5 храни от средиземноморската диета, полезни за закуска
През последните години Средиземноморската диета е измежду най-популярните. И това надалеч не е изненадващо, поради че е непрекъснато класирана измежду най-здравословните хранителни модели. Изследванията я свързват с по-добро здраве на сърцето, усъвършенстван баланс на равнищата на кръвна захар, както и дългоденствие.
Брашно от нахут – за какво безусловно би трябвало да го имаме в кухнята си
Основен детайл на средиземноморската диета
Обядът и вечерята постоянно са фокусът на храненията, само че закуската е не по-малко значима - тя е още една опция да изградим уравновесено, засищащо хранене с изгоди за здравето. Ето пет храни от Средиземноморската диета, с които да стартираме деня си здравословно.
Овесени ядки
Пълнозърнестите храни са главен детайл в средиземноморската диета. А по-конкретно за потреблението на овес е известно, че е обвързвана с усъвършенствани равнища на холестерол и понижен риск от диабет вид 2. Освен това овесените ядки подкрепят и храносмилателното здраве.
Можем да ги комбинираме с ядки, семена и горски плодове или пък с яйце и сотирани зеленчуци, в случай че избираме солена закуска. Друг известен вид са овесени ядки, авансово накиснати за една нощ и по-късно съчетани с чиа, кисело мляко и пресни плодове.
Кисело мляко
Киселото мляко е отличен източник на протеини. А когато включваме храни с високо наличие на протеини в закуската си, се усещаме по-сити и енергични. Освен това подкрепяме и салдото на кръвната захар.
Препоръчително е да избираме натурално кисело мляко, т. е. такова без добавена захар. Към него можем да прибавим свежи плодове и гранола, ядки или семена за уравновесена закуска.
Яйца
Яйцата са различен превъзходен източник на протеини, витамини от група В и холин - хранително вещество, което е обвързвано с по-добро сърдечно-съдово здраве и положително развиване на мозъка при бебета и дребни деца.
Бърканите яйца можем да поднесем със зеленчуци и с пълнозърнест изгорял самун, върху овесени ядки със зеленчуци и нарязано авокадо или поширани върху изгорял самун с авокадо.
Пушена сьомга
Рибата и морските блага са главен протеин в средиземноморската диета. А по-конкретно пушената сьомга (подобно на другите типове сьомга) е богата на омега-3 мастни киселини, които са свързани с изгоди при инфектиране в тялото, по-добро здраве на сърцето и усъвършенствана памет и когнитивни функционалности.
Пушената сьомга е чудесна върху пълнозърнест изгорял самун с авокадо или дружно с бъркани яйца и зеленчуци за уравновесена закуска, богата на протеини и омега-3.
Сумак – екзотичната ароматна фалшификация с потвърдени изгоди за здравето
Основен детайл в средиземноморската, арабската и турска кухня
Пълнозърнест самун
Препеченият самун е класика за закуска и в случай че сме измежду феновете му, е най-добре да изберем пълнозърнест вид. В една филия се съдържат от 3 до 5 грама фибри, което може да ни помогне да достигнем целесъобразната дневна доза от 25 до 38 грама дневно.
Върху препечена филия пълнозърнест самун можем да сложим хумус, нарязани краставици, домати и малко зехтин, извара или рикота със смокини и мед, както и намачкано авокадо с домат и босилек, написа Verywell Health.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Брашно от нахут – за какво безусловно би трябвало да го имаме в кухнята си
Основен детайл на средиземноморската диета
Обядът и вечерята постоянно са фокусът на храненията, само че закуската е не по-малко значима - тя е още една опция да изградим уравновесено, засищащо хранене с изгоди за здравето. Ето пет храни от Средиземноморската диета, с които да стартираме деня си здравословно.
Овесени ядки
Пълнозърнестите храни са главен детайл в средиземноморската диета. А по-конкретно за потреблението на овес е известно, че е обвързвана с усъвършенствани равнища на холестерол и понижен риск от диабет вид 2. Освен това овесените ядки подкрепят и храносмилателното здраве.
Можем да ги комбинираме с ядки, семена и горски плодове или пък с яйце и сотирани зеленчуци, в случай че избираме солена закуска. Друг известен вид са овесени ядки, авансово накиснати за една нощ и по-късно съчетани с чиа, кисело мляко и пресни плодове.
Кисело мляко
Киселото мляко е отличен източник на протеини. А когато включваме храни с високо наличие на протеини в закуската си, се усещаме по-сити и енергични. Освен това подкрепяме и салдото на кръвната захар.
Препоръчително е да избираме натурално кисело мляко, т. е. такова без добавена захар. Към него можем да прибавим свежи плодове и гранола, ядки или семена за уравновесена закуска.
Яйца
Яйцата са различен превъзходен източник на протеини, витамини от група В и холин - хранително вещество, което е обвързвано с по-добро сърдечно-съдово здраве и положително развиване на мозъка при бебета и дребни деца.
Бърканите яйца можем да поднесем със зеленчуци и с пълнозърнест изгорял самун, върху овесени ядки със зеленчуци и нарязано авокадо или поширани върху изгорял самун с авокадо.
Пушена сьомга
Рибата и морските блага са главен протеин в средиземноморската диета. А по-конкретно пушената сьомга (подобно на другите типове сьомга) е богата на омега-3 мастни киселини, които са свързани с изгоди при инфектиране в тялото, по-добро здраве на сърцето и усъвършенствана памет и когнитивни функционалности.
Пушената сьомга е чудесна върху пълнозърнест изгорял самун с авокадо или дружно с бъркани яйца и зеленчуци за уравновесена закуска, богата на протеини и омега-3.
Сумак – екзотичната ароматна фалшификация с потвърдени изгоди за здравето
Основен детайл в средиземноморската, арабската и турска кухня
Пълнозърнест самун
Препеченият самун е класика за закуска и в случай че сме измежду феновете му, е най-добре да изберем пълнозърнест вид. В една филия се съдържат от 3 до 5 грама фибри, което може да ни помогне да достигнем целесъобразната дневна доза от 25 до 38 грама дневно.
Върху препечена филия пълнозърнест самун можем да сложим хумус, нарязани краставици, домати и малко зехтин, извара или рикота със смокини и мед, както и намачкано авокадо с домат и босилек, написа Verywell Health.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ