Протокал или грейпфрут - кой е по-добрият плод за силен имунитет
През студените месеци неизбежно върлуват грип и вируси, които ни подтикват към търсене на способи да подсилим имунната си система. Един от най-лесните и налични остава консумирането на повече плодове и зеленчуци, богати най-много на витамин C. Вероятно първите, за които се сещаме, са портокалите и грейпфрутите. Но по-добър ли е за имунитета единият плод, спрямо другия?
Защо някои хора боледуват по-тежко от други
И от какво зависи това - от тялото ни или от вируса
За да си отговорим на въпроса дали единият от цитрусите има преимущество пред другия, дано забележим каква е хранителната стойност на всеки от тях, както и какви са преимуществата и минусите им.
Каква е хранителната стойност на портокалите и грейпфрутите
И двата плода са богати на потребни хранителни субстанции. Въпреки това, имат дребни разлики. Така да вземем за пример портокалите нормално са с по-високо наличие на витамин С, като с един приблизително огромен плод си набираме към 70% от целесъобразната дневна доза. Грейпфрутите, въпреки това, съдържат по-малко витамин С, само че въпреки всичко остават добър източник. Трябва да споменем обаче, че за разлика от портокалите, грейпфрутите са богати на витамин А.
Хранителна стойност в един портокал (140 г):
72 калории 15 г въглехидрати 12 г захар 2.8 г фибри 83 мг витамин C 60 мг калций 15 мг магнезий 35 мкг фолат
Хранителна стойност в половин грейпфрут (около 120 г):
37 калории 9 г въглехидрати 8 г захар 1.35 г фибри 45.5 мг витамин C 18.4 мг калций 9.84 мг магнезий 89 мкг витамин А 11.1 мкг фолат
Портокал или грейпфрут: кой е по-добрият плод за мощен имунитет
Когато желаеме да подсилим имунната си система, е от основно значение да си набираме задоволително витамин C. Не по-малко значимо е обаче да даваме на организма си и други витамини и минерали, защото те също играят основна роля в отбраната на нашето здраве. За мощен имунитет е добре да консумираме и храни, богати на витамини A, B, C, D и E, както и минералите цинк, селен и желязо. А както портокалите, по този начин и грейпфрутите съдържат високи количества витамини C и B, които оказват помощ в битката с инфекциите.
Освен това и двата цитруса са положителни източници на фолат, който е основен за имунитета, като оказва помощ за възобновяване на клетките и имунната функционалност. Но макар че портокалите може да имат леко преимущество в наличието на витамин C, грейпфрутите са също отличен плод, с който да подкрепим здравето си.
Плодът, прочут като „ черно злато “, който подкрепя чревното здраве, кръвното налягане и кръвната захар
Малките плодчета с огромни изгоди за здравето
Имат ли портокалите или грейпфрутите дефекти
Макар и двата плода да са изключително потребни, е добре да имаме поради, че грейпфрутите не са целесъобразни за консумация от някои хора, които одобряват съответни лекарства. Причината е, че плодът може да блокира избран ензим, който оказва помощ за метаболизирането на някои медикаменти. По този метод те могат да попаднат в кръвния поток в по-големи количества, причинявайки по-тежки странични резултати. Някои от лекарства, които не трябва да се одобряват с потреблението на грейпфрути, са тези за лекуване на нарушен сърдечен темп, високо кръвно налягане, тревога, а също и статините, и кортикостероидите, написа Prevention.
Защо някои хора боледуват по-тежко от други
И от какво зависи това - от тялото ни или от вируса
За да си отговорим на въпроса дали единият от цитрусите има преимущество пред другия, дано забележим каква е хранителната стойност на всеки от тях, както и какви са преимуществата и минусите им.
Каква е хранителната стойност на портокалите и грейпфрутите
И двата плода са богати на потребни хранителни субстанции. Въпреки това, имат дребни разлики. Така да вземем за пример портокалите нормално са с по-високо наличие на витамин С, като с един приблизително огромен плод си набираме към 70% от целесъобразната дневна доза. Грейпфрутите, въпреки това, съдържат по-малко витамин С, само че въпреки всичко остават добър източник. Трябва да споменем обаче, че за разлика от портокалите, грейпфрутите са богати на витамин А.
Хранителна стойност в един портокал (140 г):
72 калории 15 г въглехидрати 12 г захар 2.8 г фибри 83 мг витамин C 60 мг калций 15 мг магнезий 35 мкг фолат
Хранителна стойност в половин грейпфрут (около 120 г):
37 калории 9 г въглехидрати 8 г захар 1.35 г фибри 45.5 мг витамин C 18.4 мг калций 9.84 мг магнезий 89 мкг витамин А 11.1 мкг фолат
Портокал или грейпфрут: кой е по-добрият плод за мощен имунитет
Когато желаеме да подсилим имунната си система, е от основно значение да си набираме задоволително витамин C. Не по-малко значимо е обаче да даваме на организма си и други витамини и минерали, защото те също играят основна роля в отбраната на нашето здраве. За мощен имунитет е добре да консумираме и храни, богати на витамини A, B, C, D и E, както и минералите цинк, селен и желязо. А както портокалите, по този начин и грейпфрутите съдържат високи количества витамини C и B, които оказват помощ в битката с инфекциите.
Освен това и двата цитруса са положителни източници на фолат, който е основен за имунитета, като оказва помощ за възобновяване на клетките и имунната функционалност. Но макар че портокалите може да имат леко преимущество в наличието на витамин C, грейпфрутите са също отличен плод, с който да подкрепим здравето си.
Плодът, прочут като „ черно злато “, който подкрепя чревното здраве, кръвното налягане и кръвната захар
Малките плодчета с огромни изгоди за здравето
Имат ли портокалите или грейпфрутите дефекти
Макар и двата плода да са изключително потребни, е добре да имаме поради, че грейпфрутите не са целесъобразни за консумация от някои хора, които одобряват съответни лекарства. Причината е, че плодът може да блокира избран ензим, който оказва помощ за метаболизирането на някои медикаменти. По този метод те могат да попаднат в кръвния поток в по-големи количества, причинявайки по-тежки странични резултати. Някои от лекарства, които не трябва да се одобряват с потреблението на грейпфрути, са тези за лекуване на нарушен сърдечен темп, високо кръвно налягане, тревога, а също и статините, и кортикостероидите, написа Prevention.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ