Отървете се от болката в гърба с тези лесни пози!
При болежка в гърба ще ви оказват помощ следните 6 лесни пози.
Все повече хора се оплакват от болки в гърба. Причината постоянно е дългото работно време и неправилната стойка. Продължителното седене предизвиква повече увреждания на тялото, в сравнение с даже можете да си визиите, а непряк резултат са хроничните болки в гърба.
Ако нямате време за извършения, само че въпреки всичко желаете да извършите нещо, без да се тъпчете с медикаменти, пробвайте тези 6 лесни пози при болежка в гърба.
Извиване на тялото
Тази поза ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и ще ви разреши да облекчите напрежението в тялото си.
Легнете комфортно по тил. Свийте краката си в коленете и по-късно отпуснете двата крайници на една страна, до момента в който обръщате горната част на тялото на противоположната страна. Ако сте новак, можете да държите горната част на тялото изправена.
Не повдигайте бедрата или гърба си и ги дръжте на едно равнище с пода. Задръжте за 2-3 минути, след което сменете страните.
Можете също по този начин да поставите забрадка под коленете си за повече комфорт.
Разтягане на горната част на тялото
Може би най-простата от всички пози е тази. В йога се назовава „ кобра “ и в действителност оказва помощ за подсилване на тялото и коремните мускули. Освен това, облекчава болката в гърба.
Легнете по стомах и дръжте краката си събрани. Бавно преместете лактите под раменете си и повдигнете главата и гърдите като горделив сфинкс. Дръжте раменете си отпуснати, само че се пробвайте да повдигнете гръбнака си по този начин, че долната част на тялото да допира постелката. Задръжте тази поза за минута или 2. Повторете 4 до 5 пъти.
Колене към гърдите
Облекчете болката в гърба и кръста с тази поза.
Легнете по тил и и дръжте краката си изправени на земята. Издърпайте едното коляно към гърдите, до момента в който другият крайник е изправен на земята.
Задръжте за няколко секунди и повторете 3-4 пъти. Сменете коленете си. Когато вършиме това, телесното тегло притиска гърба ви, разтяга мускулите и ви обезпечава натурален масаж.
Свийте краката в “4 ”
Тази поза стяга бедрата и ханша и понижава напрежението в долната част на гърба.
Легнете по тил и свийте коленете. Бавно кръстосайте десния си крайник и го поставете върху лявото коляно, с цел да създадете „ 4 “.
Сега пробвайте да преместите левия си крайник към гърдите си. Задръжте няколко минути и по-късно сменете страните. Повторете, в случай че е належащо.
Тази поза оказва помощ за възобновяване на вредите, породени от седене в една позиция в продължение на часове.
Наведете се напред и докоснете ходилата си
Тази поза оказва помощ за лекуване на болки в гърба, като се употребяват законите на гравитацията и можете да употребявате възглавница за по-добър комфорт.
Седнете комфортно с изпънати крайници на земята. Разтворете леко краката си. Наведете се напред и се пробвайте да докоснете ходилата си. Бъдете спокойни, дишайте надълбоко и се отпуснете.
По-проста версия на това упражнение е да поставите забрадка под коленете си и да сложите възглавница в скута си. Те също по този начин ще ви оказват помощ да успокоите нервите си.
Детска поза
Коленичете и отпуснете ръцете си в предната част на пода в детска поза. Тази поза облекчава натиска от долната част на гърба и ви оказва помощ да се отпуснете.
Коленичете с леко разтворени колене. Бавно преместете горната част на тялото напред, тъй че ръцете ви да се опрат на пода. Опитайте се да опънете тялото си и да сложите челото си на пода. Дръжте ръцете си изпънати напред. Повторете, в случай че е належащо.
Вижте още: Почистете алуминиевите съдове от загорелите мазнини!
Тази елементарна поза е предопределена за начинаещи, укрепва гръбначния дирек и успокоява мускулите на гърба.
Опитайте тези пози още през днешния ден и ще усетите разликата.
