек се отпуска и за банкет на повече алкохол. Но прекмерната приложимост вечерта може да повлияе върху концентрацията и салдото даже и на идващия ден.
Подходящите обувки и облекла могат да предотвратят в огромна степен измръзванията, защото студените мускули, стави и връзки са доста по-уязвими за контузии, заради тяхната ригидност. Обувките, с изключение на осигуряващи задоволително топлота и комфорт, е значимо да обезпечават стабилността на глезена - една от постоянно засяганите стави след коляното.
Екипировката, с изключение на осигуряваща задоволително топлота, би трябвало да разрешава и елементарно събаряне, с цел да може при възможни контузии да бъде отстранявана бързо.
Носенето на очила и каска – изключително при упражняване на ски и сноуборд също имат своето значение за понижаване на контузиите.
Предварителното тестване на автоматите при ски оборудването може доста да редуцира риска от следващи контузии, които могат да настъпят още при първото втурване, в случай че не сме догледали.
Избягвани би трябвало да бъдат спусканията в позиция по стомах и с глава напред. Шейните би трябвало да бъдат с допустимо по-лесно ръководство, а при деца под 12 години е наложителен и надзорът от по-възрастни.
Източник: Puls.bg
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ