Ако имаме дефицит на този ключов витамин, усвояването на калция в червата значително ще намалее
През последните години витамините се трансфораха в тематика на непрекъснат интерес, а един от тях непроменяемо изпъква – витамин Д3. Науката е безапелационна за голямото значение на това вещество, което към този момент е общоприето със статут на хормон. Но каква е в действителност истината зад този по този начин известен витамин? Защо е толкоз известен в нашето съвремие? В тази публикация ще разгледаме научно подкрепените обстоятелства, които изясняват за какво витамин Д3 заслужава вниманието ни – и по кое време не трябва да се увличаме ненужно по трендовете.
Какво в действителност съставлява витамин Д3?
Витамин Д3, прочут още като холекалциферол, е мастноразтворим витамин, който се синтезира в кожата ни при излагане на слънчева светлина – по-точно под действието на UVB лъчите. Това го прави неповторим, тъй като човешкото тяло може да го създава независимо. Но когато слънчевите лъчи са незадоволителни – както постоянно се случва през зимните месеци или при хора, които прекарват малко време на открито – се постанова банкет посредством храна или хранителни добавки.
Защо е толкоз значим?
Основната роля на витамин Д3 е да контролира равнищата на калций и фосфор в кръвта – два основни детайла за здравето на костите и зъбите. Без него усвояването на калция в червата доста понижава, което води до риск от остеопороза, трошливост на костите и даже мускулна уязвимост.
Освен това, проучванията от последните две десетилетия демонстрират, че витамин Д3 играе доста по-широка роля в организма. Сред най-важните му функционалности са:
- Участие в регулирането на имунната система, като подкрепя битката с инфекциите.
- Модулиране на възпалителните процеси, което оказва помощ да се понижат хроничните възпаления.
- Влияние върху клетъчното разделяне и напредък, което е основно за здравето на тъканите.
- Свързан е с по-нисък риск от автоимунни болести, като множествена склероза и ревматоиден артрит.
- Ниски равнища на витамин Д3 се асоциират с нараснал риск от диабет вид 2 и сърдечно-съдови проблеми.
- Има евентуална връзка с понижен риск от меланхолия и някои типове рак.
Тези обстоятелства потвърждават, че витамин Д3 е доста повече от просто " витамин за костите " и е от значително значение за цялостното ни здраве.
Кога би трябвало да се тормозим за недостиг?
Дефицитът на витамин Д3 постоянно протича без ясни признаци първоначално. С течение на времето обаче може да докара до хронична отмалялост, мускулни болки, нараснала неустойчивост към инфекции, слаба централизация или даже депресивни положения. При деца дефицитът може да аргументи рахит – положение, при което костите не се калцират вярно и се деформират.
Рисковите групи включват хора със светла кожа, живеещи в северни географски ширини, възрастни над 65 години, хора с наднормено тегло, такива с чернодробни или бъбречни проблеми, както и бебета, които се хранят единствено с кърма, без прибавен витамин Д3.
Какви са целесъобразните дози за витамин Д3?
Европейските и американските здравни институции предлагат сред 600 и 1000 IU на ден за възрастни, като при характерни положения дозата може да се увеличи до 2000–4000 IU под лекарски надзор. Проблемът е, че доста хора одобряват високи дози без консултация, водени от концепцията " повече е по-добре “. А това крие опасности – предозиране с витамин Д3 може да докара до калциеви отлагания в органи и тъкани, което нарушава тяхната функционалност и може да има съществени последствия.
Как да си набавим витамин Д3?
Най-добрият натурален източник си остава слънцето. Но когато това не е допустимо, храната и добавките влизат в деяние. Риби като сьомга, скумрия и херинга, както и рибено масло, яйчни жълтъци и черен дроб съдържат известни количества витамин Д3. Съществуват и обогатени храни – да вземем за пример мляко, маргарин или зърнени закуски. Добавките обаче са най-удобният метод за поддържане на непрекъснат банкет, изключително при хора с открит недостиг.
Истински или надценен?
Някои хора възприемат витамин Д3 като " чудотворна добавка “, която лекува всичко. Истината е, че той е значим, само че не е панацея. Ползите от него са действителни и потвърдени, само че единствено при вярна доза и вземане предвид с самостоятелните потребности. Без проучвания и консултация с доктор, приемът му – изключително в огромни количества – може да докара до повече вреди, в сравнение с изгоди, написа iwoman.bg.
Макар че не е панацея, са открити голям брой връзки сред ниските му равнища в кръвта и покачвания риск от развиване на някои болести. Именно затова, ние молим да следите равнищата на вашия витамин Д3 в организма ви, изключително през зимните месеци.
Витамин Д3 е един от най-важните микроелементи за здравето ни. Той играе основна роля в поддържането на костната компактност, имунната система и редица метаболитни процеси. Но с цел да бъде потребен, би трябвало да се приема рационално и осведомено. Вече знаем обстоятелствата – остава единствено да ги прилагаме с мярка.
Какво в действителност съставлява витамин Д3?
Витамин Д3, прочут още като холекалциферол, е мастноразтворим витамин, който се синтезира в кожата ни при излагане на слънчева светлина – по-точно под действието на UVB лъчите. Това го прави неповторим, тъй като човешкото тяло може да го създава независимо. Но когато слънчевите лъчи са незадоволителни – както постоянно се случва през зимните месеци или при хора, които прекарват малко време на открито – се постанова банкет посредством храна или хранителни добавки.
Защо е толкоз значим?
Основната роля на витамин Д3 е да контролира равнищата на калций и фосфор в кръвта – два основни детайла за здравето на костите и зъбите. Без него усвояването на калция в червата доста понижава, което води до риск от остеопороза, трошливост на костите и даже мускулна уязвимост.
Освен това, проучванията от последните две десетилетия демонстрират, че витамин Д3 играе доста по-широка роля в организма. Сред най-важните му функционалности са:
- Участие в регулирането на имунната система, като подкрепя битката с инфекциите.
- Модулиране на възпалителните процеси, което оказва помощ да се понижат хроничните възпаления.
- Влияние върху клетъчното разделяне и напредък, което е основно за здравето на тъканите.
- Свързан е с по-нисък риск от автоимунни болести, като множествена склероза и ревматоиден артрит.
- Ниски равнища на витамин Д3 се асоциират с нараснал риск от диабет вид 2 и сърдечно-съдови проблеми.
- Има евентуална връзка с понижен риск от меланхолия и някои типове рак.
Тези обстоятелства потвърждават, че витамин Д3 е доста повече от просто " витамин за костите " и е от значително значение за цялостното ни здраве.
Кога би трябвало да се тормозим за недостиг?
Дефицитът на витамин Д3 постоянно протича без ясни признаци първоначално. С течение на времето обаче може да докара до хронична отмалялост, мускулни болки, нараснала неустойчивост към инфекции, слаба централизация или даже депресивни положения. При деца дефицитът може да аргументи рахит – положение, при което костите не се калцират вярно и се деформират.
Рисковите групи включват хора със светла кожа, живеещи в северни географски ширини, възрастни над 65 години, хора с наднормено тегло, такива с чернодробни или бъбречни проблеми, както и бебета, които се хранят единствено с кърма, без прибавен витамин Д3.
Какви са целесъобразните дози за витамин Д3?
Европейските и американските здравни институции предлагат сред 600 и 1000 IU на ден за възрастни, като при характерни положения дозата може да се увеличи до 2000–4000 IU под лекарски надзор. Проблемът е, че доста хора одобряват високи дози без консултация, водени от концепцията " повече е по-добре “. А това крие опасности – предозиране с витамин Д3 може да докара до калциеви отлагания в органи и тъкани, което нарушава тяхната функционалност и може да има съществени последствия.
Как да си набавим витамин Д3?
Най-добрият натурален източник си остава слънцето. Но когато това не е допустимо, храната и добавките влизат в деяние. Риби като сьомга, скумрия и херинга, както и рибено масло, яйчни жълтъци и черен дроб съдържат известни количества витамин Д3. Съществуват и обогатени храни – да вземем за пример мляко, маргарин или зърнени закуски. Добавките обаче са най-удобният метод за поддържане на непрекъснат банкет, изключително при хора с открит недостиг.
Истински или надценен?
Някои хора възприемат витамин Д3 като " чудотворна добавка “, която лекува всичко. Истината е, че той е значим, само че не е панацея. Ползите от него са действителни и потвърдени, само че единствено при вярна доза и вземане предвид с самостоятелните потребности. Без проучвания и консултация с доктор, приемът му – изключително в огромни количества – може да докара до повече вреди, в сравнение с изгоди, написа iwoman.bg.
Макар че не е панацея, са открити голям брой връзки сред ниските му равнища в кръвта и покачвания риск от развиване на някои болести. Именно затова, ние молим да следите равнищата на вашия витамин Д3 в организма ви, изключително през зимните месеци.
Витамин Д3 е един от най-важните микроелементи за здравето ни. Той играе основна роля в поддържането на костната компактност, имунната система и редица метаболитни процеси. Но с цел да бъде потребен, би трябвало да се приема рационално и осведомено. Вече знаем обстоятелствата – остава единствено да ги прилагаме с мярка.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ